При длительной нагрузке (монотонная работа на компьютере, за письменным столом) рекомендуется определенный комплекс упражнений.
Он, кстати, может использоваться и для профилактики нейроциркуляторной (вегетососудистой) дистонии, артериальной гипертонии, слабости тонуса мышц в результате их длительного бездействия (например, при постельном режиме во время болезни).
Упражнение 1.
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Вдохните и на выдохе потяните руки вверх, не отрывая пяток от пола. Затем отведите руки в стороны под прямым углом и снова потянитесь. Повторите 5-10 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сложены перед грудью ладонями вниз (в позе школьника за партой). Вдохните и на выдохе сделайте два свободных рывка согнутыми в локтях руками (ладони вниз), затем - два рывка прямыми руками (ладони вверх). Повторите 5-10 раз, не забывая все время держать руки на уровне груди.
Упражнение 3.
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. В течение 5 секунд с силой разожмите пальцы, чтобы почувствовать напряжение в кистях. Потом расслабьте, "встряхните" пальцы, не торопясь слегка согните их, а затем на 5 секунд сожмите крепко в кулак, чтобы снова почувствовать напряжение. Повторите 5-10 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согнув четыре пальца левой ноги, вращайте большим пальцем 20 раз по часовой и 20 раз против часовой стрелки. То же самое делаем и правой ногой.
Упражнение 5.
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, скрестите пальцы рук на затылке. Отведите локти назад до тех пор, пока между лопатками не появится ощущение тепла. Потом без напряжения наклонитесь вперед и сведите локти перед собой. Останьтесь в такой позе 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение 6.
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сплетите за спиной пальцы рук с обращёнными внутрь ладонями. Сделайте вдох, медленно наклоняясь, на выдохе поднимите прямые руки, соединённые друг с другом, и зафиксируйте их на 5-10 секунд. Потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
А какую физическую активность предпочитаете вы? ❤️😊