1Часть 1 из 3:
Измените свой распорядок дня
- Начинайте каждый день с употребления натурального мочегонного средства. Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, являются естественными мочегонными средствами — они стимулируют мышцы толстой кишки, заставляя их сокращаться. Эти сокращения помогают организму выводить воду и шлаки из организма. Помимо регулирования работы вашего организма, выпивание 1-2 чашек кофе или чая утром или в течение дня также поможет вам меньше чувствовать вздутие живота.
- Перекусывайте полезным образом в середине дня. В то время как некоторые люди перекусывают сладкими или жирными закусками в перерывах между приемами пищи, другие предпочитают не перекусывать. Однако ни тот, ни другой вариант не способствует похудению. Если вы любитель перекусывать, замените этот соблазнительный сладкий, соленый или жирный перекус полезным перекусом, которого хватит вам до обеда.Если вы предпочитаете не есть между приемами пищи, у вас больше шансов переесть во время приема пищи. Чтобы предотвратить переедание за обедом, подумайте о том, чтобы добавить полезный перекус в середине дня, который поднимет ваш аппетит.
- Полезные варианты перекуса включают кусочек цельного фрукта, стакан йогурта или небольшую миску овсянки.
- Проведите 30-минутную кардиотренировку.
- Кардиотренировки приносят пользу вашему организму несколькими способами. Во-первых, когда мы тренируемся, мы потеем. Потоотделение - это простой и эффективный способ избавления организма от лишнего веса, связанного с водой. Во-вторых, физические упражнения ускоряют обмен веществ. Когда скорость вашего метаболизма увеличивается, вы сжигаете больше жира и выводите из организма токсины, которые вызывают задержку воды. Наконец, физическая активность - отличный способ уменьшить стресс. Когда вы чувствуете стресс, вы можете переедать, задерживать воду или накапливать больше жира, чем необходимо.
- Старайтесь тренироваться примерно полчаса каждый день. Вы можете ходить пешком, кататься на велосипеде, бегать, плавать или посещать занятия по гимнастике.
- Подумайте о том, чтобы позаниматься спортом за 2-3 часа до сна. Поскольку скорость вашего метаболизма будет выше, вы будете сжигать жир в течение ночи
- Ежедневно выделяйте 30 минут на снятие стресса. Когда вы испытываете стресс, в вашем организме вырабатывается гормон кортизол. Кортизол выделяется, когда ваше тело испытывает физический и / или эмоциональный стресс. Этот гормон заставляет ваше тело накапливать дополнительные жиры и воду. Снижая уровень стресса, вы можете снизить уровень кортизола в организме и, в свою очередь, начать терять вес. Следующие действия могут помочь вам расслабиться:
- Тренируйтесь. Совершите быструю прогулку.
- Йога и / или медитация.
- Слушайте свою любимую музыку.
- Примите ванну.
- Запишитесь на массаж.
- Поужинайте пораньше. После приема пищи организму необходимо переварить пищу. Процесс переваривания может привести к вздутию живота. В результате, если вы заставляете свой организм переваривать пищу во время сна, вам может быть трудно похудеть за ночь. Чтобы не ложиться спать с раздутым телом, съешьте ужин за несколько часов до сна.
Часть 2Часть 2 из 3:
Измените свой ночной распорядок дня
- Принимайте ванну с английской солью 2-3 раза в неделю. Английская соль естественным образом выводит из организма токсины и избыток воды, которые вызывают вздутие живота. Замачивание в ванне с английской солью перед сном поможет вам достичь вашей цели - похудеть за ночь. Наполните ванну теплой водой и смешайте с 2 чашками (500 мл) английской соли. Полежите в ванне 15 минут и повторяйте эту процедуру два или три раза в неделю.
- Пейте зеленый чай перед сном. Перед сном приготовьте себе чашку теплого зеленого чая. Зеленый чай, природное мочегонное средство, помогает ускорить обмен веществ. Если выпить эту теплую, успокаивающую жидкость перед сном, она поможет вам более эффективно сжигать жир в течение ночи.
- Создайте спокойную обстановку для сна. Чтобы сбросить лишний вес в течение ночи, вы должны спать. Чтобы быть уверенным, что вы быстро заснете и будете бодрствовать всю ночь, превратите свою спальню в обстановку, способствующую сну и снижению веса.
- Снизьте температуру в своей спальне до 66 ° C. Когда вы спите в холодной комнате, ваше тело вынуждено сжигать запасы жира, чтобы согреться.
- Ограничьте воздействие света. Воздействие света ночью может не только помешать вам хорошо выспаться ночью, но и привести к набору веса. Вы можете ограничить воздействие ненужного света, закрыв окна плотными шторами, убрав все ночники из своей комнаты, выключив телевизор, компьютер и планшет и отложив телефон в сторону.
- Высыпайтесь. Сон регулирует гормональный фон вашего организма, который определяет, когда и в каком количестве вы едите, и улучшает скорость вашего метаболизма. Во время сна вы также теряете до 2 фунтов воды и углерода через дыхание. В среднем взрослому человеку требуется 7-1/2 часа сна каждую ночь. Если вам не удается поспать от 7 до 8 часов, измените свой график, чтобы обеспечить такое количество сна.
- Если вы уже спите не менее 7 часов каждую ночь, вы можете не заметить большой разницы в своем весе, если увеличите это количество на 30-60 минут.
- Если вы испытываете более сильное недосыпание, вам будет легче сбросить вес, как только вы начнете больше спать.
Часть 3Часть 3 из 3:
Изменение вашего рациона
- Пейте больше воды. Когда ваш организм обезвожен, вероятность того, что в нем задержится вода, выше. Следовательно, чтобы сбросить лишний вес за ночь, вы должны выпивать рекомендуемое количество воды в течение дня.
- Среднестатистическому мужчине необходимо выпивать 3 литра воды в день.
- В среднем женщине необходимо выпивать 2,2 литра воды в день.
- Избегайте употребления большого количества кофеина и алкоголя, поскольку оба вещества могут обезвоживать организм.
- Другие напитки могут помочь вам сохранить достаточное количество жидкости, но вам следует избегать употребления слишком большого количества сладких напитков или напитков с высоким содержанием калорий.
- Сократите потребление натрия. Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, в вашем организме задерживается вода. Избыток воды может привести к вздутию живота и увеличению объема талии. Чтобы снизить потребление натрия, избегайте:
- Продукты, которые имеют соленый вкус.
- Добавляйте соль в пищу.
- Продукты не соленые на вкус, но содержат скрытый натрий. Это могут быть консервы, мясные полуфабрикаты и замороженные блюда.
- Ограничьте потребление сахара. Диета с высоким содержанием сахара увеличивает запасы жира в организме. В течение дня избегайте сладких продуктов и напитков. К ним относятся:
- Конфеты, конфетки и десерты
- Фруктовые соки
- Газированные напитки
- Алкогольные напитки
- Сократите потребление углеводов. По мере того, как ваш организм переваривает углеводы, в каждом грамме углеводов остается примерно 4 грамма воды. После завершения процесса переваривания организм запасает углеводы в виде сахаров и жиров. Чтобы уменьшить количество воды, удерживаемой вашим организмом, а также количество жиров и сахаров, которые он накапливает, вы можете ограничить потребление углеводов. Придерживаясь безопасной низкоуглеводной диеты, вы можете сбросить около 10 фунтов веса, потребляемого водой.
- Увеличьте потребление белка, клетчатки и калия. Стремясь сбросить вес, особенно если вы хотите сделать это без дряблой кожи, замените сладкие перекусы или блюда с высоким содержанием углеводов продуктами с высоким содержанием белка, клетчатки и калия.
- Продукты, богатые белком, такие как мясо и бобовые, способствуют наращиванию мышечной массы и ускоряют обмен веществ.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как листовая зелень и цельные злаки, и калия, такие как бананы и арахисовое масло, помогают вашему организму сжигать жир и выводить лишнюю воду.