Вы встретили человека, хотите подружиться с ним. Это может быть свидание, дружеские или деловые отношения. Расскажу несколько лайфхаков, как перевести отношения из поверхностных в более глубокие. Подписывайтесь на канал, тут много полезного из психологии https://dzen.ru/cbtherapist?share_to=link
Первое на что рекомендую обратить внимание – это контакт глаз. Без него мы не сможем начать формальный или легкий разговор, и не сможем в дальнейшем углубиться в отношения, найти точки соприкосновения. Это то, на чем строится всё.
Что такое контакт глаз – всё просто, это когда мы смотрим в глаза собеседнику. Но если вы хотите, чтобы человек был к вам более расположен, хорошо бы улыбку сделать и лицо доброе, расслабить лицо. То есть своим лицом передавать послание «Я тебе рад», «Я для тебя безопасен».
Не только вы боитесь людей, но в принципе, мы все друг друга слегка опасаемся, это эволюционно обусловлено. Если мы говорим про женско-мужские отношения, то здесь напряжения еще больше возникает, потому что и мужчины не хотят, чтобы их отвергали, и женщины очень чувствительны к вниманию мужчин. Поэтому мы будем ориентироваться на того партнера, который нам более безопасный. Безопасный это не тот, кто лучше, а тот, кто смотрит и показывает доброжелательность, расположение, к кому не страшно подойти.
Человек с социальной тревогой вряд ли сядет в центре зала в кафе, в ресторане, лицом ко входу, чтобы всех видеть, чтобы его все видели, скорее он сядет в самое дальнее место, отвернется, чтобы его никто не видел. Тогда такой человек делает какое послание? «Не трогайте меня, не подходите ко мне».
И это происходит как самосбывающееся пророчество - человек не улыбается, не смотрит в глаза, не делает доброе лицо, уходит, отворачивается, в компании отходит от людей, и показывает «Ребята, я хочу побыть один/одна». Люди могут делать попытки, приглашать вас, по телефону, по мессенджерам или в живую, но при социальной тревоге это игнорируется, потому что есть убеждение, что «Со мной что-то не так», «Я какой-то не такой», «Я не справляюсь с социальными навыками», «Я не привлекательный». И через какое-то время люди перестают подходить, и человек делает вывод «Меня отвергают».
Что же делать, если это сложно?
Наша задача идти поведенческим путем, прямо удерживать взгляд, рекомендую вам задание для тренировки навыка:
Когда идете по улице старайтесь прохожим в глаза посмотреть, отвести взгляд, затем посмотреть, отвести и так далее. С улыбкой, с добрым лицом, с посылом «Я тебе рад», «Я для тебя безопасен».
Дальше, где еще можно тренировать: вы покупаете продукты в магазине, посмотрите в глаза продавцу, улыбнитесь, сделайте доброе лицо, скажите: «Спасибо» и посмотрите, как отреагирует. Они обычно уставшие и уже выгоревшие, могут никак не отреагировать, но тем не менее, нам наиболее важно, что вы делаете.
Если водите автомобиль, приезжаете на заправку, - аналогично действуйте. Если ходите в спортзал, встречаетесь с коллегами – аналогично. То есть много вариантов, где этот навык можно тренировать.
Если это ситуация флирта, то тогда взгляд 3 секунды и медленный отвод глаз. То есть смотрим на человека 3 секунды и отводим глаза очень медленно. Когда смотрим важно улыбнуться, сделать доброе лицо.
Следующим важным шагом, чтобы с кем-то подружиться это навык делать и принимать комплименты.
Когда вы установили контакт с человеком, поговорили ни о чем, о погоде, следующим шагом будет комплимент (но не последним). Поэтому комплимент можно делать кому угодно: парню, девушке, коллеге, начальнику, продавцу в магазине, соседу, родным, близким, детям, и так далее.
Комплимент не должен быть только ради флирта, комплименты осуществляют при деловой встрече, собеседовании, новых знакомствах и любых других ваших ситуациях.
Как сделать комплимент:
1. Обратитесь к собеседнику, привлеките его внимание - "Иван, я хочу тебе сказать…"
2. Найдите, что вам нравится в собеседнике - "Мне нравится, что ты... "
3. Найдите, что вас восхищает в собеседнике - "Меня восхищает в тебе..."
Эти 3 пункта произносятся, как одно предложение.
Тренируйте эту схему, запишите прямо сейчас в комментариях пример, будто вы обращаетесь к кому-то лично.
Если вам сделал кто-то комплимент, ответ с вашей стороны должен быть такой: «Спасибо». И всё! Не нужно добавлять лишних слов или стараться сделать комплимент в ответ.
Итак, следующий, уже третий шаг на пути к дружбе.
Техника "Разговор о предмете". Мы обращаем внимание на интересный предмет у человека и задаем по нему вопрос. В процессе этой техники мы можем поближе познакомиться с человеком, узнать какие-то факты из его жизни. Использовать ее можно в двух вариантах:
1. Когда мы хотим узнать человека, сблизиться с ним
2. С другой стороны, когда я хочу, чтобы мне задали вопрос, привлечь внимание человека, я могу специально надеть интересную вещь, или взять с собой необычный предмет. Есть книга "50 способов познакомиться" (она не особо интересная, но в ней есть кое-что важное), в ней говориться, что можно взять книгу с собой, или мужчины на прогулке с собакой (особенно с маленькой) очень популярны и привлекают внимание женщин. Женщины сами начинают с ними разговор о собаке и доходит до свадьбы
Инициатива: "Какая у тебя интересная рубашка, расскажи о ней"
"Какая у тебя красивая и яркая морковь, расскажи о ней"
Ответ: ответ должен быть подробным, если вам задали вопрос о предмете, обязательно что-то рассказать о себе.
Например, "Готовясь на свидание, я решил взять полезный продукт и сделать сюрприз. Потому что я сторонник правильного питания, а также я люблю рисковать и удивлять людей. Мне важно произвести впечатление на тебя, ты мне понравилась. При этом, я забежал на рынок в поисках молодой моркови, но сейчас не сезон и я чуть не опоздал, ведь я стараюсь везде приходить вовремя".
Можно ответить более подробно. Посмотрите, как можно сблизиться и познакомиться с человеком, лишь применяя одну технику.
Напишите, сколько фактов о человеке с морковью вы узнали?
Завершим статью самым важным упражнением.
Сейчас будет важная информация для тех, кто хочет более глубоких, близких отношений. Бывает живешь с человеком, и будто не знаешь его, и нет общего. Или с подругой, вроде друзья, а вроде чего-то не хватает. И как же перейти на следующий уровень отношений?
Для того, чтобы сблизиться с человеком необходимо найти точки соприкосновения, общие ценности. Как это сделать, если на первый взгляд нет ничего общего?
Далее будет упражнение, которое нужно тренировать во время беседы с человеком. Вот он рассказывает историю: "Я ездил на праздники на дачу, дышал свежим воздухом, посадил цветы, ел шашлыки". Слушая его рассказ вашей задачей, будет найти, что ценно для вас из его рассказа. Например, вы отвечаете: "Для меня также ценно проводить время на свежем воздухе, и я люблю цветы". Если, наоборот, ваш собеседник нашел в вашем рассказе точки соприкосновения, можно ответить, как хочется, например "Я рада".
Разговаривая в таком ключе с собеседником вы начнете сближаться. В этот момент вы не только нашли общие ценности, но и проявили интерес к человеку. Как говорит профессор Р.К. Назыров "Найдите 1% точек соприкосновений и 99% интереса к собеседнику".
Всё получится!