Ловушка № 1. «Два литра воды в день». Это крайне распространённый и в то же время довольно опасный миф и одновременно ловушка. Вода действительно полезна для организма, но формула «два литра в день» подходит не всем. Потребление воды зависит от многих факторов: вес человека, текущий рацион, температура воздуха, интенсивность нагрузок.
В среднем рекомендуется выпивать около 40 г воды на каждый килограмм веса. Таким образом, если Вы тяжелее 80 кг, употребляете много острого или активно занимаетесь спортом, потребуется больше, чем 2 литра в день.
Важный момент: не нужно пить через силу! Ориентируйтесь на чувство жажды. Если пить слишком много, жидкость может скапливаться в организме и приводить к отёкам.
Есть и другая ошибка, некоторые наоборот, ограничивают потребление жидкости, ожидая, что такое ограничение приведет к снижению веса.Тоже ловушка, так как недостаток жидкости ведет к замедлению метаболизма, а это может навредить организму в целом.
Часто мы принимаем желание попить за желание поесть. Поэтому, собираясь перекусить, выпейте стакан воды и подождите минут 20. Если чувство голода не прошло, то пора действительно подкрепиться. Если после выпитого стакана воды вы уже не хотите есть, значит вы действительно хотели пить.
Ловушка № 2. Похудеть по быстрому. Так тоже не получится. Быстренько сесть на диету, чтобы влезть в летнее платье, или быстро похудеть к отпску, дню рождения, к свадьбе, и т.д.. это всё мнимый результат, он даже если и случится, то не надолго, вес удержать при таком подходе вам точно не удастся, а ушедшие килограммы сначала уйдут, но потом быстро вернуться и обязательно приведут с собой "друзей" новые кг. Занятие так себе, главное, что оно неэффективное, и не зависит от сезона и времени года, так как мозг не понимает, за что его лишили еды, в чем он провинился, и когда в следующий раз он поест, естественно, он будет запасать жир. Опять же, жесткое голодание это шоковая терапия для всего организма, и он вам этого не простит. Помните, что безопасная скорость снижения веса это 3-4 кг в месяц, то есть 1-2 кг в неделю. Это надо принять осознанно.
Для долгосрочного и надежного результата скорость и быстрота не самый лучший вариант. Стать стройной, скинуть лишние килограммы и при этом сохранить здоровье - это работа ни одного дня, когда необходимо изменить ваши пищевые привычки, научиться не заедать эмоции, убрать эмоциональное переедание, научиться понимать своё тело, поработать с сознанием и подсознанием, убрать источники стресса, снизить уровень тревоги и войти в ресурсное состояние. А на это нужно время. Внедряйте новые привычки постепенно. Они должны стать частью вашего образа жизни. Не ждите быстрых результатов, дайте себе время.
Ловушка № 3. Отказ от приема пищи, пропуск приемов пищи. Перекусы.
Нельзя терпеть голод свыше 5 часов! Интервал между приемами пищи должен быть не менее 3 и не более 5 часов. Если постоянно перекусывать, сбросить вес будет сложно. Каждый перекус поднимает сахар в крови, а это стимулирует выработку инсулина поджелудочной железой. Со временем избыток инсулина приводит к инсулинорезистентности — такому состоянию, когда клетки не могут усваивать сахар, а уровень глюкозы в крови слишком высок. Чтобы с этим справиться, поджелудочная вырабатывает еще больше инсулина. Получается замкнутый круг, и на фоне инсулинорезистентности развиваются ожирение и диабет. Но и перерывы более 5 часов между приемами пищи вредны. Организм испытывает острый голод и откладывает жир впрок. Так что план сбросить вес, пропуская обед (ужин или завтрак), обречен на неудачу: так можно добиться только обратного эффекта. Кроме того, редкие приемы пищи приводят к образованию камней в желчном пузыре.
Необходимо приучить себя завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день. Так появится условный пищевой рефлекс, который влияет на выделение желудочного сока. Это значит, пищеварительная система будет работать, как часы.
Ловушка № 4. Худеть на таблетках. Могут ли таблетки реально повлиять на вес? Да могут, но некоторые их них даже опасны, имеют массу побочных эффектов и применяются только по показаниям специалиста. Различные БАДы и добавки, обещающие похудение однако, в подавляющем большинстве случаев – это пустышки, либо их состав приводит к похудению, но ценой потери здоровья. Существуют препараты, которые, действительно, позволяют очень быстро терять вес за счет подавления аппетита, но они так же вредны для здоровья, поскольку оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, могут привести к повышению давления, а также к расстройствам нервной системы. 45% полных и 67% страдающих ожирением людей пытаются сбросить вес. Но таблетки – это крайнее средство, их можно использовать только под контролем врача. И они работают только в комплексе с диетой и занятиями спортом.
Ловушка № 5. Изнурительные тренировки. Спорт это хорошо, но всё хорошо в меру. 40% успеха при похудении зависит от питания, 40% от психологической составляющей, а еще 20% — от физической активности. Так стоит ли стараться ради 20%? Конечно, можно похудеть и без спорта, на одном дефиците калорий. Но куда приятнее, когда не просто уходит вес, но и подтягивается силуэт, уменьшается целлюлит и в целом тело приходит в тонус. Можно начинать постепенно: 5, 10, 15 минут в день. Это поможет втянуться и увеличить время хотя бы до получаса. Заниматься необходимо не менее 30 минут минимум. Тренировки должны проходить не чаще четырёх раз в неделю. Так удастся быстро разогнать метаболизм и сделать ежедневную активность частью своего образа жизни. В более коротких тренировках просто нет смысла, ведь только через 30-40 минут занятий запускается процесс жиросжигания.
Ловушка № 6. Здоровое питание. Очень часто люди в процессе снижения веса сталкиваются с категорией продуктов, относящихся к "здоровому питанию". Это продукты, которые вам на этикетке намекают, что они очень полезные , но по сути - чистый яд! Производители, желая продать, вводят потребителя в заблуждение, размещая на упаковке приятные для слуха и для глаза пометки и надписи: "без сахара", "фитнес", "обезжиренный", "натуральный", "эко продукт", "низкокалорийный". Поверьте, так усыпляют нашу бдительность, мы съедаем их больше (они же низкокаллорийные).... Мозг это любит, но попа растет. Как правило, такие продукты ещё более каллорийны. Не ведитесь на уловки производителей.
Ловушка № 7. Ещё один миф - можно похудеть и снизить вес, не обращая внимания на психологические проблемы. Это не так. От слова совсем.
Стройность навсегда, она не о диетах, силе воли, массажах или иглоукалывании. Ведь все это если и работает, то, как правило, весьма краткосрочно. Потом снова вес откатывается, и вся борьба начинается по новому кругу. И суть не в том, что вы ленивая, недостаточно мотивированная или какая то не такая, а в том, что методы, которые широко распространены по работе с весом, – недоработанные, усеченные и однобокие. Работают не с «корнем» проблемы, а с «верхушкой» айсберга.
А если дело именно в психосоматике, никакие диеты и спорт не дадут устойчивый результат. Пока вы не разберетесь с причинами, лишний вес так и будет возвращаться. Разумеется, на одной психологии уехать тоже не получится, здесь действовать надо в комплексе, то есть использовать и психологические, и физические методы. Нужно и контролировать питание, и вести активный образ жизни, и убрать психосоматический аспект.
Как же похудеть без жертв — добиться стабильного результата, не навредить себе и не растратить силы впустую? В идеале, лучше сразу обратиться к специалисту, диетологу, специалисту нутрициологу, специалисту по коррекции веса и пищевому поведению, чтобы разработать план снижения веса грамотно и с учетом именно вашей клинической картины по здоровью в целом.
Я за целостный подход к проблеме. Главное, верьте в себя, любите себя, у вас обязательно всё получится!