Эстер Кипфер знает, что эффективные упражнения на косые мышцы живота и наружные стороны ног — это ключ к здоровью и красоте. Её любимое упражнение — боковая планка. Бедра и верхняя часть тела образуют прямую линию, локоть находится под плечом, а пупок втянут. Это упражнение не только поддерживает форму, но и помогает бороться с болями в спине, сохраняя позвоночник в идеальном состоянии. Эстер всегда следит за правильной техникой выполнения упражнений, что обеспечивает максимальную эффективность и минимизирует риск травм. Она уверена, что регулярное выполнение боковой планки укрепляет мышцы кора и улучшает общую осанку, что особенно важно в зрелом возрасте.
Эстер утверждает, что чудес не бывает, только правильная тренировка приносит результаты. Она полагается на безупречное выполнение каждого упражнения. Для неё жульничество — это пустая трата времени. Именно так ей удается поддерживать свои руки в отличной форме, демонстрируя силу и выносливость. Эстер предпочитает различные виды упражнений на руки, такие как отжимания, тяги и жимы, которые развивают мышцы равномерно и делают их сильными и подтянутыми. Она также не забывает о важности растяжки после каждой тренировки, что помогает сохранить эластичность и подвижность суставов.
Для Эстер тренировка — это не только физическая активность, но и умственные игры. Её упражнения включают контроль, концентрацию, силу и равновесие. Она показывает, что правильное решение проблем и умение играть с ними делают тренировки интересными и эффективными. Это помогает ей оставаться бодрой и энергичной. Эстер любит разнообразные интеллектуальные игры и задачи, которые стимулируют мозг и улучшают когнитивные функции. Она уверена, что умственная активность так же важна, как и физическая, и сочетание обеих помогает ей поддерживать высокий уровень жизненной энергии и позитива.
Она подчеркивает важность стабильного корпуса. Она объясняет, что корпус — это соединение конечностей, и без сильного центра невозможно достичь хорошей спортивной формы. Даже в повседневной жизни стабильный корпус облегчает многие задачи, улучшая общую выносливость и устойчивость. Эстер выполняет упражнения, направленные на укрепление глубоких мышц живота и спины, которые обеспечивают поддержку позвоночника и улучшают баланс. Она также использует различные методики, такие как пилатес и йога, которые помогают развить осознанность и контроль над своим телом.
Кипфер уделяет особое внимание упражнениям для ног и корпуса. Она фокусируется на том, чтобы бедра и нижняя часть спины оставались стабильными. В упражнениях на одной ноге другая нога неподвижно находится над бедром, что помогает укрепить мышцы и улучшить баланс. Эта методика позволяет Эстер поддерживать прекрасную физическую форму. Она также включает в свои тренировки упражнения для укрепления ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра, что помогает поддерживать здоровую осанку и предотвращать боли в пояснице. Регулярные тренировки ног и корпуса делают её более устойчивой и выносливой в повседневной жизни.
Ещё Эстер обучает плаванию по методу тотального погружения, который помогает ей двигаться в воде с легкостью и элегантностью. Она говорит, что этот стиль позволяет плавать, как рыба, и делает тренировки в воде эффективными и приятными. Этот метод помогает ей укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Эстер также подчеркивает важность правильного дыхания при плавании, что помогает улучшить общую выносливость и снизить уровень стресса. Она считает, что плавание — это идеальный вид физической активности, который подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.
Эстер всегда тренируется с контрольным списком, который помогает ей сосредоточиться на 4-5 ключевых моментах выполнения упражнений. Например, при тренировке ягодичных мостиков она обращает внимание на правильное положение рук и ног, равномерное распределение веса и свободное дыхание. Это помогает ей избежать травм и перегрузок. Эстер уверена, что только постоянный контроль и коррекция техники выполнения упражнений позволяют достичь максимальных результатов. Она также использует видеозаписи своих тренировок, чтобы анализировать и улучшать свою технику, что позволяет ей постоянно совершенствоваться и прогрессировать.
Несмотря на свои 65 лет, Эстер продолжает тренироваться на высоком уровне. Она недавно освоила балансировку на руках, которую раньше считала невозможной. Её целеустремленность и сила воли вдохновляют. После срочной операции год назад, Эстер смогла восстановиться и вернуться к полноценным тренировкам. Её пример показывает, что возраст — не помеха для достижения высоких результатов и поддержания отличной физической формы. Эстер также делится своим опытом и знаниями с другими, вдохновляя и мотивируя женщин любого возраста на активный образ жизни и заботу о своем здоровье. Она уверена, что каждый может достичь своих целей, если верит в себя и упорно работает над собой.
Надеюсь данный материал был Вам интересен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!