Для сохранения красоты и молодости кожи необходим комплексный подход, включающий в себя не только регулярный уход и косметологические процедуры, но и поддержание здоровья организма изнутри.
Современная косметология предлагает широкий спектр процедур, позволяющих достичь быстрого эффекта без длительной реабилитации. Это особенно актуально в условиях постоянного стресса, нехватки времени и усталости, с которыми сталкиваются многие люди.
Однако, если не уделять должного внимания дефицитам, питанию и образу жизни, эффект будет кратковременным.
Степень и структура необходимой поддержки кожи зависят от индивидуальных особенностей кожи (типа кожи).
Кожа может быть нормальной, жирной, сухой и комбинированной. Интересно, что тип кожи один с рождения и не меняется.
Измененяется состояние кожи в связи с возрастными особенностями, стрессом, образом жизни, питанием, обострением хронических заболеваний или неправильным уходом.
Существует несколько основных состояний кожи: обезвоженная, проблемная, чувствительная и увядающая.
Например кожа будет по-прежнему жирной, но при этом обезвоженной, если раньше она была с блеском, а теперь ощущается стянутость, пропал блеск и хочется использовать больше крема.
Все состояния кожи можно компенсировать. Комплексный осознанный подход к уходу за кожей может замедлить скорость изнашивания кожи и повлиять на ее качество.
Как продлить молодость кожи
1. Необходимо контролировать размер порций, чтобы избежать переедания, зашлакованности организма.
2. Следует соблюдать баланс микронутриентов, употребляя достаточное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Для тех, кому сложно подсчитывать калории, можно использовать визуальный принцип тарелки.
Половину тарелки должны занимать клетчатка, выводящая токсины, а также фрукты и овощи, обеспечивающие организм витаминами и минералами. 1/4 тарелки должны занимать белки и жиры для обеспечения строительного материала и качественной работы гормональной системы и 1/4 углеводы, как источник энергии.
3. Необходимо контролировать состояние печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. Это залог усвоения полезных продуктов и микронутриентов, которые вы вводите в свой рацион.
4. Соблюдение принципов антивозрастного питания:
- сокращение потребления продуктов с высоким гликемическим индексом. В интернете при желании легко можно найти таблицу продуктов с указанием гликемических индексов.
- умеренное употребление в рационе продуктов, содержащих аминокислоту метионин (красное мясо и сыр). Полезная порция сыра — это один ломтик. Порция пищи, богатой белками должна соответствовать по размеру(диаметру и толщине)ладони.
- сокращение потребления рафинированных продуктов (сахара, белой муки, выпечки) в рационе
- добавление пробиотических продуктов для поддержания микробиоты кишечника (йогурты, капустный квас, например, при отсутствии проблем с метеоризмом)
Рецепт капустного кваса: измельчить 1 кг белокочанной капусты в блендере с водой (3-4 л), настоять в темном месте, процедить.
- противовоспалительная диета (овощи, фрукты, ферментированные продукты, масла, куркума, перец), исключение трансжиров и минимизация простых углеводов.
- исключение аллергенов и пищевой непереносимости (продуктов с химическими добавками, сои, для кого-то молочных продуктов, глютена, дрожжей).
- бережная обработка продуктов (варка, пар, тушение).
- включить в рацион источники коллагена (костный бульон, субпродукты, желатин, яйца, ягоды, зелень) и кальция (зелень, цитрусовые, мак, кунжут, орехи).
- употреблять продукты с антивозрастным эффектом (брокколи, сельдерей, авокадо, грибы, амарант, папайя).
5.Снизить уровень стресса (медитации, дыхательные упражнения, прогулки), нормализовать сон, повысить уровень физической активности с учетом физической подготовки и возможностей.
6. Регулярно посещать баню, сауну, использовать контрастный душ и обливания с учетом противопоказаний при хронических заболеваниях.
Любите себя! Будьте здоровы!
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу статьи 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. План обследования, прием лекарственных препаратов, уровень физической нагрузки согласовывайте с лечащим врачом. Записаться на консультацию по поводу оценки сбалансированности питания и корректировки рациона питания, проведения корпоративных занятий по принципам здорового питания и образа жизни можно по адресу , в телеграмме , ВКонтакте