Аномальная жара — это не только испытание для нашего терпения, но и серьезный риск для здоровья. Обезвоживание может наступить незаметно, а вот последствия его могут быть достаточно серьезными.
Вот несколько советов, как сохранить водный баланс и защитить свое здоровье:
1. Пейте больше воды. Этот совет может показаться очевидным, но, к сожалению, многие даже испытывая жажду, забывают увеличить количество потребляемой воды в жаркие дни. Пейте воду регулярно и малыми порциями – это намного эффективнее и полезнее для здоровья, чем пытаться утолить сильную жажду большим количеством воды.
2. Избегайте алкоголя и напитков с кофеином. Такие напитки могут иметь мочегонный эффект и усилить обезвоживание. В жаркие дни выбирайте натуральные соки, компоты, морсы, лимонады или просто чистую воду.
3. Носите светлую и просторную одежду. Темные цвета поглощают больше солнечного света и в них жарче, чем в светлых. А тесная одежда мешает естественному охлаждению тела.
4. Используйте солнцезащитные средства для открытых участков кожи. Солнечные ожоги увеличивают риск обезвоживания. Защитите кожу кремами с SPF.
5. Избегайте интенсивных тренировок в самые жаркие часы дня. Тренировки можно перенести на утро или вечер.
6. Следите за питанием и употребляйте продукты, богатые водой (огурцы, арбузы, помидоры и зелень).
7. Слушайте свое тело. При первых признаках обезвоживания (головокружение, сухость во рту, усталость) немедленно примите меры. Уйдите в тень, умойтесь прохладной водой, поднесите кисти рук под струю холодной воды и подержите несколько минут. Можно также сделать холодный компресс на голову. И обязательно внутренняя гидратация – обязательно пейте воду.
Какую воду лучше пить?
В жару лучше всего пить обычную питьевую воду без газа, такая вода не может спровоцировать обезвоживание. Избегайте очень холодной воды. Такое питье может привести к спазмам желудка. Лучше пить воду комнатной температуры. Избегайте сладких напитков, ведь напитки с высоким содержанием сахара могут усилить жажду и способствовать обезвоживанию.
Питание, которого стоит избегать в жару
Летняя жара требует особого подхода и к рациону питания. Некоторые продукты могут усугубить обезвоживание или вызвать дискомфорт. Вот список того, что лучше исключить из меню в жаркие дни:
1. Жирная пища. Тяжелая, жирная еда требует больше энергии для переваривания. Избегайте также фаст-фуда, жареных продуктов.
2. Сладкие газированные напитки могут привести к дополнительной потере жидкости и содержат много сахара, что не лучшим образом сказывается на уровне гидратации.
3. Кофе и алкоголь, как мы уже говорили выше, обладают мочегонным эффектом и могут способствовать обезвоживанию. Лучше заменить их чистой водой, лимонадами или травяными чаями.
4. Острая пища стимулирует потоотделение, что может помочь охладить тело, но в жару это может привести к дополнительной потере жидкости.
5. Белковая пища требует больше воды для метаболизма, что может усилить риск обезвоживания.
6. Сладости и десерты. Высокое содержание сахара в сладостях может повысить уровень глюкозы в крови и усилить жажду.
7. Соленые закуски. Соль удерживает воду в организме, но также вызывает чувство жажды.
8. Быстро портящиеся продукты. При высоких температурах риск пищевого отравления возрастает, поэтому избегайте продуктов, которые быстро портятся. Пищевое отравление опасно не только обезвоживанием организма, но и другими серьезными осложнениями.
Теперь вам точно никакая жара не страшна. Просто наслаждайтесь прекрасной погодой и не забывайте всегда брать с собой бутылку питьевой воды. На всякий случай.