Привет, друзья! Сегодня я решил поговорить о настоящем враге современного человека – самодисциплине. Звучит как что-то из области фантастики, правда? «Самодисциплина» – это словно эльф, что крадется за поворотом и заманивает нас хорошими привычками. Но, как любая сказка, она требует усилий и определенных знаний. Садитесь поудобнее, наливайте чай и готовьтесь к увлекательному путешествию в мир силы воли!
Зачем нам эта самодисциплина?
По секрету, самодисциплина – это как ваш старый друг, который всегда говорит правду, даже когда она вам не нравится. Например, когда вы задаете ему вопрос: «Сколько я выпил на корпоративе?», и он ответит: «Ну, если ты хочешь знать правду, то 8 рюмок водки и всего лишь 3 пузырька шампанского». Скажите, приятно ли это слушать? Конечно, нет! Но когда ты понимаешь, что эта правда спасет вас от утренней дипрессии, ты начинаешь ценить свою самодисциплину.
Так зачем же нам это нужно? Да потому что в жизни без самодисциплины, дорогие друзья, все пойдет не так, как вы планировали. Хотите стать мастером своего дела? Будьте готовы восемь часов сидеть за ноутбуком, а не пить бесконечные чашки кофе (хотя я понимаю, иногда и кофе необходимо). Однако самодисциплина – это не только о работе. Это и о том, чтобы не заказывать пиццу в 3 часа ночи и заниматься спортом с утра. Это все о том, чтобы жить полной жизнью.
Психология самодисциплины – где она живет?
Научное объяснение для тех, кто не является биологом: самодисциплина зарождается в вашем мозге. Точнее, в префронтальной коре. На самом деле, эта часть мозга напоминает сайт знакомств. Но вместо знакомств с людьми – она ищет компромиссы между вашими желаниями и целями. Когда вы хотите поужинать с жареным куриным крылышком, а потом заняться спортом, ваша префронтальная кора начинает шептать: «Давай, не будь свиньей, хотя крылышки действительно вкусные».
Не забывайте: приличная самодисциплина – это результат непрерывной практики. Как и на тренировках по хоккею (да, я обожаю хоккей, сам играю иногда, когда меня никто не видит). Сначала вы падаете, потом поднимаетесь, потом снова падаете и учитесь не падать. Одним словом, практика – ваша лучшая подруга, и это факт.
Следующие советы покажутся банальными. Но именно поэтому им никто и не следует! Они чертовски рабочие и проверены временем
Как укрепить волю
Определите свои цели
Прежде всего, вы должны понять, чего хотите от этой жизни. Хотите стать тем великолепным работодателем, который ведет успешные бизнесы? Или, возможно, вы просто хотите наконец-то починить кран на кухне, который капает, будто пытается спеть свою песню. Задавайте себе эти вопросы. Обязательно пишите свои цели на бумаге – это помогает внести ясность, а также показывает, сколько раз вы написали «попробовать снова» в этих целях.
Дробите цели на части
Чем больше задач, тем легче! Это как пытаться разнообразить свое утро, добавляя йогурт к вашему завтрашнему завтраку. Берем общую цель, к примеру, начать заниматься спортом, и делим на маленькие шаги: «Сегодня я просто надену кроссовки», «Завтра сделаю 5 минут растяжки», «Послезавтра стою на месте и дышу». И вуаля! Вы на пути к тому, чтобы стать Уиллом Смитом из фильмов об супергероях.
Найдите единомышленников
Поддержка – это суперсила, как у супергероев. Найдите людей, которые готовы вас поддержать. Это могут быть друзья, которые тоже хотят заняться спортом, или на худой конец, ваши домашние питомцы, если они понимают в самодисциплине больше вас. Возможно, именно ваш кот может научить вас этой самой соли жизни.
Привычки – укрощение дракона
И вот, когда мы понимаем, как мы будем тренировать свою волю, пора поговорить о привычках. Привычки – это как маленькие драконы, которых мы запускаем в свою жизнь. Иногда они дышат огнем, очень часто вмешиваются в жизнь и могут забрать у вас много энергии. Но когда они управляемы, они помогают нам.
Наблюдайте за собой
Как только вы определили привычку, которую хотите развить, наблюдайте за собой. Спортивное утро, здоровое питание или, может быть, медитация – это ваша следующая ступенька. Следите за своим настроением и самочувствием. Пишите что-то вроде «дневник успехов». Он может иметь положительные отзывы об обновлении вашего желания! Это как обзор продукта на просторах интернета, только в вашем исполнении.
Сделайте привычку приятной
Знаете, что интересно? После повторения действия 21 раз оно становится привычкой. Используйте этот принцип! Как, скажите, можно почитать книгу о «путешествии в мир самодисциплины», если ее читает накрашенная на такси женщина? Разделите чтение на 10-минутные отрезки. Ваша задача – не заскучать! В конце концов, всегда можно обсудить ваши находки с соседями или даже в социальных сетях.
Найдите своего «внутреннего тренера»
Иногда нам нужно, чтобы кто-то другой упрекнул нас за несоблюдение дисциплины. Это может быть ваш друг, который задаст вам тот самый вопрос: «Ну и где твоя самодисциплина, друг?» Но иногда не помешает создать образ своего внутреннего тренера. Используйте его, когда вам трудно. Да-да, даже ставьте на телефон напоминалки с его голосом, который скажет вам: «Вперед! Хватит валяться на диване!»
Вознаграждайте себя!
Не бойтесь награждать себя. При каждой новой «победе» вы вправе купить себе мечты. Неважно, будет это шоколадка или поход в любимый ресторан. Главное, чтобы это было чем-то приятным. Так вы запомните, что самодисциплина – это не только труд, но и удовольствие.
Надеюсь, этот разговор помог вам понять, как работать над своей самодисциплиной и как сформировать полезные привычки. Помните, что самодисциплина – это не пытка, а инструмент для достижения ваших целей. Верьте в себя и обожайте свой внутренний «я». С ним можно, кстати, пересесть в поезд волевых результатов и наслаждаться поездкой на полную катушку.
Запомните: у самодисциплины нет меркантильных причин. Это тот самый путь к счастью и успеху, который ведет к вам и через меня. Так что погнали, друзья! Вперед к самодисциплине и к вашим головокружительным успехам! Бросьте углеводы – и да начнется период их отсидки!