В современном мире тема старения и когнитивного здоровья становится все более актуальной. С возрастом многие люди сталкиваются с проблемами памяти, концентрации и другими когнитивными нарушениями. Исследование, проведенное учеными из Университета Ватерлоо, показало, что поддержание социальных связей может играть ключевую роль в сохранении когнитивных функций. В этой статье мы рассмотрим основные выводы исследования, объясним, как социальные связи влияют на наш мозг, и предложим практические рекомендации по улучшению качества жизни в старости.
Исследование
Исследователи Университета Ватерлоо изучили группу пожилых людей и обнаружили, что те, кто активно общается с друзьями и семьей, демонстрируют лучшие результаты в тестах на память и внимание. Также ученые отметили, что социальная изоляция может привести к ускоренному снижению когнитивных функций.
В исследовании приняли участие 50 пожилых людей в возрасте от 65 до 85 лет. Участники были разделены на две группы: одна группа активно поддерживала социальные связи, другая группа была более изолирована и имела ограниченные контакты. Обе группы прошли серию когнитивных тестов в начале исследования и через 6 месяцев. Тесты включали задания на память, внимание и исполнительные функции. Результаты показали, что у участников первой группы когнитивные показатели остались на высоком уровне или даже улучшились, в то время как у участников второй группы наблюдалось значительное снижение когнитивных функций.
Интересно, что показатели эмоционального благополучия улучшились как в контрольной, так и в экспериментальной группах. Это позволяет предположить, что эмоции можно усилить короткими еженедельными телефонными звонками, в то время как улучшение когнитивных функций требует более частого и продолжительного общения.
Почему социальные связи важны для когнитивного здоровья?
- Влияние общения на мозг
Общение стимулирует наш мозг. Каждый раз, когда мы разговариваем с кем-то, наш мозг активно работает, чтобы понимать, интерпретировать и реагировать на информацию. Это помогает поддерживать нейронные связи и предотвращает их деградацию.
- Гормоны и настроение
Социальные взаимодействия стимулируют выработку гормонов, таких как окситоцин и дофамин, которые улучшают наше настроение и снижают уровень стресса. Это важно, поскольку хронический стресс и высокий уровень кортизола могут негативно сказываться на когнитивных функциях.
Несколько советов для когнитивного здоровья
- Регулярно участвуйте в социальных мероприятиях, таких как встречи с друзьями, семейные обеды или клубы по интересам. Это поможет вам оставаться активными и поддерживать когнитивные функции.
- Занимайтесь волонтерской деятельностью. Волонтеры не только помогают другим, но и сами имеют много новых социальных взаимодействий. Это может быть особенно полезно для пожилых людей, которые часто испытывают дефицит общения.
- Используйте современные технологии для поддержания контактов с друзьями и семьей. Видеозвонки, социальные сети и мессенджеры могут значительно упростить общение и сделать его регулярным.
Вместо выводов
Поддержание социальных связей важно для сохранения когнитивных функций в старости. Исследование Университета Ватерлоо подтверждает, что активное общение и социальные взаимодействия могут значительно улучшить качество жизни пожилых людей. Следуя простым рекомендациям, каждый из нас может внести вклад в свое когнитивное здоровье и благополучие.
Если вы хотите узнать больше о здоровье мозга, хотите улучшить свою когнитивную сферу, или помочь близким, обращайтесь в первую международную школу майнд-финтеса Mind Fitness School. Сейчас в школе специальные условия на обучение профессии майнд-фитнес тренера.
Поддержание социальных связей не требует больших усилий, но может принести огромную пользу. Начните уже сегодня: позвоните старому другу, присоединитесь к местному клубу или запишитесь в волонтерский проект. Ваш мозг скажет вам спасибо!
Статью подготовила: Елена Белоусова, магистр нейропсихологии, майнд-фитнес тренер, коуч мышления и принятия решений, выпускник MFS.