Если вы когда-либо прокручивали свою ленту в социальных сетях и чувствовали, что в вашей жизни чего-то не хватает, то вы точно знаете, что такое синдром упущенных возможностей. В голову закрадываются мысли, что другие получают больше удовольствия, живут лучше или имеют более хорошие вещи, чем вы. Синдром упущенных возможностей включает в себя глубокое чувство зависти — и это может серьезно сказаться на вашей самооценке.
Ваше чувство «нормальности» искажается, и вам кажется, что вы справляетесь хуже, чем ваши сверстники. Вы можете увидеть подробные фотографии своих друзей, наслаждающихся весельем без вас.
Социальные сети создают платформу для хвастовства; это то место, где вещи, события и даже само счастье порой, кажется, соревнуются.
К счастью, существуют шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать синдром упущенной выгоды, если он у вас случается часто.
1. Измените свой фокус
Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, чего вам не хватает, попробуйте заметить то, что у вас есть. Добавьте больше позитивных людей в свою ленту; скройте тех, кто склонен слишком много хвастаться или кто не поддерживает вас.
2. Попробуйте цифровой детокс
Слишком много времени, проведенного за телефоном или в социальных сетях, может усилить синдром. Сокращение использования цифровых устройств, может помочь вам больше сосредоточиться на своей жизни, не делая постоянных сравнений.
3.Ведите свой личный дневник
Вы можете перенести некоторые свои фотографии и воспоминания в офлайн и вести личный журнал.
Ведение дневника может помочь вам переключить внимание с общественного одобрения на личное признание вещей, которые делают вашу жизнь прекрасной.
4.Ищите настоящие связи
Планирование с хорошим другом совместного досуга, организация группового пикника или любое социальное занятие, которое позволяет вам проводить время с друзьями, может стать приятным изменением темпа, и это может помочь вам избавиться от чувства, что вы что-то упускаете. Это помещает вас в центр событий.
5. Сосредоточьтесь на благодарности
Исследования показывают, что участие в мероприятиях, повышающих чувство благодарности, например, ведение дневника благодарностей или просто рассказ другим о том, что вы цените в них, может поднять вам настроение.
Это отчасти потому, что сложнее чувствовать нехватку вещей, которые вам нужны, когда вы сосредоточены на изобилии, которое у вас уже есть.
Таким образом, окружайте себе только хорошими людьми и позитивными новостями.