К чему бы мы не стремились, каждый из нас однажды может достичь «стеклянного потолка»: когда стараешься изо всех сил, а процесс не идет. Причиной того, что мы буксуем, могут стать многочисленные «утяжелители»: страхи, ограничивающие убеждения, изжившие себя занятия или отношения. Нужно понять, что именно является нашим «утяжелителем» и потихонечку выкорчевать это из своей жизни.
Сегодня мы поговорим об ограничивающих убеждениях. Это негативные установки, которые можно сравнить с партизанами: они незаметно ведут свою подрывную деятельность и мешают нам достигать успеха. Загвоздка в том, что их бывает очень трудно вычислить. Без особых усилий можно добраться лишь до тех установок, что лежат на поверхности. Но самые матёрые "партизаны" будут упорно ускользать от нашего внимания.
Всякие чек-листы по работе с ОУ, наподобие «55 ограничивающих убеждений», «155 …», «555 …» работают крайне неэффективно. Они рассчитаны на общеизвестные установки типа «Не жили богато – нечего и начинать», «После 40 поздно строить карьеру» и т.п. От них может быть польза в одном случае: если вы только начинаете проработку, делаете первые шаги. Но найти ваши глубоко личные, индивидуальные негативные установки они не помогут!
Общий портрет
Ограничивающие убеждения могут касаться нас, наших возможностей, других людей и мира в целом. Они могут возникать под влиянием значимых людей и на основе пережитого нами опыта. Они формируются на протяжении всей нашей жизни.
ОУ представляют собой аксиомы, устойчивые обобщающие конструкции. Например:
👉Я бестолковый
👉Меня никто не полюбит
👉Деньги развращают
👉В моем возрасте уже поздно начинать
👉Большие деньги – большие проблемы
и т.п.
Проще всего отследить те ОУ, которые мы сознательно проговариваем. Они иногда мелькают в нашей голове, и всё, что он нас требуется – направить своё внимание на их отслеживание.
Некоторые установки можно без особого труда выудить из памяти – например, излюбленные фразы родителей, которые отражали их позицию в отношении нас, семьи, финансов, работы и т.п.
Как бы то ни было, всё это – мелкая рыбёшка. Да, работать с такими установками тоже нужно (позже я расскажу, как), но этого недостаточно. Ведь остаются глубоководные убеждения, которые ушли на границу сознания и бессознательного. И сегодня я хочу рассказать о технике, которая поможет их разыскать.
Чтобы дать вам примерное представление о том, насколько эта техника эффективна, поделюсь личным инсайтом:
Я, например, пребывала в полной уверенности, что тема финансовых ограничивающих убеждений у меня проработана вдоль и поперек. И что вы думаете? С помощью этого упражнения я нашла еще 5 (!) старых, закостенелых, очень личных ОУ, без проработки которых попросту невозможно было сделать качественный прыжок.
Как выполнить упражнение?
✅ Вам понадобится чистый лист, уединение и 20-30 минут времени.
Вверху листа напишите свою ситуацию в виде вопроса, например:
Почему я до сих пор не могу найти отношения, которые меня устроят?
Почему я все время в долгах?
Почему я до сих пор не добился успеха?
Почему у меня не получается …?
✅ А теперь ваша задача – написать максимально развернутый ответ в виде объяснительно-оправдательного письма.
Важно: не надо использовать обвинительные и уничижающие формулировки! Не нужно писать «потому что я такой-сякой»! Ваша задача – не вскрыть недостатки, а оправдаться перед собой же.
✅ Поставьте таймер минимум на 20 минут (а лучше – на полчаса) и начинайте писать. Не прекращайте работу над ответом до тех пор, пока не прозвонит сигнал – даже если вам кажется, что уже и сказать нечего. Старайтесь выложиться на полную. Да, это может быть нелегко и даже немножко неприятно (никому не нравится оправдываться, не так ли?..), но полученная польза перекроет все временные неудобства.
Когда вы наконец доберетесь до ограничивающих убеждений, вы можете испытать эмоциональные реакции самого разного спектра – злость, грусть, возмущение, негодование и т.п. С большой вероятностью возникнут и телесные реакции – например, напряжение мышц в какой-то зоне тела.
✅ После того, как вы закончите, возьмите чистый лист и разделите его на 2 части. Слева выпишите все ОУ, которые вы нашли. А справа – преобразуйте их в адаптивные убеждения. Формулируйте в позитивном ключе. Например:
Ограничивающее (дезодаптивное) убеждение:
«Богатые люди – развращенные люди»
Адаптивное убеждение:
«Богатые люди образованны и умны, они используют свои ресурсы на помощь другим и делают этот мир лучше»
✅ После этого постарайтесь (если возможно) найти подтверждение своим адаптивным убеждениям. Можете поискать примеры среди своих знакомых или известных людей.
✅ Последняя задача, которая стоит перед вами – сделать так, чтобы новые аксиомы заняли место старых. Есть разные способы, однако наиболее простым я считаю этот:
Повторяйте новые аксиомы каждое утро. Прогоняйте их в голове сразу после пробуждения, пока сознание еще не заработало на полную мощность. Не обязательно запоминать сразу все: достаточно по одной на день.
Также можете распечатать свои АУ и повесить на видном месте. Можно оформить их в виде напоминаний в смартфоне, которые будут приходить в разное время. Можно написать их на листе бумаги и положить в карман куртки. Всё, абсолютно всё должно работать на то, чтобы новые установки накрепко обосновались в вашей голове.
Желаю успехов!
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.