В жару стопы и голени могут раздуться и выглядеть так, как будто их накачали жидкостью. Отчасти это так и есть: отечность вызывает застой венозной крови или лимфы
При температуре 30°С и больше кровеносные сосуды расширяются, что затрудняет ток крови вверх из нижних конечностей. Поэтому она застаивается, ноги отекают и возникает ощущение тяжести и жжения.
Привычные профилактические меры против отечности в жару оказываются трудно выполнимыми: тяжело носить под одеждой компрессионный трикотаж, выполнять упражнения и ходить рекомендованные 10 тысяч шагов.
Однако, чтобы вернуть лодыжкам стройность, физическая нагрузка необходима. Перенесите прогулку на раннее утро, когда жара еще не чувствуется. И пройдитесь вечером.
Сгонять отеки с помощью диуретиков не только вредно, но и опасно, так как организм в жару и так испытывает недостаток жидкости из-за усиленного потовыделения.
Врачи рекомендуют на время забыть о кофе и чае. Эти напитки выводят жидкость из организма, что приводит к сгущению крови. Соблюдайте питьевой режим, восполняя потери жидкости чистой негазированной водой. Жажду также можно утолять морсом из кислых ягод и зеленым чаем.
В питание стоит внести коррективы, заменив традиционные «первое, второе и компот» освежающими холодными блюдами: окрошкой, свекольником, гаспачо. Для противоотечного эффекта ешьте больше свежих овощей и зелени. Легкоусвояемый белок можно получить из порции запеченной рыбы. А вместо сладостей съесть горсть ягод или ягодное желе.
Усугубить ситуацию могут лишний вес, работа на ногах (кондитер, учитель, продавец, медсестра) и малоподвижный офисный труд.
Всем, кто работает на ногах, рекомендуется время от времени менять положение тела и давать ногам отдых. А при сидячей работе необходимо делать пятиминутные перерывы, чтобы погулять и походить по лестнице. Также полезно периодически выполнять упражнения прямо на рабочем месте. Это энергичное отрывание и опускание пяток от пола и вращение ступнями.
Дома рекомендуется делать ванночки, использовать охлаждающие кремы и спреи для ног. И периодически поднимать ноги вверх, выше уровня сердца.
Стоит учесть, что отеки конечностей могут быть симптомом сердечной или почечной недостаточности, а также лимфедемы (лимфостаза).
При почечной недостаточности отечность развивается стремительно. Ее можно обнаружить не только на ногах, но и лице, руках и животе. При сердечной недостаточности кожа холодеет, а отечность нарастает постепенно, в течение нескольких недель. При лимфедеме в конечностях может появиться ощущение распирания изнутри. При надавливании на отечные места ямка не образуется. Заболевание развивается из-за нарушения функционирования лимфатической системы и дисбаланса между объемом лимфы и насосной функции лимфатических сосудов.
Описанные признаки — повод скорейшего обращения к врачу. Пройдите обследование и начинайте лечение.
Подписывайтесь на наши социальные сети
и следите за здоровьем стопы и тела:
Телеграм: https://t.me/formthotics_rus
ВК: https://vk.com/formthoticsrussia
