Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, вы можете задаться вопросом, что лучше – пеший туризм или ходьба. Оба вида деятельности обладают уникальными преимуществами и могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, но какой из них действительно лучший?
Представьте себе это: быстрая прогулка по вашему району, наслаждаясь видами и звуками местного парка, в сравнении с бодрящим восхождением по живописной горной тропе в окружении красот природы. Выбор между этими двумя видами упражнений может показаться простым, но нужно учитывать не только пейзаж.
Расскажем об уникальных преимуществах пешего туризма, а затем рассмотрим преимущества простой ходьбы и сравним потенциал каждого из них по сжиганию калорий, чтобы помочь вам определить, какой из них может быть наиболее эффективным для вас.
Преимущества пеших прогулок для похудения
Пеший туризм – это не просто тренировка; это приключение, которое перенесет вас в самое сердце природы, давая вашему разуму и телу столь необходимый отдых от повседневной рутины. Представьте себя передвигающимся по неровной местности, карабкающимся по скалам и балансирующим на неровных тропах. Такой рельеф задействует несколько групп мышц, обеспечивая фантастическую тренировку всего тела. Кроме того, пребывание на природе и вдыхание свежего воздуха может поднять вам настроение и снять стресс, что отлично скажется на вашем здоровье в целом.
Пешие прогулки сочетают аэробные и анаэробные упражнения, способствуя потере жира и наращиванию мышечной массы. Эта форма упражнений обычно включает в себя более длительные дистанции, чем обычная ходьба, что приводит к более высокому сжиганию калорий. Длительное пребывание на тропе также повышает выносливость, укрепляя сердечно-сосудистую систему и повышая выносливость.
Один из самых оберегаемых секретов пешего туризма – это естественные интервальные тренировки. По мере того, как вы преодолеваете различные участки местности и возвышенности, у вас проходят периоды интенсивных усилий, за которыми следуют более легкие растяжки. Этот тип интервальных тренировок ускоряет ваш метаболизм, поддерживая его на высоком уровне даже после завершения похода.
Излишне говорить, что пеший туризм может быть именно тем, что вам нужно, если вы ищете эффективный и приятный способ ускорить процесс похудения.
Наука говорит о главных преимуществах ходьбы
Ходьба – одна из самых простых и доступных форм физических упражнений, идеально подходящая для людей любого уровня физической подготовки. Не требуется специального оборудования или тренировок, и вы можете заниматься ею практически где угодно.
Регулярная ходьба помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ и улучшает психическое самочувствие. Так просто вписаться в свой день, будь то утренняя прогулка, выгул собаки или выбор прогулки от места работы до дома или ближайшего метро или остановки.
10 способов максимально увеличить количество тренировок при ходьбе для более быстрого похудения
Для похудения увеличение темпа до быстрой ходьбы действительно может повысить частоту сердечных сокращений, побуждая организм сжигать больше калорий. Ходьба оказывает малое воздействие, снижает риск травм и щадяще воздействует на суставы, что делает ее устойчивым вариантом упражнений в долгосрочной перспективе.
Кроме того, ходьба может быть отличным видом социальной активности. Это фантастический способ встретиться с друзьями или провести время с семьей, чтобы это было не просто тренировкой, а скорее веселой частью вашего дня.
Чтобы улучшить ходьбу, попробуйте разнообразить режим ходьбы. Добавьте интенсивности прогулкам с утяжелителями или треккинговыми палками или найдите маршрут с уклонами, чтобы напрячь мышцы. Интервальные прогулки, во время которых вы чередуете быстрые и медленные шаги, могут ускорить вашу тренировку. Эти вариации сделают ваш распорядок дня интересным и помогут вам сжечь еще больше калорий.
Сочетание различных факторов может сделать ваши тренировки с ходьбой более эффективными и приятными, что приведет к устойчивой потере веса и общему улучшению состояния здоровья.
Что приводит к большему сжиганию калорий: пеший туризм или ходьба пешком?
При сравнении потенциала сжигания калорий пешего туризма и пешей прогулки решающую роль играет интенсивность активности. Из-за разнообразного рельефа и перепадов высот пеший туризм обычно сжигает больше калорий в час, чем ходьба по ровной поверхности.
По данным Harvard Health Publishing, человек весом примерно 70 кг может сжечь около 216 калорий за получасовую пешую прогулку по сравнению с примерно 133 калориями за получасовую ходьбу быстрым темпом 5,5 км/ в час. Повышенные усилия, необходимые для прохождения сложных маршрутов, и ношение припасов в виде рюкзака, способствуют более высокому сжиганию калорий.
Однако доступность и легкость ходьбы означают, что ее можно выполнять чаще и дольше, что со временем потенциально приведет к большему общему сжиганию калорий и поможет вам сохранять последовательность в тренировках. Ходьбу можно легко скорректировать в соответствии с различными уровнями физической подготовки и расписанием, что позволяет повысить общий уровень активности в неделю. Кроме того, более низкая интенсивность ходьбы означает, что ее можно выполнять ежедневно, не требуя значительного времени на восстановление, в отличие от более интенсивных пеших прогулок.
Бег или ходьба: что сжигает больше жира?
Оптимальнее всего практически для всех людей, занимающихся спортом, это включить пешие прогулки в свой фитнес-режим для достижения наилучших результатов. Ходьба невероятно доступна и легко вписывается в повседневную жизнь, поэтому старайтесь совершать от двух до четырех прогулок в неделю. Это могут быть оживленные прогулки по окрестностям, прогулки в парке или даже выгул вашей собаки.
Когда у вас будет время и возможность, отправляйтесь на тропы для более напряженного, наполненного природой занятия пешим туризмом. Таким образом, вы сможете наслаждаться тренировкой всего тела и ускорением метаболизма, которые дает пеший туризм, наряду с постоянными преимуществами ходьбы с минимальными последствиями.
Комбинируя оба вида деятельности, вы получите лучшее от этих двух вариантов, сделав ваше путешествие по снижению веса более эффективным и приятным в целом.