Рекомендации для более комфортной и счастливой жизни летом — в материале Максима Грачева, нутрициолога и топ-тренера по лечебной физкультуре/стретчингу оздоровительной студии «Сначала больно».
🔆 Лето — прекрасное время для нормализации веса и формирования здоровых привычек, поскольку организму не требуется высококалорийного питания.
☀️Исключите длительное пребывание на солнце и обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Оптимальное время для солнечных ванн — с 8:00 до 11:00 и с 16:00 до 19:00.
🧊 Летом важно следить за питьевым режимом, отдавая предпочтение чистой воде, с лимоном или с мятой, травяным чаям.
🚫Ограничить крепкий чай и кофе. Помнить, что лимонады и квас могут содержать большое количество сахара, и такой жидкостью утолить жажду не получится — она будет только усиливаться!
🍎Свежевыжатые фруктовые соки также рекомендуется исключить или резко ограничить — лучше съесть фрукт целиком.
🐾 Обязательно мойте руки перед едой, а также тщательно мойте ягоды, фрукты и овощи. Помните, что в жару срок годности скоропортящихся продуктов сильно сокращается и нужно следить за их правильным хранением.
🐟 В жару лучше есть рыбу и морепродукты, яйца и молочку. Жирное мясо и тугоплавкие жиры (баранина, говядина, свинина, утка) желательно исключить.
🍒 Сезонные фрукты и ягоды являются прекрасным источником витаминов и антиоксидантов, но нужно помнить, что наесться ими впрок не получится. 200 г в день будет вполне достаточно. Излишки можно заморозить и использовать осенью в сезон простуд, поскольку многие ягоды и фрукты хорошо переносят заморозку.
🥦 Сезонные овощи будут хорошей основой летнего рациона — у них невысокая калорийность, они не требуют длительного времени на приготовление, являются источником клетчатки, витаминов и микроэлементов. При приготовлении желательно использовать минимум растительного масла.
🏄🏻♀️Умеренная физическая активность, пешие прогулки по новым маршрутам, освоение новых видов тренировок на свежем воздухе дадут заряд положительных эмоций.