Крайне полезный в наше время навык наравне с гибкостью и адаптивностью - навык стрессоустойчивости.
Это то, о чем уверенно говорит практически каждый кандидат на собеседовании, презентуя себя потенциальному работодателю.
Но действительно ли у нас на должном уровне развит этот навык?
Давайте посмотрим, как можно его прокачать.
1️⃣ Забота об иммунитете
Соблюдаем график работы и отдыха, гигиену сна, здоровый 7-8-часовой сон, правильное питание, витамины, своевременные чек-апы, прогулки на свежем воздухе, проветривание, закаливание.
2️⃣ Регулярная умеренная физическая активность (выношу в отдельный пункт, хотя это тоже, конечно, про иммунитет)
Позволяет организму привыкнуть и легче справляться с выбросами гормонов стресса, то есть «прорабатывать» их без вреда и негативных последствий.
В 2019 г. ученые из Мичиганского университета доказали, что уровень кортизола после неспешной прогулки на природе снижался на 21,3% в час.
3️⃣ Умение «переключаться».
Включайте регулярные практики медитаций, молитв, упражнений на концентрацию и расслабление, успокаивающее дыхание.
4️⃣ Хобби, любимое дело
Хорошо, чтобы у вас было что-то, куда вы сможете перенаправить свои внимание и энергию.
Если вы полностью сконцентрированы лишь на одной сфере (например, работа или семья), то в случае возникновения стресса вам не на что будет переключиться, вы рискуете погрузиться глубже.
Подумайте, какие занятия вас действительно радуют и наполняют, чем вы можете заниматься с удовольствием и большим увлечением в течением некоторого времени?
5️⃣ Анализ и присвоение прошлого опыта
Вы уже переживали или переживаете стресс - так извлеките из этого максимальную пользу для себя.
Отследите, как вы проживаете стресс.
Что вам помогает держаться? Что можете назвать своей сильной стороной?
Что, наоборот, больше всего затягивает?
Что бы вы сделали в следующий раз иначе?
Используйте свой прошлый опыт как ресурс для того, чтобы лучше справляться в будущем.
6️⃣ Фокус внимания
Осознанное управление своим вниманием - тоже чрезвычайно полезный навык, который обязательно надо развивать.
Меняя фокус внимания, вы сможете легче находить альтернативные решения, в некоторых вопросах стать менее категоричным, а уровень проблемы воспринимать не так серьезно.
Даже одна и та же проблема кем-то воспринимается как катастрофа, а кем-то - как увлекательный квест, который интересно скорее пройти.
Попробуйте посмотреть на свою ситуацию или проблему другими глазами - глазами книжного героя, известного актера или политика. Как бы они справлялись с этой ситуацией?
7️⃣ Поддержка
Безусловно.
Никогда не пренебрегайте поддержкой - ее можно принять, если вам предлагают помощь; ее можно запросить у близких или более опытных людей в вашем окружении.
Помните народную мудрость «Один в поле не воин»?
Усвоенный многовековой опыт народа не ошибается - вместе легче проживать кризисные моменты.
Определите, какие еще важные навыки вам важно развивать в себе?
Возможно, некоторые из них можно прокачивать параллельно?
Главное, помните: в своём темпе и регулярно.
Навык - как мышца: одного подхода будет недостаточно, чтобы сделать рельеф.