В условиях современного образа жизни с сидячей работой, стрессами и быстрыми перекусами необходимо поддерживать здоровую физическую форму. Татьяна Павловская, тренер-эксперт групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness, в интервью с «Газетой.Ru» выделила три ключевых привычки, которые помогут предотвратить набор лишних килограммов.
Первая привычка — начинайте день с полноценного завтрака.
«Некоторые люди пренебрегают завтраком, не понимая его важности. Это приводит к сильному голоду и потреблению большего количества пищи. Плотный завтрак помогает избежать перекусов сладким или печеньем до обеда и обеспечивает организм энергией, что способствует нормализации обмена веществ», — пояснила она.
Вторая привычка — используйте лестницы вместо лифта.
«Переход на лестницу вместо лифта — важная привычка для поддержания формы. Ходьба по лестнице активизирует различные группы мышц и помогает контролировать вес. Эту привычку можно легко внедрить в повседневную жизнь на работе, дома или в магазинах. Хотя подъем по лестнице требует больше усилий, спуск тоже полезен», — добавила тренер.
Третья рекомендация — обеспечьте себе качественный сон.
«Хороший сон критически важен для здоровья и контроля веса. Недостаток сна может увеличить аппетит и замедлить обмен веществ. При дефиците сна организм тянется к сладкому, пытаясь компенсировать нехватку энергии. Поэтому важно спать 7-8 часов в сутки и создавать комфортные условия для отдыха: темная комната, удобная кровать и отсутствие раздражающих факторов. Регулярный качественный сон помогает сохранить энергию, улучшить функционирование организма и контролировать вес», — подытожила Павловская.
