Первую часть статьи про то, как креатин помогает думать и восстановиться после травм, читайте здесь.
• Расстройства настроения
Большое депрессивное расстройство (БДР), биполярное аффективное расстройство (БАР), тревожные расстройства и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) являются основными причинами инвалидизации во всем мире, и, по последним оценкам, примерно 5-6% населения земного шара одновременно испытывают их симптомы.
Хотя медикаментозное лечение и различные формы разговорной психотерапии помогают в лечении этих расстройств, некоторые исследования показывают, что полная ремиссия достигается только в 50-60% случаев.
Одной из причин такой ситуации являются побочные эффекты, с которыми сталкиваются некоторые пациенты и которые заставляют их преждевременно прекращать прием лекарств.
В некоторых исследованиях сообщается, что низкая концентрация креатина в лобной доле головного мозга может быть связана с симптомами расстройств настроения.
Например, в исследовании, проведенном в 2012 году, сообщалось, что небольшая выборка из девяти пациентов с социальной тревожностью, не получавших лекарств, имела более низкую концентрацию креатина в области префронтальной коры, чем в контрольной группе.
В 1999 году один исследователь сообщил, что ежедневная доза креатина моногидрата в 20 мг в течение четырех недель повышала общий уровень креатина в мозге у небольшой группы людей, не страдавших депрессией.
Кроме того, одна исследовательская группа, наблюдавшая за пациентами с депрессией, сообщила, что совместный прием креатина с антидепрессантами улучшил их настроение в течение четырех недель.
Каковы выводы из этого?
Прием БАД с креатином может увеличить его содержание, способствуя поддержанию здоровья мозга в некоторых ключевых областях.
Это способствует восстановлению после черепно-мозговой травмы, лечению тяжелых нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также лечению тревожности и расстройств настроения.
Основная проблема при использовании креатина в качестве дополнительного средства терапии заключается в том, что он с трудом проникает через гематоэнцефалический барьер. Это плотный слой клеток, который защищает мозг от проникновения вредных веществ.
Задача исследователей будущего заключается в создании соединения, содержащего креатин, которое может преодолевать гематоэнцефалический барьер и оказывать нужное действие.
Как можно повысить уровень креатина?
• Диета
Красное мясо – самый верный способ.
Однако чрезмерное употребление красного мяса может вызвать другие проблемы со здоровьем. Его избыток в диете может способствовать повышению уровня холестерина, а также развитие некоторых видов рака желудочно-кишечного тракта.
Хотя курица и рыба повышают уровень холестерина в меньшей степени, иногда это более разумный выбор.
Если вы не употребляете мясо, другими отличными источниками креатина будут продукты с высоким содержанием белка: чечевица, орехи, яйца, фасоль и греческий йогурт.
• Физические упражнения
Креатин в основном содержится в скелетных мышцах, поэтому при силовых тренировках идет наращивание мышечной массы и запасов креатина.
• Пищевые добавки
На рынке есть множество БАД, содержащих креатинин. В ходе научных исследований обычно принимали от 10 до 20 г креатина в день.
Более высокие дозы могут вызвать значительную нагрузку на почки. Если вы страдаете от заболеваний почек, имейте в виду, что высокий уровень креатина может быть токсичным для этих органов.
Источник: Susan B Trachman M.D. «Creatine Shows Potential in Treating Brain Disorders. Creatine and your brain: What you need to know». - Psychology Today. - Posted July 21, 2024
Статью перевела для вас я, Аня Поляничко, практикующий психолог.
Ставьте 💛, подписывайтесь на Дзен и Телеграм.
P.S. Маякните в комментах, если нужна подборка по БАД, содержащих креатин, которые есть в РФ и оптимальны по соотношению цена/качество.
Я - провизор, сделаю ее в лучшем виде👼.