Как вы думаете, что большинство людей, страдающих бессонницей, отвечают на вопрос: «А какие мысли мешают вам уснуть?» Чаще всего люди думают о том, что нужно сделать завтра, анализируют произошедшее за день и… барабанная дробь, мысль: «Я никогда не усну». А за этим паровозом следуют мысли вроде: «Значит, я точно не высплюсь»; «Буду плохо выглядеть»; «Не смогу сделать запланированное» и вишенкой на торте: «А может быть пойти сериальчик посмотреть, я же все равно не усну?»
Тревожные мысли
Давайте пойдем по порядку. Что мы могли бы предпринять в отношении мыслей о текущем и завтрашнем дне, чтобы они не тревожили нас перед сном? Возможно, вы удивитесь, но я предлагаю вам поволноваться об этом немного раньше. Скажем за пару-тройку часов до сна сесть (не в кровати, это важно) и спросить себя: «Что меня беспокоит? Какие действия, в связи с этим, я могу предпринять?» Распланируйте предстоящий день, неделю, составьте список дел.
Если вдруг перед сном какие-то новые тревожные мысли все-таки прорываются (те, о которых вы заранее не подумали) – запишите их быстренько в заметки в телефоне или в календарь, это будет значить, что завтра вы точно не забудете и подумаете об этом, но не сейчас. Таким образом, вы снимаете напряжение, позволяете мозгу не волноваться об этом сегодня.
Боязнь не уснуть
А что нам делать с мыслями о том, что уснуть не удастся и завтра все пойдет наперекосяк? Давайте их оспорим. Скажите себе: «Даже если я сильно не высплюсь, это, конечно, неприятно, но не катастрофа. Сколько раз в жизни мне приходилось спать меньше обычного? Я же раньше с эти справлялся – справлюсь и завтра!
Надеюсь, все со мной согласны, что пойти и что-то посмотреть откровенно плохая идея, если перед нами стоит задача уснуть? Кроме того, не забудьте позаботиться и о том, чтобы не было физических раздражителей: комфортная температура, достаточная темнота, тишина, чтобы нос хорошо дышал. Также при бессоннице не рекомендуется спать днем, употреблять кофеин, никотин, алкоголь, мочегонные продукты за несколько часов до сна. И не пытайтесь заставить себя уснуть, просто получайте удовольствие от того, что вы удобно лежите, расслабляетесь и все равно отдыхаете — как ни странно, это работает гораздо лучше.