Еда и голод это не всегда про еду и голод. Какое-то масло масляное получилось, да? Сейчас поясню, что я имею ввиду.
Но сначала давайте разведем понятия – голод и аппетит.
Голод - это физиологическое состояние, вызванное недостатком питательных веществ в организме. Это сигнал о необходимости принять пищу.
Аппетит - это психологическое желание и тяга к еде, которое может возникать независимо от физиологической потребности в питании.
То есть если вы действительно голодны, вы и кусочком хлеба насытитесь. А если у вас аппетит, то вам нужно будет что-то вкуснее, красивее на глаз.
Голод начинает подавать голос в среднем через 3-4 часа от приема пищи. И если вы через час после обеда захотели чайку испить, а физиологически вы не голодны, то вот тут аппетит тут как тут.
А раз аппетит связан с чем-то психологическим, то самое время поговорить о том, а что аппетит маскирует.
Человеку для гармоничной и счастливой жизни важно, чтобы его потребности удовлетворялись. А их у нас не так много, если подумать. Психолог из Америки Абрахам Маслоу объединил их в пирамиду. Слышали про «Пирамиду Маслоу»? Вот я сейчас о ней.
Маслоу считал, что все наши потребности объединены в иерархию. И всего их 5:
· Физиологические
· Потребность в безопасности
· Социальные потребности (или потребность в любви)
· Потребность в признании или уважении.
· Самореализация или потребность в развитии и творчестве.
Пирамида помогает понять, как мы поступаем исходя из своих внутренних желаний.
Конечно, человек постоянно в чем-то нуждается и мы по этой пирамиде то туда, то сюда перемещаемся.
Так вот, как же эти потребности связаны с нашим весом и едой? Какую неудовлетворенность мы маскируем едой?
Разберемся.
Физиологические потребности
Сюда относят базовое – еда, вода, дыхание, размножение.
Без этой основы жизни не бывает.
И если с водой и едой как-то более-менее понятно, то с дыханием и размножением нужно разобраться.
Дыхание – основа жизни. И именно по нему можно заметить проявления наших эмоций, чувств и состояний. Страшно – дыхание замерло, влюблены – дыхание чаще. И если вы не настроили контакт с собой, то становится непонятно что происходит. И тут на встречу бежит аппетит с навыком заедать всё, что не понятно.
Размножение сюда же. Отсутствие интимной жизни многие заедают. Вместо секса пироженка. Удовольствие получено и хватит. А потом и тело увеличивается и уже совсем не до интима. Как поется в одной КВНовской песенке: «Исчез былой энтузиазм, и нет огня в постели. Никто из нас не виноват, Мы просто растолстели».
А если секс тесно связан с чувством стыда, мы это чувство тоже можем заедать.
Эти примеры лишь малость из огромного количества глубинных первопричин с которыми я работаю, чтобы помочь вам найти природную стройность. С любыми сложными чувствами можно научиться справляться без помощи еды, и я помогаю вам научиться это делать на своих программах и консультациях.
Потребность в безопасности.
Нам крайне важно ощущать себя в безопасности. Но мир совсем не такой и в нем вечно что-то происходит. Начинается тревога за будущее, за себя и свои интересы. А тревога такое состояние, которое очень успокаивает еда.
Почему это происходит?
1. Наши пищевые привычки формируются в детстве. И вот ты плачешь, а бабушка несет тебе утешительный пирожок с повидлом. Так формируется привычка съесть вкусняшку (шоколад, мороженку), когда тебе плохо.
2. Физиологическая основа. Углеводная еда вызывает выброс гормона счастья – серотонина. И на душе как-то спокойно становится.
3. Ритуальность питания. Принять пищу в тихом, красивом месте, где еда красиво разложена на тарелках – это почти медитация. И это успокаивает.
4. Социальный момент. Он прямо связан со следующей потребностью. Еда в приятной компании, с семьей, пышные застолья – и вот ты уже не чувствуешь себя одиноким.
Социальные потребности.
У кого дома язык любви – еда? Нам нужны социальные контакты, человек хочет заботиться о людях. Но иногда питанием заменяют все. А можно просто обнять, посидеть рядом. И при этом не обязательно наедаться. Но бабушка так обижалась, когда ты отказывалась от еды и ты ела, потому что как обидеть эту милую старушку.
Уважение и признание
Статус в обществе. Да, многим он важен. И для некоторых статусность проявляется в лозунге «я могу купить себе все, что захочу!», «один раз живем!». А если в окружении статус подтверждать принято количеством купленной и съеденной еды, то даже на диету не сесть. Ты что, меня не уважаешь? – слышит такая худеющая в своем окружении. Тот случай, когда окружение имеет значение…
Самореализация
Это творчество, альтруизм, благотворительность. На этом уровне человек максимально склонен использовать свой талант и потенциал. А если человек погряз в неуверенности, боится проявляться и творить, то он снова будет заедать то, что не может себе позволить реализовать.
Так что толстеем ли мы от еды? Это вопрос. Если мы утоляем голод, то лишнего мы не съедим. А вот если мы во власти аппетита, который помогает нам вместо удовлетворения потребности объедаться, то килограммы лишние неизбежны.
Лишний вес чаще всего сигнал, что какие-то наши внутренние потребности не удовлетворены. И именно их я помогаю понять, а потом и перестроить свое мышление, способы реакции на разные обстоятельства и внутренние ощущения.
Чтобы вам помочь на пути избавления от лишних килограмм, я открыла бесплатное обучение «Психология стройности». Так на первом уроке вы уже узнаете, какие мысли помогают избавляться от лишних килограмм и не набирать вес снова. Доступ к обучению простой – для этого можно просто открыть этот телеграм-бот и сразу начать применять все техники в вашей реальной жизни!.
Прямо сейчас начинайте обучение, чтобы уже через неделю получить свои первые результаты.
Реклама. ИП Чернова А.А. ИНН 772478472138. ERID: 2Vtzqx1uQJW
Кстати, я скоро допишу статью: «ТОП 7 психологических техник, которые легко улучшат показатели здоровья», в ней будет большое кол-во рабочих материалов и психологических нюансов как вычеркивать из своей жизни негативные установки. Поэтому не забудьте подписаться на мой Дзен канал, чтобы не пропустить ее и много новых и полезных статей от практикующего психолога.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк"
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме.
Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌
