Люди тратят огромные деньги и целые индустрии специализируются на том, чтобы замедлить и скрыть вполне естественные и неизбежные процессы - старения.
Но делая "уколы молодости" и прибегая к услугам пластических хирургов большинство любителей простых решений, на самом деле борятся не со старостью, а с последствиями своего, часто крайне нездорового, образа жизни и питания.
На самом же деле, любой человек, соблюдающий простые правила в течении жизни может выглядеть значительно (на 10-15 лет) моложе 99% своих сверстников, ведущих нездоровый образ жизни.
Вот эти правила.
1. Никогда не ешьте мясо
Никакое. Ни в каком виде. Мясо очень сильно старит из за содержащихся токсинов и кадаверина (трупного яда). Кроме того, плоть животных не является видовой пищей для человека, плохо переваривается и становится причиной многих заболеваний, которыми почти никогда не болеют вегетарианцы (рак кишечника, диабет 2 типа и тд). Именно поэтому вегетарианцы не только выглядят значительно моложе своих сверстников-карнистов, но и, как показывают научные исследования, здоровее и выносливее их в любом возрасте.
2. Никогда не употребляйте табак, алкоголь, наркотики, в тч чай и кофе
Это все - токсины (ядовитые вещества), которые разрушают организм. На внешности они со временем оставляют след пагубной зависимости. Невинный бокал вина, употребляемый регулярно, через несколько лет формирует на лице узнаваемую "маску алкоголика". Табак ускоряет старение в разы. Кофе не только действует подобно алкоголю, но еще и вымывает из организма кальций, делая остеопороз, проблемы с суставами и волосами неизбежными уже после 50.
Правило простое. Чем токсичнее то, что вы пьете и едите, тем быстрее вы стареете.
3. Исключите животные жиры
С этим все просто. Хотите сохранить свои сосуды и сердце молодыми и здоровыми и легко контролировать вес - забудьте о том, что животные жиры (сало, животные бульоны, сливочное масло, жирные молочные продукты, сыры и тп) можно употреблять в пищу.
4. Исключите добавленный сахар
Добавленный сахар является неестественным продуктом для человека. Он не существует в природе. В организме такой сахар блокирует усвоение кальция со всеми вытекающими из этого последствиями (проблемы с зубами, волосами, суставами, нарушение работы сердца, ухудшение здоровья сосудов и тд). Смело исключайте сахар и все продукты, которые содержат его в безумных количествах - газировку, тортики, печенюшки, конфеты, варенье и тп.
5. Откажитесь от выпечки, всего мучного и сдобного
Заменяйте выпечку свежими или вялеными фруктами. Да, это выход из зоны комфорта, но и выглядеть вы будете совсем по другому.
Для себя я делаю исключение, разве что, для ржаного хлеба, хачапури и пиццы. И то, очень нечасто.
6. Употребляйте оливковое масло и рыбу
В странах, где в рационе постоянно присутствует оливковое масло и рыба - самый большой процент долгожителей и высокий уровень средней продолжительности жизни. Употребляйте оливковое масло как можно чаще. И обязательно, иногда жирную рыбу. Иначе вам придется пить капсулы с рыбьим жиром, чтобы восполнить дефицит Омеги-3 и витамина D. Также включайте в рацион льняное масло, масло тыквенных семечек, как впрочем и сами семечки. Это супер-фуд доложителей, и в них кладезь витаминов, минералов и незаменимых полезных веществ.
7. Практикуйте сыроедение
Сырая, т.е. термически необработанная пища - не только наиболее естественна для нас, но и полезна. Именно поэтому все сыроеды, которых я знаю, выглядят на 7-15 лет моложе своих сверстников. Сыроедение буквально творит со внешностью чудеса.
Поэтому старайтесь, чтобы хотя бы 70-80% рациона должны быть сырыми (термически необработанными), а лучше все 100%.
8. Практикуйте регулярные голодания
Подобно сыроедению, голодание способно очищать, исцелять и восстанавливать организм. Только делает это даже эффективней, чем сыроедение. Кроме того, голодание - это очень эффективный природный антибиотик, противовоспалительное и обезболивающее средство. Голодание выводит токсины, восстанавливает гормональный баланс, заживляет раны, устраняет очаги воспаления и подавляет инфекции, а также "сбрасывает настройки организма до заводских".
Овладейте практикой очистительного и лечебного голодания и регулярно практикуйте. Поль Брег, автор всемирно известных книг о голодании, погиб в 95 лет, катаясь на серфинге. Вскрытие показало, что его тело было таким же здоровым, каки у 20-летнего человека.
9. Минимизируйте количество лекарств, которые потребляете
Если регулярно практиковать голодания, тогда вам точно не понадобятся никакие лекарства.
С этим правилом тоже все просто - чем меньше фармы попадает в организм, тем здоровее и моложе он оказывается в итоге.
Какими бы замечательными лекарства ни были, это - не абсолютное благо, а вынужденное зло. Химия, даже самая "безобидная", вмешивается в естественную работу организма и создает фармнагрузку. В этом смысле лекарства мало чем отличаются от других ускоряющих старение токсинов, типа алкоголя, кофе или табака.
10. Спать регулярно, по ночам и в достаточном количестве
Достаточно - в разных случаях может означать разную продолжительность сна. Но логика проста - организм должен получать достаточное количество сна. При этом циркадные ритмы (ритмы сна и бодрствования) должны соответствовать тем, которые выработались эволюционно. Т.е спать нужно ночью, а бодрствовать - в течении светового дня.
Иначе из за своего ночного образа жизни вы рискуете уже в 30 вынлядеть на все 50.
11. Проводите максимум времени на свежем воздухе. В любую погоду!
Замечено, что некоторые болезни, например аллергия, характерны для жителей городов, и практически не встречаются в сельской местности, где жители проводят в естественной среде обитания большую часть времени. Поэтому, если хотите сохранить здоровье на долгие годы, то следует проводить на свежем воздухе, физически активно - так много времени, сколько можете.
12. Минимизируйте поездки на автомобиле
По большому счету, старость это не последствия воздействия времени на организм, а последствия образа жизни, и прежде всего, гиподинамии.
Ежедневный дефицит движения не просто преждевременно старит, сокращая выработку коллагена, ослабляя мышцы и скелет, а буквально, убивает - подрывая здоровье сердца, сосудов и всех остальных органов.
Поэтому вешаем на холодильник листик с фразой "Движение - это жизнь" и стараемся избегать, там где это возможно, поездок на автомобиле, а пользоваться транспортом, где мы не настолько пристегнуты к креслам и остается хоть какая то возможность для телодвижений.
13. Живите у моря
Море - это мать всего живого и наиболее благоприятная, комфортная и исцеляющая среда для человека. Морской воздух целебен, морская вода заживляет раны, доступный солнечный свет питает нас витамином D, активизирует метаболизм, укрепляет скелет и зубы. Нахождение рядом с морем само по себе оздоровляет. Как физиологически, так и психологически. Те, кто живет у моря, значительно меньше предрасположены депрессии, чем жители других регионов.
Живите у моря. Ну, по крайней мере, приезжайте на море как можно чаще.
14. Мыслите позитивно. Исключите токсичных людей из круга общения
Все болезни, как мы помним - от нервов. Психосоматика дело такое.
Но это как раз тот самый случай, когда все - в ваших руках. Разберитесь со своими внутренними конфликтами. Измените отношение к себе. Придите, наконец, к самопринятию. Исправьте все негативные родовые сценарии, доставшиеся от мам/пап и бабушек/дедушек. Осознайте свои границы и научитесь их отстаивать. Создайте дружественный круг общения. Научитесь и практикуйте поддерживающие и принимаюшие отношения с близкими. Вы не только выглядеть, но и чувствовать будете себя "на свои 17", независимо от цифр в паспорте
И да,
15. Купите велосипед
За деньги невозможно купить счастье, но можно купить велосипед, что, в принципе, одно и то же.
И не забывайте, у кого есть велосипед, тот живет 100 лет.
Как минимум.
