Поликистоз яичников — это состояние, которое затрагивает не только гормональный баланс, но и множество других аспектов женского здоровья. От нарушений менструального цикла до проблем с фертильностью и метаболизмом — поликистоз может вызывать целый ряд неприятных симптомов, которые трудно игнорировать. Но как же справиться с этими симптомами, не прибегая к сложным медицинским вмешательствам? Сбалансированная диета, богатая полезными веществами и с низким содержанием сахара, окажет значительное влияние на ваше здоровье и качество жизни. Следуя рекомендациям и примерному меню, вы улучшите своё состояние и сделаете свой рацион более разнообразным и полезным.
Поликистоз яичников — это состояние, которое затрагивает не только гормональный баланс, но и множество других аспектов женского здоровья. От нарушений менструального цикла до проблем с фертильностью и метаболизмом — поликистоз может вызывать целый ряд неприятных симптомов, которые трудно игнорировать.
Но как же справиться с этими симптомами, не прибегая к сложным медицинским вмешательствам?
Какие продукты включить в диету при поликистозе яичников?
- Овощи
- Фрукты (с небольшим количеством сахара)
- Ягоды
- Постное мясо
- Цельнозерновой хлеб
- Морс, компот
- Мед
- Молочные продукты (без сахара)
- Специи: куркума, орегано, тмин
Какие продукты исключить при поликистозе яичников?
- Жирное мясо
- Кофе и крепкий чай
- Сало
- Шоколад
- Мучные изделия
- Жирные сливки
- Колбасы
- Полуфабрикаты
- Продукты с высоким содержанием крахмала
- Алкоголь
Примерное меню на неделю при поликистозе яичников
➜ Понедельник
- Завтрак: овсянка с ягодами и орехами (заранее отмоченными в воде).
- Обед: салат из киноа с курицей, шпинатом и овощами.
- Ужин: лосось, запечённый с лимоном, и брокколи на пару.
➜ Вторник
- Завтрак: греческий йогурт с семенами чиа и фруктами.
- Обед: тёплый салат с нутом и овощами.
- Ужин: индейка, запечённая с тимьяном, и запечённый картофель.
➜ Среда
- Завтрак: смузи из шпината, яблока и банана.
- Обед: суп из чечевицы с овощами.
- Ужин: скумбрия, запечённая с зелёным соусом, и тушёная цветная капуста.
➜ Четверг
- Завтрак: Яйцо всмятку с тостом из цельнозернового хлеба.
- Обед: салат из куриного филе, авокадо и помидоров.
- Ужин: тунец с гарниром из зелёных овощей.
➜ Пятница
- Завтрак: пудинг из семян чиа с ягодами.
- Обед: гречка с тушеными овощами и курицей.
- Ужин: запечённые креветки с чесноком и зелёный салат.
➜ Суббота
- Завтрак: йогурт с орехами и медом.
- Обед: салат с авокадо, помидорами и бобами.
- Ужин: запечённая рыба с лимоном и гарнир из шпината.
➜ Воскресенье
- Завтрак: овсянка с фруктами и орехами.
- Обед: тёплый салат с киноа и овощами.
- Ужин: куриные грудки, запечённые с розмарином, и запечённые овощи.
Сбалансированная диета, богатая полезными веществами и с низким содержанием сахара, окажет значительное влияние на ваше здоровье и качество жизни. Следуя рекомендациям и примерному меню, вы улучшите своё состояние и сделаете свой рацион более разнообразным и полезным.