Сегодня немного из жизни…
Пока моему щенку 3 месяца, я решила взять уроки с кинологом. Сегодня у нас прошло первое занятие. Мы закрепляли уже выученные дома команды «ко мне», «сидеть», «лапу». И, наконец, разобрались, как научить собаку «лежать». Но помимо базовых команд мы также начали закреплять :
- выдержку ( ждать команду и завершение тренировки)
- концентрацию внимания на хозяине
Во время тренировки пришла мысль написать эту статью и провести аналогию с выстраиванием режима дня и питания.
Моя задача, как врача нутрициолога, научить человека быть в балансе с собой.
Что значит «быть в балансе»?
1. Расход энергии = потребление энергии
Это самое главное правило и самая частая причина избыточного веса. Незаметное переедание в течение дня постепенно откладывается «лишними складками» на нашем теле, а также может стать причиной сахарного диабета, который обнаруживаю у пациентов всё чаще и чаще в своей врачебной практике. О причинах переедания и тяге к сладкому обязательно расскажу в следующей статье.
2. Выстраивание правильных привычек
На тренировке с кинологом мы учили новые команды, также как нутрициолог закладывает правильные пищевые привычки. Развею здесь ещё один миф: избыточный вес не наследуется, наследуются именно неверные пищевые привычки в семье.
3. Соблюдение режима
Любой новый навык требует закрепления и регулярного повторения. Познакомились с командой, выучили её, дальше будем закреплять до автоматизма. Наши нервная и пищеварительная системы здесь не исключение: правильные привычки и режим сна нельзя привить за пару дней. Первые 2 недели происходит адаптация организма, и почти все действия мы делаем по новым алгоритмам, иногда с напоминанием и вопросами. Для координированной и слаженной работы нашего тела необходимо доводить новые правила до «автоматизма» путём закрепления новых навыков. Это происходит постепенно, с регулярным повторением и закреплением. Иначе велика вероятность «очередного срыва». Знакомо?
4. Осознанность
На тренировке мы начали «оттачивать мастерство выдержки»: щенку даётся команда «сидеть», я отхожу на расстояние и возвращаюсь с поощрением (собака должна смирно сидеть в ожидании). Отмечу, что для щенка ещё сложен процесс торможения. Для человека также сложен процесс «торможения» в процессе интегрирования новых навыков в повседневную жизнь: старые заложенные привычки будут вылезать из подсознания. Поэтому очень важно вести дневник питания и следить за собой в течение дня (как правило, уже здесь мы удивляемся половине съеденного за день). Второе, чему мы должны научиться – это отслеживать чувство сытости, которое ощущаем только при сбалансированном по белку и клетчатке рационе. Я о концентрации внимания.
О чём я в целом?
Питомец требует режима, внимания, положительного подкрепления новых навыков не меньше, чем наш организм. Правильные пищевые привычки, как любой условный рефлекс, закладываются постепенно с обязательным закреплением, регулярным повторением и соблюдением режима. Грамотное составление рациона и отсутствие срывов помогут не только избежать лишних цифр на весах, но также обезопасить себя от таких заболеваний, как сахарный диабет и гипертоническая болезнь с их осложнениями.