Семейная жизнь это определенный опыт и чем дольше длился брак, тем сложнее выходить из отношений, даже если понимаешь, что это необходимо. Любой развод будет являться стрессом, а для кого-то может стать даже психологической травмой, особенно если для женщины это событие стало неожиданным.
Если женщина заранее не позаботится о своем эмоциональном благополучии, то через какое-то время может столкнуться с посттравматическим стрессовым расстройством. В этом состоянии могут появиться навязчивые мысли о травмирующем событии, ночные кошмары, тревога и проявление агрессии в ответ на триггер, напоминающий о разрыве.
Чтобы сохранить свое психоэмоциональное состояние и не оказаться в зависимом положении от партнера, важно оценить реальную ситуацию в которой вы оказались.
Ниже перечислю случаи, когда вы находитесь в зоне риска получения психологической травмы и нуждаетесь в поддержке.
1. Вы не планировали расставаться, но партнер принял это решение за вас и оно стало неожиданностью
Данная ситуация сильно бьет по самооценке и может ввести вас в состояние сильной тревоги или паники. Важно получить профессиональную поддержку и навык управления сильными чувствами, чтобы они вас не разрушили.
2. У вас не было опыта жизни одной, из родительской семьи вы перешли к мужу
В этой ситуации уход мужа может переживаться вами как потеря "родителя", самомго близкого человека. Вы можете почувствовать себя беспомощным ребенком.
3. Ваша жизнь была выстроена только вокруг отношений
У вас не было работы, собственного жилья, своих друзей, личных увлечений. Ваша жизнь была завязана на муже, его желаниях, целях, увлечениях. В такой ситуации после разрыва вы можете ощутить потерю жизни и смысла к существованию.
4. Не первые ваши отношения заканчиваются уходом партнера
В этой ситуации вы можете подумать, что не созданы для семьи, погрузиться в глубокую депрессию и разочароваться в отношениях. Вы можете начать во всем винить себя, замкнуться и полностью исключить отношения с мужчинами из своей жизни.
В любом из этих случаев вам понадобится психологическая поддержка психолога. Не игнорируйте свое состояние и не стесняйтесь просить помощи. Из любой ситуации можно найти адекватное решение. Так вы проявите свою взрослую часть личности и сможете выйти из развода без травмы.
Запишитесь на диагностику своей жизненной ситуации, перейдя по этой ссылке.
Принять факт расставания
Безусловно в процессе расставания вы пройдете все стадии от отрицания до принятия и у каждого уйдет на это свой промежуток времени. О всех стадиях проживания расставания, читайте в данной статье.
Вам будет гораздо легче, если вы сможете принять факт расставания и перестанете егоотрицать. Да, это может быть очень больно, что опустит вас на самое дно эмоциональных переживаний, от которого вы сможете оттолкнуться и продолжить жить.
Если ваш партнер озвучил твердое "НЕТ", то ожидание обратного ответа только загонит вас в тупик. Помните, это ожидание может затянуться на годы постоянной тревоги и депрессии.
Техника заземления
Если тревожные мысли крутятся в голове по кругу, а боль ощущается физически и она становится невыносимой, то важно перевести фокус внимания с головы в тело. В этом вам поможе практика заземления:
- Поставьте обе босые ноги на пол, стопы прижмите к полу.
- Пошевелите пальцами стоп, раскройте их и прижмите к полу.
- Закройте глаза, почувствуйте как вся поверхность стоп соприкасается с полом и представьте, будто вы дерево, которое врастает всей мощной корневой системой в землю через стопы.
- Ощутите как тепло из стоп поднимается выше в тело, заполняет и расслабляет вас.
- Останьтесь в этом состоянии до полного расслабления.
- Возможно, в воображении вам придет образ яркго летнего сада или теплого морского берега. Рассмотрите детали этой картинки и научитесь дополнять ее какими-то новыми подробностями.
Со временем вы легко научитесь себя успокаивать в любых стрессовых ситуациях, уходя в это безопасное место расслабления.
Уменьшить боль
Эмоциональные переживания равносильны физической боли, чтобы избавиться от боли нужна помощь:
- Близких - попросите помощи и поддержки ублизких и друзей, но только у тех, кто готов вас выслушать, поддержать без осуждения и чтения морали. Не надо общаться с людьми, которые будут усугублять эмоциональное состояние фразами из серии: «А я тебе говорила, сама виновата».
- Профессионалов - обратитесь к психологу за поддержкой и терапевтическими инструментами, которые помогут именно вам в вашей ситуации.
- Самопомощь - не игнорируйте свое эмоциональное состояние. Дайте себе время отдохнуть, подумать, понять что вычувствуете, чего вы боитесьи чего на самом делехотите.