Гулять, гулять и еще раз гулять — наш девиз на летние теплые деньки!
О пользе прогулок рассказывает наш супер-пупер тренер-нутрициолог в оздоровительной студии «Сначала больно» - Максим Грачев.
Берем блокноты, ручки и записываем📝:
🍏Прогулки полезны, если с опорно-двигательным аппаратом все в порядке. Даже если нет, нужно выбирать оптимальную, правильную циклическую нагрузку, которая не вызовет дискомфорта.
🍏Гулять на свежем воздухе, конечно, гораздо полезнее, чем вдоль дороги, где ездят машины.
🍏Для опорно-двигательного аппарата полезны непрервные прогулки в достаточно быстром темпе — это связано с его свойствами, а также с особенностями соединительной ткани. Перемещаясь таким образом, мы максимально используем ее эластические свойства.
🍏Прогулка может стать низкоинтенсивной тренировкой, если держаться в диапазоне 60-70% от максимального ЧСС, который высчитывается по упрощенной формуле: (220 (для мужчин) / 226 (для женщин) − возраст) * коэффициент интенсивности (%).
🍏Ходьба по пересеченной местности наиболее выгодна и для опорно-двигательного аппарата, и для мозга (есть связь между такими прогулками и улучшением когнитивных функций).
🍏Гуляйте столько, сколько можете. Понятно, что длительные прогулки (от 20 тысяч шагов) могут отозваться перегрузкой неподготовленному человеку. Как в любом другом виде спорта и активностей, начинайте с малого и доводите до большей длительности. В перспективе гулять можно днями напролет, если тело к этому адаптировано.
🍏Движение это жизнь !!! Самое главное — двигаться. И если вдруг рядом нет парка с беговым покрытием и нет возможности уехать в лес погулять, не делать это препятствием для себя, а все равно брать и идти гулять!