Наконец-то у меня дошли руки написать этот пост. Простите все, кто его ждал на прошлой неделе, но наш с девочками марафон занимает практически всё свободное и не свободное время 🙈 Этот рацион позволил мне избавиться еще от 1.4 кг за 7 дней. Придерживалась я его строго, без читмилов и срывов.
Правильный баланс - залог стабильного снижения веса без голодания. Вы можете экстремально урезать калории, исключить жиры и углеводы, подорвать на этом деле здоровье, сбросить сколько-то килограмм... и наесть их сразу же, как вернётесь со своей жуткой диеты к обычной жизни.
Ну и прибавите еще обязательно. Потому что наш организм не любит такие штучки, мы его не перехитрим!
Зато мы можем его любить, баловать и вкусно кормить. Вкусно, правильно и сбалансированно. Например, вот так 🥰
Обратите внимание, как плавно снижается калорийность от завтрака к ужину. Самое жирное и углеводное мы оставляем в первой половине дня.
Завтрак
Овсяноблин (50 г геркулеса + 2 яйца + 50 г белка + 20 г козьей брынзы) + печеночный паштет 100 г + помидор 1 штука + кофе с безлактозным молоком (напиток не поместился в скрин)
Есть сотни способов модернизировать овсяноблины и придать им вкус. Как-то я делала их с грибным припеком, сейчас в качестве добавки взяла козью брынзу. Прямо сверху выкладываю паштет и ломтики помидора - получается очень вкусно и очень сытно.
Обед
Суфле куриное 150 г + салат из помидоров, огурцов и романо с йогуртовой заправкой и тыквенными семечками
Знаете, когда считаешь калории, то чем проще блюдо - тем легче заносить его в счетчик. И тут, я думаю, со мной согласятся все пользователи таких приложений.
Например, куриное суфле - блюдо очень простое и готовится всего из 3 ингредиентов. Рецепт и КБЖУ можно посмотреть здесь.
Перекус
Био-скир 250 г + голубика 150 г
Пока лето, стараюсь углеводы набирать из сезонных фруктов и ягод. В этот раз купили на Фуд Сити ящик белорусской голубики - расфасовали по контейнерам, и она отлично хранится в холодильнике. На неделю хватило😉
Ужин
Запеченные кабачки и баклажаны по 100 г + форель 120 г + соус из греческого йогурта и имитированной икры
Как видите, я даже у плиты особо не стояла в этот раз, всё запекалось в духовке - и суфле, и рыба, и овощи.
Теперь пара слов о нашем марафоне. За 2 недели мы стали легче на 50 кг 😊 Конечно, есть и сошедшие с дистанции, но речь не о них. А о тех волевых и старательных девочках, которые остались и день за днем идут к своей цели.
Я вижу, как некоторым из них сложно менять свои пищевые привычки, осваивать новые приложения, перекраивать подход к питанию и учиться планировать. Но они делают это каждый день, и я очень ими горжусь🧡
Если вы дочитали до конца, предлагаю подписаться на мой канал и оставаться🥰 - у меня тут есть:
РЕЦЕПТЫ (посмотреть ВСЕ рецепты)
Итоги похудения + недельное меню (посмотреть ВСЕ меню)
Нутрициология (посмотреть ВСЕ статьи)
FODMAP (посмотреть ВСЕ материалы)
И интересные статьи (посмотреть ВСЕ статьи)