Не зациклиться на негативных мыслях и не "утонуть" в океане страданий поможет практика развития "внутреннего Наблюдателя".
Цель практики: научиться лучше понимать себя, более осознанно управлять своими эмоциями и мыслями.
Например, вы вспоминаете о каком-либо неприятном, травматическом событии, произошедшим в вашей жизни. В последующий час вы в красках вспоминаете все детали, обдумываете, чтобы было если поступили иначе. Вы вовлеклись в процесс полностью. А ведь если просто не цепляться за негативную мысль, не развивать её, не давать ей дополнительных оценок и суждений, то она просто пройдёт мимо.
Но по жизни, мы привыкли оценивать, осуждать и критиковать. В нас всех есть внутренний критик, судья, а также защитник. Которые критикуют, оценивают, осуждают и оправдывают. И очень сложно в кризисных ситуациях сохранить самообладание.
Что же делать?
Для начала нужно найти в себе «внутреннего наблюдателя», который есть внутри каждого человека. Это часть вашего сознания, которая наблюдает за происходящим со стороны, свидетельствует все, что происходит. При этом не вмешивается, не реагирует и не оценивает событие, а просто сохраняет нейтралитет и наблюдает происходящее.
Теперь выделите эмоцию или переживание как отдельную внутреннюю фигуру, если захотите, назовите назовите ее по имени.
Выполните следующие упражнения:
1. Определите "место проживания" в теле вашей негативной эмоции и Наблюдателя.
Например вы чувствуете страх. Где он находится по вашим ощущениям? Может в области груди? А Наблюдатель пусть сидит в голове. Другие части тела при этом находятся в покое.
2. На листе бумаги опишите ваше эмоцию как можно более подробно от себя. Потом повторите все тоже самое со стороны Наблюдателя.
3. Нарисуйте свою негативную эмоцию и Наблюдателя.
Какие они? Нравятся ли они вам?
4. Поиграйте в ролевую игру.
Выберите фигурку на роль эмоции и фигурку на роль самого Наблюдателя. Пусть они поговорят друг с другом. Расскажут друг другу о себе. Наблюдатель может задавать разные вопросы. А потом пусть Наблюдатель поделится тем, что он видит и слышит, даст какие-то советы касаемо ситуации. Касайтесь той фигурки, за которую вы говорите.
5. Станьте Наблюдателем.
Негативную эмоцию представьте на комфортном расстоянии перед собой
Расскажите из позиции Наблюдателя что видите, и что нужно сделать, чтобы облегчить ситуацию и решить вашу проблему.
Практикуйте как можно чаще осознанное присутствие, возвращая себя в момент «здесь и сейчас». В кризисные моменты признайте, что вы испытываете сильные эмоции, и захвачены ими полностью. Но не идите за ними, а наблюдайте их.
Эта практика поможет вам освободиться от влияния тревожных или депрессивных мыслей. Многие проблемы утратят силу и власть над вами, они просто больше не смогут вас зацепить.
Ведь помимо болезненных страданий и переживаний, в жизни так много вещей, которым можно радоваться: природа, солнце, родственники, друзья и т.д.
Чем больше вы будете использовать такое наблюдение, тем меньше влияния будут оказывать выши мысли и эмоции на внутреннее состояние.