Представьте: вы в зале, выпили протеиновый коктейль и готовитесь к рекордному приседу со штангой. Вы сели, но в нижней фазе поняли, что рекордов сегодня точно не будет: люди разбежались по залу и бездыханное тело парня на скамье для жима придавило штангой в 60 кило. Давайте рассмотрим проблему — метеоризм после протеинового коктейля.
Почему пьют протеиновые коктейли?
Многие новички уверены, что без специальных добавок, протеинов и гейнеров накачаться в зале невозможно. Доходит до того, что прием протеиновых коктейлей становится большим приоритетом, чем сами тренировки и нормальная еда. Как будто чудодейственный коктейль заставит мышцы расти, если забегать в зал хотя бы раз в неделю. Все проблемы из-за того, что новички не знакомы с декой, метаном и тренболоном, иначе не тратили бы деньги на порошок впустую!
Конечно, это далеко от истины. Для чего тогда нужен протеин? Самый очевидный вариант — для набора массы. Мы наслышаны, как много белка нужно, чтобы мышцы росли. Исследования показывают: если вы интенсивно тренируетесь, требуется до 1,6 грамма белка на килограмм веса. Что на самом деле, легко набрать из еды, но я сам тоже пью протеин, ем батончики- во первых вкусно, какой-никакой десерт и с белком, из него можно готовить, добавлять в кашу, да простор в кулинарном плане. Да и массу ты уж прямо не наберешь, не пьют протеин ради этого, нужна масса, не забудь добавить углеводов грамма 2-3 на КГ (и конечно же это не должны быть бургеры и картошки фри, помимо углей там куча жира, бобик спрячется через неделю), смотря насколько ты жирный, а то может тебе и масса то вовсе не нужна, многие изначально неправильно ставят цель похода в зал!
Здесь и приходит на помощь протеин — в одну мерную ложку обычно помещается около 30 граммов сухого порошка. Если он хороший, то почти полностью состоит из белка. Выпив коктейль, можно покрыть до половины суточной нормы, если вы девочка 15 лет весом 40 килограмм.
Для чего еще пьют протеин? Как ни странно, для похудения. И это тоже правильно! Чтобы пупок и сиськи не отвисли, надо кушать довольно много белка (1.5-2г на кг тела). Иначе при дефиците калорий и недостатке белка жир будет уходить (но сначала вода и мышцы, привет тем, кто худеет по 30кг за неделю) и ваши растяжки доползут до коленок.
Доходит до того, что люди экспериментируют и переходят на рацион, полностью состоящий из протеиновых коктейлей. Конечно, это вредно для здоровья, но похудеть реально, как в целом, и на конфетах и пиве, если вы в дефиците.
Почему протеиновые коктейли вызывают расстройство кишечника?
Да все просто, мы все индивидуальны, и просто надо пробовать разные и найти своего производителя. Попробуйте с молоком, водой, может с водой будет норм, а с молоком не очень, значит у вас проблемки с лактозой. Мой ЖКТ берет и дешевый, и дорогой и гвозди, а вот жена может пустить горячего и тихого. Ну и не берите вы протеины по 800р за кило, просто пластилин, который ни размешаешь, на вкус- 90% он будет хуже среднего, пойдет разве что для готовки, да и сколько там по факту будет белка одному производителю известно. Да и это еще ерунда, усвоится у вас от него половина в лучшем случае.
Итого, по факту:
Протиен, гейнер, батончики, всякие порошочки незаменимые- это все круто, но для поддержания баланса в питании, если где-то не успеваешь что-то съесть, хочешь вкусного, а вкусного нельзя, это правда спасает. Но без сбалансированного питания, тренировок, отдыха и душевного спокойствия вы выкинете свои деньги. Кто пьет спортпит, а сиськи идут только вниз из-за фестивалей по выходным, признайтесь честно себе, отпишите в комментариях, я пришлю номер карты и вы скинете лучше мне денег, я куплю себе дом, яхту, чивас 30 летний, дайте помочь вам!