Внутренние часы или циркадные ритмы малышей не работают до возраста 3-х месяцев!
🕖 Поэтому в таком возрасте малыши могут легко перепутать день и ночь, и – в результате, спать более длинные промежутки времени днем и более короткие промежутки времени ночью.
Вы можете помочь своему малышу отрегулировать свои внутренние часы:
1️⃣ Старайтесь придерживаться принципа «бодрствование при свете, сон в темноте». Обратите внимание, что дневные кормления относятся к бодрствованию, а дневной сон также важно организовывать в комнате с приглушённым светом.
2️⃣ Днём, во время бодрствования, ребёнок должен находиться при ярком естественном свете. Старайтесь больше гулять при дневном свете на свежем воздухе.
3️⃣ Вечером старайтесь,приглушать свет. Обратите внимание, что дневной свет и свет от смартфонов и компьютеров содержит волны синего спектра, который подавляет синтез «гормона сна» мелатонина. Это может усложнить не только сон малыша, но и ваш собственный сон!
4️⃣ Ночью старайтесь не включать яркий свет, даже во время кормления и смены подгузника. Старайтесь не развлекать ребенка общением, меньше разговаривать. Для того, чтобы ориентироваться ночью – купите ночник с максимально тусклым светом, желательно «желтого» спектра.
Спасибо за прочтение!
Подписывайтесь на @happy_mammies – у нас много полезного контента для мам ❤️