Менопауза для большинства женщин - это непредвиденный набор веса, от которого довольно сложно избавиться. Наша главная задача стоит в бережном избавлении от веса, чтобы жизнь была счастливой и энергичной.
Главная проблема похудения во время менопаузы
Основная проблема заключается в том, что с возрастом происходит снижение процента мышечной ткани и витаминов, за счет снижения репродуктивных функций организма.
На самом деле - это не проблема, критичен именно психологический настрой, который в силах настроить вас на заведомую старость, видение себя в роли бабушки и другой негативный настрой.
От части, такие мысли заставляют верить в том, что высокое давление и расплывшаяся талия - это норма возрастных изменений, но это далеко не так.
С чего начать борьбу с менопаузой?
Увеличение физической активности.
Физкультура в менопаузу - это в первую очередь сохранение молодости и поддержание организма и мышечной массы в тонусе. Стоит разделять физическую нагрузку, не стоит считать, что прогулка и работа на огороде - это одинаковая физическая нагрузка.
Физкультура должна существовать для вас отдельно от огорода, суеты на кухне и беготни за внуками.
Ходьба на ежедневной основе запустит правильную работу сердечно-сосудистой системы, что будет сохранять здоровье сердца, а лимфатическая система не будет застаиваться.
Плюсом упражнения на расслабление спины, шеи и плеч, а также не забывайте про растяжку. Выполняйте упражнение «кошка» для мобильности позвоночника.
Сбалансированное питание. Забудьте про запреты и ограничения - это уже в прошлом, теперь нужно относиться к себе с особым трепетом и нежностью.
Начните с 3-х разового питания, чтобы каждый прием пищи включал: овощи, белок и сложные углеводы + маленький десерт. Про перекусы стоит забыть, чтобы не создавать частые скачки инсулина.
Время ужина. Главный навык долгожителей заключается в легком ужине за 4 часа до сна. Такой подход обеспечивает гармонию со своим телом и особую легкость, которая в дальнейшем будет вашим спутником хорошего самочувствия.
Питьевой режим. Важно пить именно чистую воды! Кофе, чай и другие жидкости не в счет.
Качественный сон
Важность циркадных ритмов в период менопазуы более значительна, чем в молодом возрасте.
Если спать меньше положенного времени, биологические часы организма нарушатся, что приведется к увеличению уровня кортизола и негативным образом отразится на перееданиях.
Если Вам понравилась статья, не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал! Благодарю Вас!❤️
И напоминаю, что худеть в моих группах настолько легко, что вам даже не потребуется никаких усилий! Приходите на курс сегодня, а следовать ему начнете когда удобно именно вам!
Реальные результаты моих пациентов в телеграме: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Будьте здоровы! Приходите на консультации по сбросу веса, здоровому питанию, подбору витаминов и прочие.