Немногие об этом задумываются, и это далеко не всегда очевидно, но гнев в подавляющем большинстве случаев вторичен. Он возникает в результате другой, предшествующей ему эмоции. Очень часто этой, казалось бы, совершенно противоположной гневу, эмоцией оказывается страх.
Почему мы злимся?
Давайте попробуем разобраться на конкретном примере. Когда мы чаще всего злимся? Когда что-то нарушает наши планы, допустим, ломается машина – и мы сильно злимся. И вот тут как раз самый удачный момент задать себе вопрос: а почему на самом деле я сейчас злюсь? Ведь не на машину же… В поисках ответа на него, многие люди скажут: «Я опоздаю на работу, и провалю проект, и меня уволят (страх); «Я опоздаю на встречу и что обо мне подумают? (страх); «Понадобится дорогостоящий ремонт, моих накоплений не хватит, придется брать кредит (и снова страх).
Еще бывает, что мы злимся на других людей. А какие причины там? Близкий человек сказал мне что-то неприятное – и я на него злюсь. А почему? «Он меня не уважает, не ценит, не будет со мной считаться и бросит» (страх). Или кто-то из членов семьи поздно вечером не дома и не выходит на связь – «С ним случилось что-то плохое» (ну вы поняли).
Механизм развития гнева
Во всех примерах происходит какое-то внешнее событие, на которое мы реагируем страхом -> а потом гневом -> а кто-то еще потом мебель крушить пойдет. Может быть, я что-то в этой цепочке упустила? Правильно, между событием и страхом всегда были наши мысли, причем не просто мысли, а негативные, катастрофические мысли – и вот они, получается, и вызвали сначала страх, а потом гнев со всеми вытекающими.
Что делать?
Ну что же, решение напрашивается само собой. Всегда задаем себе вопрос: а о чем я подумал, когда “это” произошло? Пугает ли меня что-то? Не катастрофизирую ли я будущее развитие сюжета? Какова вероятность (тут важно реально оценить ее в %), что меня действительно возьмут и уволят, что меня бросят из-за бытового недоразумения и что произошла беда, а не просто села батарейка? Управлять собственными мыслями вполне реально, главное начать их замечать.