Что вы чувствуете сейчас?
А как вы понимаете, что чувствуете именно это?
Как именно вы понимаете, что злитесь?
Что вам грустно или одиноко?
Или, наоборот, как вы понимаете, что вы счастливы?
Если вам хочется сказать: “Я просто знаю”, то спросите себя, что стоит за этим знанием? Откуда оно у вас? Когда вы этому научились?
Попробуйте заглянуть за эти знания и увидеть мир чувств.
И когда я снова спрошу вас: “Как вы понимаете, что вы чувствуете сейчас?”, попробуйте вместо “Я просто знаю”, ответить: “Я просто чувствую”.
И тогда мы спросим снова: “Где именно в теле вы чувствуете это?”
Где именно вы чувствуете эту эмоцию?
Каждая эмоция всегда ищет отклик в теле, и без этого отклика мы просто не сможем понять, что же мы чувствуем на самом деле. Так мы видим связанность наших мыслей, чувств и тела.
Чтобы почувствовать, где в теле откликается та или иная эмоция, нужно просто задать себе тот самый вопрос: “Где именно в теле я чувствую грусть или злость, радость или счастье, отвращение или интерес?”
Спрашивайте себя об этом в момент сильных эмоции.
Так вы сможете замедлиться, увидеть свои реакции под другим углом.
Так вам будет легче жить со своими эмоциями.
P. S. В телеграм-канале Психотерапия без терапевта EASES.ME мы рассказываем о том, как улучшить отношения с собой и партнером, подписывайтесь!