В редакцию Амур.инфо обратилась благовещенка Ирина. Женщина рассказала, что после работы, где ей приходится много сидеть, она страдает от отеков. В рамках рубрики «Эксперты» амурчанка решила узнать, какие упражнения помогут от них избавиться.
— Мой график работы: 5/2. В офисе я сижу по шесть-семь часов кряду. До дома идти совсем недалеко, поэтому двигаюсь я крайне мало, хотя не скажу, что страдаю из-за лишнего веса. Зато страдаю от отеков. Конечно, не так, как некоторые больные люди, у которых аж кожа лопается, но все же приятного мало. Ноги раздуваются, становятся тяжелыми, даже трудновато ходить. Вот я и хотела бы узнать, есть какие-то действенные упражнения, которые помогут справиться с отечностью? – спрашивает Ирина.
Вопрос Ирины корреспондент Амур.инфо переадресовал фитнес-тренеру и специалисту по движению Надежде Кулагиной.
— Для начала нужно определить причину отеков. Если есть проблема со здоровьем, то ее, конечно, нужно решать с врачом. Также причинами могут быть неправильное питание и отсутствие движения.
В первом случае налаживаем рацион питания, сокращаем приемы сладкого и соленого. Во втором случае – двигаемся. Любая активность будет благоприятно действовать на сердечно-сосудистую и лимфатическую системы.
Также есть прекрасные техники МФР (миофасциальный релиз). Они основаны на работе с мышцами и фасцией (соединительной тканью). Если коротко, это прокатывание тела или определенных частей тела мячиком и на ролле.
Кроме того, напряженные участки можно растирать или простукивать руками, улучшая циркуляцию в тканях. Если вы много сидите (например, в самолёте), встаньте, подвигайтесь, двигайте суставы в разных направлениях. Во время долгого сидения удобно брать с собой массажный мячик и прокатывать стопы.
В борьбе с отечностью также помогают перевернутые позы. Однако если вы просто поднимете ноги вверх, то это даст вам временное облегчение. Это как перевернуть бутылку с водой, когда перевернете ее обратно, вода вернется. Поэтому подъемы ног нужно комбинировать с другими движениями. Из-за того, что лимфа двигается снизу вверх, помогут лёгкие пружинящие движения, лёгкие приседания и подъемы на носочки, – ответила специалист.