Что выбрать: тренажёры или свободные веса?
Выбор между тренажёрами и свободными весами — это одна из самых обсуждаемых тем в мире фитнеса и силы. Чтобы сделать осознанный выбор в пользу одного из методов, важно понимать их различия, преимущества и недостатки.
Оба типа оборудования имеют свои плюсы и минусы, и выбор зависит от ваших целей и предпочтений.
В этой статье мы постараемся разобраться, что использовать и в каких ситуациях.
Давайте быстренько и коротко пробежимся по преимуществам и недостаткам как одного так и другого варианта.
1. Что такое тренажёры?
Тренажёры делятся на 2 типа: силовые и кардио, мы сегодня говорим о силовых тренажёрах.
К ним относятся конструкции, с помощью которых развивают силу, повышают тонус мышц и наращивают массу.
Силовые тренажеры, в свою очередь, тоже делятся на 2 типа: блочные и рычажные. Но слишком углубляться мы не будем)
И так, ТРЕНАЖЁРЫ — это специализированные устройства, которые служат для выполнения различных упражнений, предназначенных для конкретных групп мышц. Многие тренажеры позволяют выполнять движения только в определённой амплитуде и по строго заданной траектории.
Преимущества тренажёров:
- Лёгкость в использовании: Они больше подходят для новичков, так как помогают избежать неправильного выполнения упражнений.
- Безопасность: Снижают риск травм, так как движения фиксированы определённой траекторией и соответственно хорошо контролируемы.
- Изоляция мышц: Позволяют целенаправленно тренировать конкретные группы мышц, а так же точно настроить нагрузку, что делает их идеальными для тех, кто хочет сосредоточиться на определенной мышечной группе.
Недостатки тренажёров:
- Ограниченность движений: Использование тренажеров может ограничить вашу способность развивать межмышечную координацию и баланс, поскольку многие тренажеры, как говорилось выше, предназначены для выполнения упражнений по строго заданной траектории.
- Меньшая функциональность: Не задействуют вспомогательные и стабилизирующие мышцы. Что очень важно в наращивании мышечной массы.
- Зависимость от оборудования: Требуется доступ к специфическому тренажёру, что не всегда возможно.
2. Что такое свободные веса?
СВОБОДНЫЕ ВЕСА - это веса которые не закреплены стационарно в какой-либо плоскости и могут свободно перемещаться в пространстве, такие например как: гантели, штанги, блины, гири, канаты, цепи, бревна и т.п.
Они позволяют выполнять множество различных упражнений и обеспечивают большую свободу движений, а также помогают развивать координацию и баланс, поскольку требуют контроля над весом.
Работа со свободными весами позволяет варьировать нагрузку и включать в работу большее количество мышц, что способствует увеличению силы и мышечной массы.
Преимущества свободных весов:
- Развитие стабилизирующих мышц: В процессе выполнения упражнений активируются дополнительные мышцы, отвечающие за стабилизацию тела.
- Более функциональные и анатомически правильные движения: Позволяют выполнять упражнения, более соответствующие естественным движениям тела.
- Разнообразие упражнений: Вы можете выполнять широкий спектр упражнений с одним и тем же оборудованием, что снижает необходимость доступа к различным тренажёрам.
Недостатки свободных весов:
- Сложность в освоении: Для новичков техника выполнения упражнений может быть сложной и требовать значительного времени на обучение.
- Повышенный риск травм: Неправильная техника или чрезмерная нагрузка могут привести к травмам.
- Необходимость партнёра: Для выполнения некоторых упражнений, таких как жим лёжа, может потребоваться помощь партнёра для страховки.
3. Как сделать выбор?
В конечном итоге, выбор между тренажерами и свободными весами зависит от ваших целей и предпочтений. Если вы новичок или имеете проблемы со спиной или суставами, то тренажеры будут лучшим выбором. Если же вы хотите набрать мышечную массу или улучшить общую физическую форму, то тогда ваш выбор, свободные веса, они будут более эффективными. Важно помнить, что независимо от выбора, всегда следует начинать с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку
Для новичков:
Если вы только начинаете заниматься, тренажёры могут быть хорошим стартовым вариантом. Они помогут вам научиться основным подконтрольным движениям и снизить риск травм. По мере набора опыта можно постепенно переходить к свободным весам.
Для опытных атлетов:
Если у вас уже есть некоторый опыт тренировок, свободные веса помогут вам развивать комплексные и функциональные мускулы. Они представляют собой более гибкий и эффективный инструмент для достижения различных фитнес-целей.
Для специализированных целей:
Если ваши цели связаны с изоляцией определённых мышц, например, для улучшения внешнего вида или реабилитации после травм, то тренажёры будут наиболее подходящим вариантом.
Заключение
И тренажёры, и свободные веса имеют свои преимущества и недостатки. Лучший подход к тренировкам — это комбинирование обоих методов в зависимости от ваших целей и уровня подготовки. Использование тренажеров для изоляции определенных мышечных групп и свободных весов для развития общей силы и функциональности может обеспечить всестороннее развитие и снижение риска травм.
#тренировка #силовыетренировки #фитнессоветы #свободныевеса #гипертрофия #тренажёры #здоровыйобразжизни #спорт