В период пандемии COVID-19 и самоизоляции многие люди во всем мире обнаружили, что медитация обладает целебными свойствами. Об этом писали не только специализированные издания, но и те, которые обычно не касаются данной темы. Однако рекомендации часто были поверхностными и не содержали подробных инструкций о том, как правильно медитировать.
- Стоит отметить, что медитация является серьезной духовной практикой, требующей специального обучения и подготовки. Желательно иметь опытного наставника, который будет руководить процессом освоения медитации новичками.
Некоторые люди, стремясь избавиться от негативных мыслей и депрессии, рассматривали медитацию как быстрый способ решения проблемы, подобный приему таблетки. Это привело к тому, что некоторые из них почувствовали усиление тревоги и углубление депрессии.
На Востоке, где медитация зародилась, ее изучают годами, постигая различные виды и этапы. Целебные свойства медитации раскрываются постепенно, но не сразу, как ожидают некоторые европейцы, ориентированные на эффективность.
Популярность медитации привела к появлению онлайн-приложений с инструкциями.
- Во время карантина количество загрузок приложений, предназначенных для медитации, увеличилось вдвое по сравнению с обычным уровнем. Тем не менее, исследование, проведенное в британском университете Ковентри, показало, что один из двенадцати человек, начавших практиковать медитацию, столкнулся с ухудшением самочувствия и увеличением количества негативных мыслей. Психологи проанализировали 55 статей, опубликованных в медицинских журналах, и пришли к выводу, что около 8% людей, занимающихся медитацией, испытывают негативные последствия.
Психолог доктор Мигель Фариас, проводивший исследование, отметил, что для большинства людей медитация действительно полезна, но не для всех. Он подчеркнул, что преимущества медитации могут быть преувеличены. Люди, сообщавшие о негативном влиянии медитации, испытывали повышение тревожности и даже панические атаки. У некоторых возникали суицидальные мысли и навязчивый психоз.
В 2019 году исследование, проведенное в Лондонском университетском колледже Марко Шлоссером, показало, что более четверти участников эксперимента после медитации испытывали тревогу, страх, раздражение и другие неприятные эмоции. Участники эксперимента медитировали, по крайней мере, раз в неделю в течение двух месяцев.
Эксперты подчеркивают, что такие исследования не должны отпугивать людей от медитации. Они лишь показывают, что к этой практике следует относиться серьезно и заниматься ею под руководством опытного тренера. Психолог Кэти Спаркс, член Британского психологического общества, заявила журналу New Scientist, что негативные мысли являются естественной частью процесса медитации. Она подчеркнула, что медитация была создана для помощи людям в расслаблении и переключении внимания, а также для поддержания их физического и ментального здоровья.
- Иногда наше сознание противится попыткам его успокоить и взять под контроль, что может привести к приступам тревожности и депрессии.
Вместо того чтобы полностью отказаться от медитации, стоит попробовать заниматься ею под руководством специалиста или хотя бы узнать больше о ее свойствах и возможных побочных эффектах. Не стоит слепо следовать советам из модных журналов и считать медитацию панацеей от всех бед, включая головную боль и негативные мысли.