Сегодня хочу поделится мнением,как можно быстро похудеть.
Но прежде чем начинать надо помнить,что начинать худеть нужно постепенно, убирая из рациона и заменяя более жирные продукты менее жирными, сахаросодержащие десерты — сладкими фруктами и сокращая порции. В дальнейшем отказаться от алкоголя, сладкого, мучного, жирного и копченого. На завтрак можно приготовить тарелку овсяной каши на воде, съесть один фрукт и выпить чай без сахара (можно кофе, если давление не повышено).
На обед — паровая рыба или отварная куриная грудка с овощами. Не нужно исключать из рациона овощные супы и борщи.
Ужинать старайтесь белковой пищей (рыба, мясо, творог). Можно съесть половинку грудки с гарниром и чай без сахара. И чем раньше, тем лучше. Для перекуса используйте фрукты, овощи, сухофрукты, йогурт или нежирный творог, но не конфеты, сдобное печенье и пирожки. Ужинать нужно обязательно. Но нельзя кушать после 18–19 часов. Иначе все, что съедено после этого времени, отложится складками жира на вашем теле. Чаще всего мы плохо едим в течение дня и наедаемся на ночь, приходя с работы. Этого категорически делать нельзя. Нужно обязательно завтракать и обедать, тогда вы сможете вытерпеть легкий ужин.
В первые полтора месяца уйдет около 12 кг, потом вес уменьшается на 5–6 кг ежемесячно. Менее чем за полгода можно похудеть на 30 кг.
Чтобы увеличивать порции еды, но при этом уменьшать их энергетическую плотность, нужно добавлять в каждое блюдо овощи. Например, делать бутерброды с огурцом и болгарским перцем, а рис или гречку смешивать с овощным рагу. Еще один ценный совет — искать диетичные аналоги любимой вредной еды. Например, вместо чипсов с соусом можно съесть хрустящую морковь с домашним хумусом, причем в два раза больше.
Существуют тысячи самых разнообразных диет для похудения. Большинство из них достаточно эффективны и позволяют достичь необходимых результатов. Но главным недостатком любой диеты является то, что после нее мы возвращается к своему обычному питанию, которое когда и привело нас к ожирению. При таком подходе, через некоторое время после очередной "успешной" диеты вы обнаруживаете, что ваш вес стал еще больше. И вы снова садитесь на очередную новомодную диету.
Автор:Бондаренко Владимир.