Как спастись от жары: Советы и рекомендации

Жаркая погода манит нас на природу, но не всегда благотворно влияет на организм. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с жарой:

Питание

1. Избегайте согревающих продуктов: Исключите из рациона мед и сало, которые согревают организм изнутри.
2. Отказ от тяжелых продуктов перед сном: Тяжелая пища, особенно мясо, увеличивает температуру тела и потоотделение.
3. Выбирайте охлаждающие продукты: Продукты с легким вяжущим вкусом (например, хурма или бананы) и овощи-фрукты зеленого и белого цветов помогут адаптироваться к жаре.
4. Осторожно со скоропортящимися продуктами: Молочные продукты, мороженое, готовые салаты, выпечка с кремом, вареная колбаса и рыба – это продукты, которые могут быстро испортиться в жару.

Жидкость

1. Увеличьте потребление воды: В жаркую погоду нужно пить не менее 3,5 литров жидкости в день, чтобы поддерживать водный баланс.
2. Избегайте сладких газированных напитков: Они не утоляют жажду, а усиливают ее.
3. Овощи и фрукты с высоким содержанием воды: Они обеспечат дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ.
4. Горячий зеленый чай: Он помогает регулировать теплообмен. Также полезны морсы, соки и минеральная вода.

Одежда и укрытие

1. Выбирайте одежду из светлых натуральных тканей: Светлые тона отражают солнечный свет, в отличие от темных, которые его поглощают.
2. Защитите окна: Заклейте окна пленками-светофильтрами или белой бумагой, чтобы снизить температуру в помещении.
3. Водные процедуры: Если нет возможности искупаться, положите на плечи мокрый платок, протрите руки и лицо влажным полотенцем.

Время пребывания на улице

1. Избегайте жары с 10:00 до 19:00: Особенно это важно для пожилых людей, детей и тех, кто страдает от хронических заболеваний.
2. Ограничьте физическую активность: Людям с гипертонией, диабетом и другими заболеваниями стоит избегать интенсивной физической активности в жару.

Защита от солнечных ударов

1. Носите головные уборы: Шляпы, косынки, бейсболки или панамки защитят вашу голову от солнечных лучей.
2. Не спите на солнце: И избегайте длительных переходов без отдыха в жару.

Первая помощь при перегреве

1. Если человеку стало плохо: Немедленно позвоните в скорую помощь по номеру 03 или 112.
2. До приезда скорой: Перенесите пострадавшего в тень или прохладное помещение, уложите его на спину, расстегните одежду, оботрите тело водой.
3. В экстренных случаях: Если человек потерял сознание, нет дыхания или пульса, начните проводить искусственное дыхание и закрытый массаж сердца до прибытия врача.

Следуя этим простым советам, вы сможете легче перенести жару и защитить себя и своих близких от возможных негативных последствий перегрева.