Тревога – распространенное психическое состояние, часто встречающиеся в современном мире. В данной статье по психологии тревоги описываются эффективные методы по вопросу как избавиться от тревоги и беспокойства.
Нужно уметь отделять тревогу от эмоции страха. В случае страха, присутствует объект, реальная угроза, происходит все в настоящем времени. Тревожность же – направлена в будущее, на предвосхищение событий, которые могут никогда не произойти, она связана с нерациональным мыслительным процессом, порожденным проблемами в значимых отношениях с миром, с людьми, с самим собой, внутренним конфликтом между желаниями и социальными нормами (ОНО и СВЕРХ-Я по З. Фрейду).
Советы психолога о том, как избавиться от постоянного чувства тревоги и негативных мыслей, страха и беспокойства, раздражительности, основаны на подходах различных психологических школ. В первую очередь нужно обратиться к профессионалам, чтобы исключить тяжелые психические расстройства. Но существуют и техники по психологии тревоги. Когнитивно-поведенческий подход говорит о том, что в основе тревожного поведения лежат наши эмоции, которые вызваны нашим мышлением, мыслями и убеждениями. Для выполнения этих техник ведется дневник ситуаций, эмоций и мыслей, которые возникали в течение дня. Выписывается определенная ситуация: например, я тревожилась сегодня целый час. Посмотрите, какие мысли вызвали данную эмоцию. Например, я подумала, что у меня не получится пройти экзамен. Я подумала, что я недостаточно умна. Теперь отмечается, насколько процентов от 0 до 100 вы верите в эту мысль, в это убеждение. Затем приводятся аргументы «за» и «против». Далее создается на основе спора новая альтернативная положительная мысль, альтернативное убеждение, оценивается, насколько вы в него верите. Так прорабатываются все мысли, вызывающие тревожность в течение дня. Также применяется техника постановки себя на другое место, подумайте, как бы отреагировал на данную мысль, проблему, другой человек из ваших знакомых, не имеющий тревожного мышления, приводятся его аргументы.
Когнитивно-поведенческий подход говорит, что быстро справиться с постоянным стрессом, страхом и тревогой с помощью психологии можно следующим образом. Тревожные мысли основываются на том, что мы думаем, насколько ситуация вероятна, насколько это важно для меня, насколько я контролирую всё и на недооценке факторов безопасности. Например, вероятность того, что я провалю экзамен невысока, потому что проваливает обычно 1, 2 самых неподготовленных человека из потока, это 3%. Важность для меня на самом деле низка, потому что (здесь разные аргументы), например, есть и другие важные дела в жизни, можно пересдать. Я контролирую процесс, так как (аргументы), я подготовилась, я всегда справлялась и также нужно обратить внимание на факторы безопасности, что это обычная ситуация, с которой сталкиваются все студенты, например. Разбираются все данные пункты.
И последняя техника из КПТ-подхода о том, как быстро избавиться от страха, тревоги и тревожности, постоянного стресса, приступов тревоги с помощью психологии. Это десенсибилизация и экспозиция. Выпишите иерархию своих тревожных ситуаций, где вы тревожитесь. Это техника, похожа на работу со страхами. Для начала делается прогрессивная мышечная релаксация, поочередно напрягаются 5 секунд и расслабляются каждая мышца тела с ног до головы. Теперь в этом спокойном состоянии представляется самая нестрашная ситуация, первая в иерархии, когда вы тревожитесь, что это может быть? И в этом расслабленном состоянии можно пофантазировать и это сможет вам помочь обучить организм не тревожиться при этом триггере. Затем разбираются все триггеры беспокойства и прорабатываются от самого слабого постепенно день ото дня до самого сильного. Проверьте себя, стали ли вы меньше тревожным после этих триггеров.
Как избавиться от внутренней тревоги в организме и беспокойства навсегда и улучшить настроение может помочь гештальт-подход в психологии, с помощью поиска причины чувства страха и тревоги в отношениях в процессе жизни. Это могут быть разные отношения. Определяется тревожная мысль, а затем досматривается фантазия, а что произойдет в случае ее исполнения. Здесь можно найти много интересного, отыскать в каких значимых отношениях с объектами мира проблема. Какие потребности не удовлетворяются. Возможно, неудовлетворенная потребность приносит состояние напряжения в организм, нужно разобраться как ее можно удовлетворить, придумываются множество различных способов мозговым штурмом. Что не высказано, что подавлено – это высказывается. Представляется пустой стул и значимый человек. Ему говорится все, что не высказано, ведется откровенный разговор, можно что-то попросить, пожелать, попрощаться. Завершается данный гештальт. Также возможно, имеется состояние конфликта между желаемым и требуемым. Прорабатывается это так – поочередно проигрывается диалог между той частью личности, которая желает, и той частью личности, которая запрещает. Части личности должны прийти к компромиссу. Как избавиться от паранойи страха и тревоги помогает следующий гештальт метод. Все негативные и пугающие качества объекта присваиваются личности, которая тревожится. Не ситуация страшная, а я такой страшный и опасный на самом деле, у меня внутренняя агрессия на какие-то аспекты жизни, а не проблема страшна. Это всего лишь техника, а не установка мышления, нужно обратить на это внимание.
Экзистенциональный подход в психологии дает следующий способ, как можно избавиться от стресса и внезапной тревоги перед сном ночью, на работе, перед экзаменом – упражнения, техники по работе с тревогой. Выделяется в течение определенного дня, определенное время до 1 часа, например, с 4 до 5 вечера, когда ставится задача потревожиться. Это техника парадоксальной интенции. Обычно состояние улучшается, когда поставлена такая задача. Также, как быстро избавиться от тревоги и волнения помогает следующий метод. Во время тревожности стоит обращать внимание на что-то внешнее. Переводится взор из внутренних аспектов на внешние, интерьер, особенности вокруг, люди, и т. д.
Работа с эмоцией тревоги, проявлениями состояния тревоги в психологии происходит также и через тело. Телесно-ориентированный подход в психологии говорит о том, что можно выполнить технику «заземления» при тревоге. В положении стоя, ощущается как тело притягивается к земле, можно пофантазировать, что оно скреплено корнями или магнитом. Ощущается прочное притяжение к земле. Дается самовнушение. Это может помочь, как избавиться от постоянного стресса и тревоги перед выступлением. Также может проводиться работа с дыханием, правило одно – выдох должен быть гораздо дольше вдоха, для того чтобы системе организма поступила команда на расслабление.
Также существует в психологии метод разъединения для снятия чувства тревожности. Тревожные мысли представляются так, как будто они произносятся смешным голосом в смешной ситуации. Или произносятся очень и очень быстро, чтобы мозг разъединился с этими мыслями.
Это небольшой список психологических техник по вопросу о том, как избавиться от страха и вечной тревоги за будущее, за здоровье, социальной тревоги, утренней тревоги и напряжения навсегда. Также, возможно, вам будет интересен ассоциативный тест Юнга. В тесте разбираются ассоциации из бессознательного, которые помогают определить причины проблемы, ситуации из жизни, подавленные в подсознание конфликты. Открываются новые просторы для работы над проблемами тревоги методами глубинной
Внимание, информация предназначена для специалистов, не является индивидуальной рекомендацией, обратитесь к специалистам для работы с психологическими проблемами.