Я редко отхожу от темы канала, но история про мой отказ от курения оказалась интересной читателям и ту публикацию до сих пор читают и комментируют. Именно потому и решил написать продолжение и поделиться фишками, которые помогали бросить и сложностями, которые раскрылись спустя полтора месяца после отказа. Оказалось, что первый шаг - самый лёгкий.
Зачем бросать?
Курил я 15 лет и никогда не хотел бросить. Мне нравился сам процесс, он приносил мне какое-то удовольствие. Не было того, что у меня была ломка от отсутствия никотина, скорее от отсутствия самого процесса. Это был целый ритуал: выйти, встать, задуматься о чём-то, покурить, затушить сигарету. Вместе с этой затушенной сигаретой я как-будто заканчивал какое-то дело.
И вот с нового года у меня начался кашель. Сначала я думал, что причина в ангине, которой переболели мы всей семьей, потом он перешел в бронхит. Кашель был спазматический, было ощущение, что «выплюну лёгкие». Походы к врачам заканчивались примерно одинаково - курс препаратов. И вроде как где-то после третьего такого курса (и третьего врача, соответственно), спазматический кашель действительно прошёл, но стал замечать, что вечерами в лёгких стало что-то сильно хрипеть.
Со временем эти хрипы усиливались. И я засыпал под колыбельную из бульканья в груди. Так себе ощущения, честно говоря...
Слышать диагнозы «астма», «ХОБЛ» или «эмфизема» мне не хотелось и я понял, что желание жить нормально сильнее, чем желание покурить.
Отказ от сигарет - сложно ли?
Первые несколько дней была ломка, но ломка в голове. Я не понимал, почему я приехал куда-то и не встал покурить. Все дела становились какими-то незаконченными. От физической тяги помогал спрей, купленный в аптеке. Ну и обещание самому себе закончить с этим делом.
Продержавшись неделю я понял, что ничего страшного в этом нет. К спрею стал обращаться уже реже, примерно раз в неделю стал позволять себе кальян. Примерно через 3 недели попробовал снова сигарету (нахлынули чувства) и понял, что кайфа в курении никакого нет. Заболела голова, во рту было ужасное послевкусие, да и даже сам по себе физический факт попадания в организм дыма и всех веществ в сигарете, не помог.
Появилось отвращение, а не удовлетворение. На этом и понял, что в принципе пока собираться возвращаться к сигаретам нет никакого желания.
Что помогало «не курить»? Плюшки некурящего
Зная, что бросить - не всегда просто, поделюсь тем, что мне помогало. Заодно и расскажу, в чём стало лучше.
1. Я перестал оставлять свободное время
Как ни крути, а курильщик примерно час в день просто стоит и ничего не делает, пока курит. Я же стал в любую свободную минуту хоть чем-то забивать себе мозг. Это помогало просто перестроить мозги. А спрей помогал побороть в такие моменты физическую тягу.
Здесь же, кстати, надо отметить и тот факт, что сил стало больше. Весь отпуск я просто не уходил с участка. На улице жара +35, а я на палящем солнце доски пилю, грунт переношу, поливаю, пропалываю, копаю. И хоть бы хны. Нет усталости. Помню, когда вся такая работа сопровождалась перекурами - сил не было абсолютно.
2. Вместо перекура - просто постоять
Именно так я делал в первую неделю. Выходил перед сном на улицу и просто смотрел на звёзды, вдыхал полной грудью воздух. Минут 5 (как-будто покурил) - и домой, спать. Желания достать сигарету не было (хотя, кстати, и сигарет не было - все, что могло соблазнять, выкинул).
А вот, кстати, запахи стали чувствоваться лучше. А запах сигарет - подавно))
3. Пассивное курение
На работе периодически я выходил в курилку с коллегами. Просто стоял рядом, без сигареты. И это тоже помогало.
4. Еда
Да-да, как и многие, я стал заедать отсутствие сигарет. Я и до этого любил сладкое, а теперь и подавно. И вот с обилием еды и сладким и пришла проблема, бороться с которой будет явно тяжелее, чем с никотиновой зависимостью.
Последствия. А как бороться с ними?
Я всегда был абсолютно равнодушен к любой еде, кроме сладкого. Я мог неделями есть сухую куриную грудку с гречкой, но чай без вкусняшки - это не то.
И вот с отказом от сигарет эта зависимость от сладкого стала ещё сильнее. Наверное, я сделал это умышленно, чтобы заменить курение. Но где уверенность, что «есть много сладкого» менее вредно, чем курить?
Вполне логично вес пополз вверх. Если раньше он колебался где-то около 100кг (при росте 190см это было еще куда ни шло), то теперь отчетливо пришёл к 110кг. И я понимаю, что это не конец. потому как физической активности не добавилось.
Ещё когда мы жили в квартире, я пытался найти время, чтобы ходить в спортзал. На это уходило минимум 2-3 часа. Сейчас живу за городом и получится, что на тренировки надо будет тратить ещё больше времени (плюс дорога). Для меня это не вариант - общение с семьёй тоже необходимо.
Поэтому решил попробовать купить себе доступ к платформе FitStars. Про неё рассказывают многие и повторяться не буду. Fitstars - это формат онлайн-тренировок прямо дома. Притом тренировки могут быть совершенно разные - от простой зарядки до йоги и медитаций.
Конечно, занимаясь по 10-15 минут в день я не стану качком с идеальной фигурой и рельефным прессом. Но хотя бы решить проблему лишнего веса (да и не только) это явно поможет.
Абонемент можно купить на 1 год или навсегда. С моим промокодом ЦВЕТОЧНИК у вас будет скидка 70% на любой - очень выгодное предложение!
Купив «Безлимит навсегда», помимо тренировок, вы получите доступ к сборнику рецептов, различных курсов, сможете поучаствовать в социальном проекте и посадить дерево в лесу Fitstars и даже бесплатно получить умные весы Picooc Basic и сертификат в магазин fitstars.shop. То есть вложенные вами деньги окупятся с лихвой. А доступ останется навсегда.
Посмотрите сами - предложение очень выгодное: https://fitstars.me/3S2vaYu?erid=2VSb5x2oAEk
Мы начали тренировки с зарядок. По выходным делаем это вместе с дочками и получается очень даже весело.
Ещё одно нехорошее последствие - я стал более раздражительным. Стараюсь держать себя в руках, но порой получается это не очень хорошо. Психую, ругаюсь, достаётся и коллегам, и жене и даже дочкам (когда не слушаются). Надеюсь, и эту побочку удастся вылечить, потому как «добрый Антон» мне нравился намного больше. Жене, кстати, тоже.
А что с кашлем?
Ну и, кстати, с кашлем всё стало намного лучше. Он практически закончился, теперь бывает лишь изредка. Да и если верить всем бывалым курильщикам - это «лёгкие очищаются». В принципе, и врачи подтверждают и обещают, что если к привычке я не вернусь, то и кашель курильщика пройдёт - не так уж всё было запущено.
Физической тяги к курению теперь нет совсем. Кальян - да, иногда хочется, сигареты - нет. Вкупе со спортом, который я теперь добавляю в свою жизнь и всеми плюшками, которые появились с отказом от сигарет, я думаю, что курить я бросил навсегда.
Так что тем, кто не решается начать эту процедуру - надеюсь, мои советы помогут. Ну а тем, кто уже бросил и не сорвался снова - пустите в свои ряды!
Ну а в комментариях поделитесь теперь, как бросить есть много сладкого и чем заменить эту вредную привычку?)
Реклама. ООО Парсек ИНН: 7810817393 erid: 2VSb5x2oAEk