Факт: конфликты неизбежны в любых отношениях.
Однако, они могут не разрушать, а наоборот, укреплять связь между партнёрами, если правильно подходить к их разрешению. В этой статье мы обсудим, как правильно вести себя в ссорах, чтобы они были конструктивными и способствовали укреплению отношений.
Почему возникают разногласия?
Конфликты в отношениях возникают по разным причинам:
- Различие в ценностях и убеждениях: Партнёры могут иметь разные мнения по важным вопросам.
- Недостаток общения: Непонимание и недосказанность часто приводят к ссорам.
- Стресс и усталость: Внешние факторы, такие как работа или бытовые проблемы, могут влиять на отношения.
- Эмоциональные раны: Непроработанные прошлые обиды могут вызывать новые конфликты.
О ссорах в отношениях:
Исследования показывают, что конфликт не всегда плох. Например, психологи Джон и Джули Готтман, которые изучали семейные пары более 40 лет, выяснили, что успешные пары умеют конструктивно обсуждать свои разногласия. Они выделили четыре стиля общения, которые приводят к разрыву: критика, презрение, оборонительное поведение и стенание. Избегая их, пары могут улучшить свои отношения.
Правила конструктивной ссоры
1. Слушайте друг друга 👂
Активное слушание помогает понять точку зрения партнёра. Важно не только слышать слова, но и улавливать эмоциональный контекст.
Когда ваш партнёр говорит, не перебивайте его. Повторите услышанное своими словами, чтобы убедиться, что вы правильно поняли его мысли.
Моя знакомая пара Ольга и Сергей часто спорили о делах по дому. Грандиозные скандалы могли возникать из-за грязной кружки или косметики, оставленной на обеденном столе. Наша общая знакомая-психолог предложила провести "слушательный вечер", где каждый по очереди высказывал свои мысли, а другой должен был их повторить. Это помогло им лучше понять друг друга, узнать, почему на каждый "носок на полу" возникала такая жаркая реакция и снизить напряжение.
2. Избегайте оскорблений и унижений 😡❌
Оскорбления и унижения разрушают доверие и уважение. Конструктивная критика должна быть направлена на действия, а не на личность партнёра.
Вместо того чтобы обвинять партнёра, используйте "я-высказывания". Например, "Я чувствую себя проигнорированной, когда ты не слушаешь меня" вместо "Ты никогда меня не слушаешь".
Часто, в моменты гнева, мы можем неосознанно говорить близким обидные слова. Переход на "я-высказывания" поможет сместить акцент с агрессии до взаимопонимания. Мы указываем партнеру именно на последствия его(её) действий.
3. Говорите о своих чувствах 👩🏻❤️👨🏻📢
Открытое выражение чувств помогает партнёрам лучше понять друг друга и найти общие решения.
Не бойтесь быть уязвимыми и делиться своими эмоциями. Это помогает создавать эмоциональную близость.
Мы всегда сдерживаем свои чувства, боясь показаться слабыми. Однако, когда мы начинаем откровенно говорить о своих переживаниях, отношения становятся намного ближе и уютнее.
4. Ищите компромисс 🔎✅
Конструктивная ссора заканчивается тогда, когда оба партнёра находят решение, которое устраивает обоих.
Найдите "золотую середину" в любом конфликте. Оцените значимость каждого мнения и постарайтесь прийти к взаимопониманию.
Знаю, что у этого пункта будет много противников. Мол, "Компромисс - это когда оба остаются недовольны". Могу понять и эту точку зрения, даже, в чем-то разделяю этот взгляд.
Для людей, кто принципиально не идет на компромиссы, есть и другая тактика: "уступки в неважных вопросах". Суть её элементарна. Отдавая предпочтение мнению партнера в неважных вопросах, Вы получите его расположение в спорах на более серьезные темы.
Мелкие ссоры могут быстро накапливаться и превращаться в серьёзные конфликты, если их не предотвращать.
Часто такие разногласия возникают из-за недопонимания, усталости или стресса. Однако, есть несколько эффективных стратегий, которые помогут минимизировать количество мелких ссор и создать более гармоничную атмосферу в отношениях. Рассмотрим несколько практических советов, которые помогут вам и вашему партнёру избежать ненужных конфликтов и укрепить вашу связь.
1. Установите правила 📋👀
Установите в отношениях определённые правила, которые помогут избегать мелких ссор. Например, договоритесь не спорить перед сном или всегда здороваться и прощаться с улыбкой.
Устройте обсуждение и разработайте совместные правила, которые помогут Вам минимизировать мелкие конфликты. Важно не только соблюдать их, но и осознавать для чего Вы их вводите.
Одно из правил в моих отношениях - никогда не будут обсуждать спорные вопросы за столом, чтобы не портить аппетит и настроение. Ученые вообще не рекомендуют садиться за стол с отрицательными эмоциями. "Преломление хлеба" у многих народов - традиция взаимоуважения и доверия.
P.S. использование этого правила - отличный способ разрядить конфликтную обстановку и взять паузу в обсуждениях
2. Поддерживайте регулярное общение👩🏻💬🧑🏻
Регулярное общение помогает выявить и разрешить проблемы на ранней стадии, не допуская их перерастания в крупные конфликты.
Найдите время для регулярных разговоров "по душам", чтобы обсудить все накопившиеся вопросы и недоразумения.
Моя подруга Елена и её супруг Игорь каждую неделю выделяют вечер на обсуждение накопившихся проблем и планов на будущую неделю. Это помогает им не терять взаимопонимания даже в очень загруженном графике.
3. Учитесь прощать 🙏
Прощение помогает освободиться от обид прошлого и остаточных негативных эмоций, что в свою очередь уменьшает вероятность мелких ссор.
Обиды по пустякам всегда накапливаются и создают эффект снежного кома. Важно вовремя отпустить все отрицательное
Прощение является одним из ключевых аспектов здоровых и крепких отношений. Негативные эмоции могут стать источником постоянных конфликтов и постепенно разрушать эмоциональную связь между партнёрами. Учиться прощать друг друга — это важный шаг к гармоничным и долгосрочным отношениям.
А что говорят ученые?
Изучение конфликтов и их влияния на отношения между партнёрами является важной темой в психологии. Многочисленные исследования и эксперименты показывают, что правильное управление конфликтами может не только предотвратить разрывы, но и способствовать более крепким и здоровым отношениям. Учёные обнаружили, что некоторые стратегии и подходы могут значительно улучшить способность пар эффективно разрешать разногласия.
Исследование, проведённое доктором Джоном Готтманом, показало, что пары, которые умели правильно конфликтовать, имели больше шансов на долгие и счастливые отношения. В эксперименте приняли участие 130 пар, и оказалось, что те, кто умел конструктивно обсуждать разногласия, имели более высокие шансы на сохранение брака.