Всех приветствую, моя фитнес семья. Хочу выразить огромную благодарность всем за то, что читаете меня, смотрите мои видео, применяете рекомендации и делитесь обратной связью. Вы моя главная мотивация делиться своим опытом и знаниями.
Сегодня я хочу поделиться с вами секретом своей гладкой кожи и отсутствием зажимов теле. Я расскажу про свой важный инвентарь в доме - это МФР ролл.
Это специальный ролик, с помощью которого вы можете делать себе массаж самостоятельно. Особенно люблю МФР ролл за то, что он универсальный и доступен абсолютно каждому человеку человеку.
Представляете, вам не нужно тратить деньги на дорогие абонементы или на личного массажиста. Этот ролик очень компактный и вы сможете взять его в любое место, например, на работу или в путешествие.
Кому знакома такая проблема?
- Скованность и зажатость в теле?
- Боль в спине и шее, плечах или ногах?
- Целлюлит и дряблость на спине и руках?
Если хотя-ты один пункт про вас, то у меня есть отличное решение - приобрести МФР ролл!
Какие проблемы он решает?
- Уменьшает образование "апельсиновой" корки
Очень частое явление, когда наши "проблемные зоны“ лишены кровообращения. Мы их не трогаем, поэтому они они и безжизненно существуют, постепенно отмирая. Именно застой лимфы - одна из самый частых причин образования целлюлита, а прокатывание проблемных зон на ролле как раз улучшает кровоток и способствует его уменьшению! Разумеется одним массажем не избавиться от целлюлита, но это отличное дополнение к основным действиям, а именно тренировкам и чистому питанию.
Какие зоны нижней части прокатывать можно?
- Ягодицы: Вы можете прокатывать все мышцы ягодиц и даже грушевидную мышцу, которая чаще всего в гипертонусе из-за чего ухудшает осанка и болит спина.
- Бедра: Вы можете прокатывать заднюю,переднюю,внутреннюю часть бедра
- Голени: Вы можете прокатывать заднюю, переднюю поверхность голени.: МФР-ролл так же поможет расслабить икроножные мышцы, которые особенно вызывают боль и дискомфорт при перенапряжении .
1. Мфр ролл расслабляет мышцы и снимает напряжение
Из-за малоактивного образа жизни (такая уж судьба многих людей) наше тело ежедневно зажимается, и в нем появляются спазмы и зажимы во всей верхней части тела.
Именно МФР-ролик помогает устранить эти зажатости.
На нем можно прокатать спину (трапецию, а не поясницу), затылочную часть головы, руки, плечи и зубчатые мышцы боковые, которые чаще всего способствуют плохой осанке, когда они в зажатости. Поначалу на этих зонах может быть некомфортно делать упражнения, но это временно. Со временем вы наконец-то сможете по-настоящему расслабиться и забыть о боли.
2. Снимает боль после тренировки
Я настоятельно рекомендую всем использовать МФР-ролл после силовой тренировки! МФР-ролл оказывает давление на триггерные точки, помогая им расслабиться, уменьшая боль, скованность и жжение в мышцах. Это ускоряет восстановление после тренировки, позволяя вам быстрее вернуться к своим делам.
Какие зоны прокатывать категорически нельзя?
- Область лимфатических узлов: Например подмышечные впадины, паховые области и др.
- Живот: В этой области внутренние органы от сильного давления могут быть повреждены
- Ключицы, локти и колени
- Поясница
- Зоны открытых ран
Так же хочу отменить, что не стоит заниматься самомассажем с варикозом, так как он может усилить кровоток в области варикозных вен, что может привезти к дальнейшему расширению и боли!
Как тренироваться?
На каждую зону прокатывания засекайте 30-40 секунд. В самой болезненной точке задержитесь на 15-30 секунд. Главное - постарайтесь расслабиться и глубоко подышать. Прокатайте эту же зону еще 10-15 секунд. Давите не сильно, не доводите до синяков. Рекомендуемая интенсивность - 6/10 по 10ти балльной шкале.
Сколько раз тренироваться?
Выполнять МФР достаточно 1 раз в день в любое время суток.
Главное - не забывайте делать разминку: 5-10 минут легких упражнений разогреют мышцы и подготовят их к МФР.
И пожалуйста, выбирайте удобную, не сковывающую движения одежду. Для полного расслабления, можно включить музыку и старайтесь глубоко дышите.
Признаюсь вам честно, я сама регулярно занимаюсь на МФР-ролле, потому что это мое спасение от плохого самочуствия! После каждого занятия я чувствую себя такой расслабленной и полной сил. Мои мышцы перестают болеть после силовых тренировок, а тело становится более легким. Я уже не могу представить себе свою жизнь без МФР-ролла! Если вы еще не пробовали его, я настоятельно рекомендую вам это сделать! Вы не пожалеете!
Спасибо, что дочитали мою статью!
Делитесь в комментариях своим опытом. Пробовали ли вы тренироваться с МФР-роллом? Расскажите о своих впечатлениях и задавайте любые вопросы. Я с удовольствием отвечу на них и пообщаюсь с вами.
По пятницам в моем Telegram-канале я провожу оздоровительные зарядки, где показываю упражнения с МФР-роллом!
Присоединяйтесь - это бесплатно!
