Зачем?
🧠 Мы — поколение, которое выросло на всевозможных тестах IQ. Вы ведь тоже помните цифровые ряды и фигурки, которые надо было дополнять для более высоких баллов?
Кое-чего мы тогда не знали: помимо обычного интеллекта, есть ещё интеллект эмоциональный. Его тоже можно и нужно «прокачивать»
Развитие эмоционального интеллекта — ключ к эмоциональной стабильности, здоровым отношениям с собой и с окружающими. А ещё к достижению целей
Как развивать: самопознание
Начните вести дневник. Записывайте в него эмоции, мысли, тревожные моменты, отвечайте на вопросы «что я чувствую?», «что со мной происходит?»
Как развивать: эмпатия
Учитесь слушать других людей, старайтесь принять их точку зрения и чувства. Помогут даже настольные игры в духе «Алиаса», где вам нужно будет понимать чужую мимику
Как развивать: саморегуляция
Глубоко дышите, занимайтесь йогой и медитацией, чтобы успокоить ум и тело. В моменты тревоги переключайте внимание, дышите «квадратом» (вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания)
Как развивать: мотивация
Ставьте перед собой реалистичные цели и развивайте их на маленькие шаги. «Отстать от себя», хвалить за достижения, вдохновляться окружением — это всё тоже про эмоциональный интеллект
Домашка: посмотреть любой фильм и проанализировать эмоциональное состояние героев. Попробуйте называть их чувства не банальным «радость» или «грусть», а подберите в словаре более тонкие синонимы
И ещё пара советов:
- будьте терпеливы
- наблюдайте за собой
- не вините себя
- занимайтесь регулярно
Эмоциональный интеллект — это тоже «мышца». Удачной тренировки!