Поговорим про сон 😴 💤
Сколько нужно спать?⏰
🔸️Для взрослого человека норма сна 7-9 часов в сутки.
🔸️Для детей 7-10 лет норма сна 10-11 часов.
🔸️Для детей 10-14 лет норма сна 9-11 часов.
🔸️Для подростков 14-17 лет норма сна 8-10 часов.
Чем опасен недостаток сна?🧐
- снижение концентрации внимания;
- ухудшение памяти;
- повышение уровня гормона стресса;
- ожирение;
- диабет;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- онкология;
- неврозы, депрессия;
- раннее старение.
Понимаете, насколько важно хорошо спать?
Правила хорошего сна:
🔹️Не есть перед сном. 🍔 Ночью вам энергия не нужна, поэтому при повышении уровня инсулина нарушается процесс перераспределения сахара в печени и жировых тканях, а результате чего в организме накапливается лишний жир. Кроме того, чем ближе ко времени сна будет ваш последний прием пищи, тем больше вероятность проснуться в разбитом состоянии.
🔹️ Используйте кровать только для сна, бодрствовать нужно вне постели!🛏
🔹️ Настройте свои биологические часы🕓, необходимо вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные!
🔹️ Не пить кофе перед сном☕, а лучше вообще от него отказаться. Есть исследования, что кофеин продолжает действовать и через 10 часов после употребления. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, и в шоколаде, поэтому будьте осторожны.
🔹️ Избегать физических нагрузок перед сном🤸♀️. Делайте зарядку по утрам, чаще ходите пешком.
🔹️ Хорошо проветрить помещение🪟🌬, в комнате должно быть свежо и прохладно, лучшая температура для сна 18-20 °С.
🔹️Не смотреть телевизор перед сном и не сидеть в телефоне🖥📱 (голубое свечение от экрана мешает вырабатываться гормону сна - мелатонину). Лучше за час до сна создать атмосферу тишины и покоя, дать своему мозгу отдохнуть от бесконечного получения информации из интернета. Лучше почитать книгу перед сном или принять горячую ванну.
🔹️Про употребление алкоголя и курение сигарет (или вейпов) я думаю не стоит говорить, надеюсь вы и сами понимаете вред данных привычек.❌🍷🍺🚬
А вы все правила соблюдаете?😏