Использование аминокислот для похудения
Аминокислоты для похудения принимают 3-4 раза в день. Дозировка рассчитывается с учетом параметров тела, регулярности и интенсивности тренировок, рациона питания.
Примерная инструкция приема аминокислот для похудения
- Аминокислоты в таблетках. Дозировка: 3-5 раз в день. За 20 минут до тренировки и через 20 минут после 3-5 шт., между приемами пищи (за 20 минут) и за полчаса перед сном — не более 4.
- В жидкой форме. Дозировка: одна порция — 3 г. До 5 раз в день.
- В порошке. Дозировка: одна порция — 5-10 г. За 15-20 минут до еды, до и после жиросжигающей тренировки.
Если вы принимаете другие добавки для похудения, например, белковые порошки или жиросжигатели, важно учитывать их в сочетании с аминокислотами, чтобы избежать излишней нагрузки на организм. Сбалансированное питание, включающее в себя разнообразные источники белка, также является важным фактором для достижения здорового похудения.
Для набора мышечной массы
Для набора мышечной массы аминокислоты лучше принимать за 20 минут до еды, перед тренировкой, через 20 минут после и перед сном. Рекомендуется принимать аминокислоты за 40-50 минут перед тренировкой, чтобы улучшить выносливость, ускорить восстановление и предотвратить разрушение мышц во время интенсивных упражнений. Чтобы повысить количество энергии, выносливости и ускорить восстановление мышц, употребляйте добавки во время тренировки, особенно если она длительная.
Дозировка:
- до 12 таблеток в день;
- в жидкой форме — одна порция 3-5 г;
- в порошке — одна порция 5-10 г.
Для приема можно использовать воду, кефир или соки.
Форма аминокислот и особенности приема
Правильный выбор и употребление аминокислот зависят от формы выпуска БАД, так как каждый вид имеет ряд особенностей:
В порошке
Аминокислоты в порошке — одна из самых популярных форм спортпита. Здесь важно изучать состав при выборе подходящей добавки. В ней не должно содержаться искусственных ароматизаторов, красителей, максимум — подсластитель.
Порошковая форма лучше усваивается организмом. Единственный минус — нужно потратить время на приготовление коктейля и выпить его сразу после смешивания. Дозировка для мужчин — не менее 10 г 3-4 раза в день, для девушек — 5-10 г. 3-4 раза в день.
В таблетках
БАДы в таблетках нельзя назвать более эффективной формой, так как основной ее минус — длительная скорость усвоения. Другой недостаток — размер таблеток, что вызывает дискомфорт при употреблении. Лучше делать выбор в пользу капсульной формы.
Аминокислоты в таблетках и капсулах запивают водой, соком и любым другим напитком. Дозировка остается такой же, как и при приеме добавок в порошке. Чтобы рассчитать правильное количество таблеток, нужно ознакомиться с информацией от производителя.
В жидком виде
Жидкие аминокислоты — современная форма выпуска БАДов, отличающаяся высокой скоростью усвоения. Для приема достаточно добавить нужное количество концентрата в воду или любую другую жидкость. В некоторых случаях добавку принимают в концентрированном виде. Из недостатков: неудобно носить с собой и необходимость времени на приготовление раствора для приема.
Рекомендации
Перед изменением диеты и употреблением добавок, содержащие аминокислоты, необходимо пройти исследование для оценки содержания их в организме, а также проконсультироваться со специалистом. Анализ на аминокислоты является незаменимым средством для оценки достаточности усвоения пищевого белка, а также метаболического дисбаланса, лежащего в основе многих хронических заболеваний. Наиболее полная оценка белкового обмена производится при определении концентрации аминокислот в крови и моче, что позволяет выявить не только дефициты, но и нарушения ферментативной активности и транспорта аминокислот в организме.