Диета Любимая является одной из самых эффективных систем похудения. Состоит она из разгрузочных дней. Является жесткой и низкокалорийной. Позволяет за короткое время достичь хорошего результата. Однако, быстрая потеря веса чревата обезвоживанием и потерей мышечной массы. Важно, при применении подобных диет, получить консультацию врача, чтобы не причинить организму вреда, особенно при наличии хронических и серьезных заболеваний.
Плюсы и минусы
Как и любая система похудения, диета Любимая имеет свои плюсы и минусы. К положительным особенностям диеты можно отнести:
- разнообразный рацион, так как каждый день в рационе присутствует новый продукт;
- очищение организма от шлаков и токсинов;
- доступность, продукты для диеты стоят недорого и их можно приобрести в любом магазине;
- положительные изменения в самочувствии, худеющие отмечают, что уходят отеки, улучшается состояние кожи, появляется бодрость и энергия;
- эффективность, за неделю диеты Любимая можно сбросить от 5 до 10 кг.
Помимо плюсов система питания имеет и очевидные минусы, среди которых скучно меню, который может привести к недостатку витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Дефицит калорий на протяжении длительного периода может вызвать слабость, утомляемость, снижение работоспособности, из-за чего нельзя прибегать к диете более, чем на семь дней, а в период диеты сократить физическую и психологическую нагрузку на организм до минимума.
Система питания Любимая предполагает употребление большого количества жидкости, что негативно может отразиться на работе сердца и почек, особенно если есть заболевания сердечно сосудистой и почечной системы. Диета может спровоцировать обострение хронических заболеваний. Строго противопоказана женщинам, кормящим ребенка и беременным.
Диета Любимая: меню
Каждый день системы питания отличается и не похож на другой, за счет чего продукты не успевают надоесть, что позволяет хоть как-то разноозить рацион. Итак, диета Любимая состоит из семи дней. Приблизитеное меню выглядит следующим образом:
Первый день: состоит из напитков, питьевой
Употреблять можно любые полезные для организма напитки. Это может быть овсяный или фруктовый кисель, смузи, бульон, сок, компот, какао, кисломолочные продукты, молочные коктейли и т.д. Выбор велик, главное не есть. Напитки должны быть без сахара и соли. Примерный рацион питания:
Завтрак: смузи с клубникой, манго и небольшим количеством овсяных хлопьев;
Перекус: стакан кефира или ряженки;
Обед: куриный или овощной бульон;
Перекус: стакан свежевыжатого сока;
Ужин: фруктовый кисель.
Второй день: на овощах
Овощи тушат, запекают, отваривают или употребляют в сыром виде, в салатах, с небольшим количеством масла. Без соли, но можно приправить блюда специями и зеленью. Достаточно сытный день, если построить меню с умом. Приблизительный рацион:
Завтрак: тушеные кабачки;
Перекус: сырая морковь;
Обед: овощной суп-пюре без масла и сливок.
Перекус: овощной салат из огурцов и помидоров, заправленный одной столовой ложкой масла
Ужин: запеканка из овощей.
Третий день: разгрузочно-питьевой
Можно повторить меню первого дня или придумать новое, чтобы сделать рацион более разнообразным. Голодно, конечно, но что делать красота требует жертв, а быстрые результаты порой привлекают больше, чем долгосрочные и стабильные. Пример питания третьего дня:
Завтрак: творожный смузи с ягодами
Перекус: овощной свежевыжатый сок;
Обед: стакан йогурта
Перекус: кисель
Ужин: куриный бульон.
Четвертый день: фруктовый
Самый вкусный день, но не стоит в этот день употреблять большое количество фруктов, содержащих сахар. Все-таки диета. Во всем соблюдать меру. Приблизительное меню:
Завтрак: один банан и зеленый чай без сахара;
Перекус: два яблока;
Обед: фруктовый салат заправленный йогуртом или сметаной без сахара;
Перекус: 2 киви
Ужин: две груши
Пятый день: на белковых продуктах, белковый
Самый питательный из всех. Можно немного расслабиться и почувствовать долгожданную сытость. Блюда тушат, варят, запекают без соли. Приблизительные блюда белкового дня:
Завтрак: омлет из двух яиц, можно добавить зелень;
Перекус: горсть орехов;
Обед: запеченная рыба;
Перекус: кефир – один стакан;
Ужин: отварная куриная грудка.
Шестой день: питьевой
Снова тот день, когда можно употреблять только напитки, утешает то, что он последний на недели и через два дня диета закончится. Примерное меню:
Завтрак: овсяный кисель;
Перекус: стакан ряженки;
Обед: томатный сок;
Перекус: смузи из кефира и ягод
Ужин: компот из сухофруктов
Седьмой день: смешанный
Готовит к переходу на обычное питание и позволяет немного расслабиться, прийти в себя, успокоить изголодавший за время диеты организм. Рацион состоит из продуктов предыдущих разгрузочных дней:
Завтрак: творог с добавлением фруктов или ягод, зеленый чай;
Перекус: один банан;
Обед: овощная запеканка, фруктовый кисель;
Перекус: стакан ряженки;
Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, компот из сухофруктов.
Меню можно составить на основе предложенных дней любое, опираясь те продукты, которые есть в холодильнике и наиболее доступны на момент диеты.
Эффективность
Диета эффективна, позволяет сбросить до 7 кг за семь дней. Лучше к диете готовиться заранее, чтобы организм не испытывал стресс при переходе на ограниченное питание. За неделю снижать количество потребляемой пищи, в этом случае может, и диета не понадобится. При резкой смене питания наше тело испытывает сильный стресс, особенно при переходе на жидкую пищу.
Для сохранения результатов, после похудения на диете Любимая, нужно придерживаться правильного сбалансированного питания. Отказаться от сладкого, мучного, газировки, чипсов, фаст-фуда, иначе потерянные килограммы вернутся также быстро, как и ушли.
Мнение диетологов
Диетологи против такой диеты и считают, что быстрая потеря веса происходит за счет мышечной массы и воды. Так же по их мнению, диета может спровоцировать дефицит полезных веществ и как следствие, снижение иммунитета. Также подобные диеты негативно отображаются на эмоциональном состоянии человека.
На заметку!!!
Во избежание негативных последствий диета Любимая не должна длиться более 7 дней, а прибегать к такой системе питания рекомендуется не чаще двух раз в год.
Правильное питание и физическая нагрузка позволят сохранить полученные результаты, и избавит от необходимости в дальнейшем придерживаться диет. Сохранит стабильный вес и потерянные килограммы на долгие годы.
