Злость — как огонь в очаге: согреет, если контролируешь пламя; спалит дом, если выпустишь из рук поводья. Жизнь колет нас ежедневно тысячей иголок — кто не рычал в пробке или не сжимал кулаки от бессилия? Это естественно. Но когда искры гнева летят слишком часто, они отравляют воздух вокруг. Страдают близкие. Тлеет ваше спокойствие.
Давайте не тушить симптомы, а разбираться, откуда дует ветер этой бури. Как обернуть энергию ярости в силу? Как не дать ей диктовать вам правила?
Жизнь регулярно подкидывает нам различные ситуации и множество поводов, которые могут вызвать злость. В основном, людям удается себя сдерживать и как-то держать себя в руках. Можно постараться не замечать этих провоцирующих раздражение факторов, но бывают такие времена, когда раздражает буквально всё.
Обычно такое происходит когда мы эмоционально или физически измотаны и сильно истощены. И вот, однажды, какой-то безобидный, но не аккуратный водитель такси, может стать той последней каплей, которая вызвать бурю негативных эмоций и злости. На его месте мог оказаться кто угодно, невежливый клиент или ваш преподаватель, любой, кто «недостаточно справедливо» оценил ваши действия.
Мы можем разозлиться на наших друзей, на мужа, детей, да даже просто на случайных людей, которые попались под руки, и оказались не в том месте и не в то время, им которым просто не повезло встретиться с нами в этот трудный и злободневный момент.
Вам не нужно бояться злости.
Не нужно злости бояться и её избегать, записывая её в свои страшные смертные грехи. На самом деле злость является нормальным отработанным эволюцией физиологическим процессом, который на протяжении веков проявляется как эффективный, защитный механизм от сложного и агрессивного мира.
Злость может помочь нам изменить ситуацию и защитить наши личные границы. Она способна прогнать неугодного с нашей личной территории, помочь отвоевать лидерские позиции, убедить таксиста подъехать поближе к вашему дому, а мужа — наконец убрать на место носки.
Но дело обстоит так, что в большинстве из перечисленных ситуаций, проблемы можно решить. абсолютно не прибегая к агрессии. Ведь всё это перечисленное ни как не угрожают вашей жизни, они лишь не много может вызвать дискомфорт.
Поэтому всем нам стоит научится справляться со злостью. Чтобы уметь адекватно реагировать на неизбежные неприятные ситуации в жизни. Потому что во многих конфликтах можно обойтись без злости, сохранив при этом внутреннюю энергию.
Как она работает, эта злость.
Когда внутри в вас начинает закипать злость, ваши мышцы напрягаются, мозг начинает активно вырабатывать определенные химические вещества, и вы чувствуете сильный прилив энергии.
Сердце бьётся чаще. Возрастает кровяное давление. Ваше дыхание становится более коротким и прерывистым. Кровь начинает обильно приливать к конечностям и в мозг. Все это происходит для того, чтобы вы смогли быстро бегать, сильно драться и активно думать.
Всё внимание сосредотачивается на объекте злости. И вы уже ни чего другого не замечаете, кроме объекта, который вызвал такую реакцию. Несколько секунд, и у вас начинает вырабатываться адреналин, который будет держать вас в состоянии продолжительного возбуждения. Организм приведен в состояние, готовое к битве.
Вы спросите, зачем такое подробное описание, и чем оно может нам помочь? Понимание физиологической основы злости помогает нам понять какой есть простой и эффективный способ с этим справиться — нам нужно успокоиться.
Это может прозвучать несколько издевательски, но это только в том случае, если мы к этому совету не приложим конкретный план, что нам делать. На самом деле, наш организм довольно легко обмануть, если мы сможем ему наглядно показать, что у него нет никакой нужды в битве. Вот три простых упражнения, которые помогут это сделать.
Три простых и эффективных упражнения, которые помогут вам справиться со злостью.
1. Сядьте.
Сесть — это лучшее, что вы можете сделать, если вам вдруг захотелось на кого-то накричать. Обращали ли вы внимание на то, что по мере возрастания конфликта, все встают (как мы уже упоминали, принимают боевую позу).
Поэтому, сядьте. А для более сильного эффекта, развалившись, облокотитесь на спинку стула или кресла. Если вы находитесь дома, то можно вообще лечь — это послужит прямым приказом для тела расслабиться.
2. Начните глубоко дышать.
Глубоко дышите. В сложной или конфликтной ситуации наше дыхание учащается, а с полными воздуха легкими будет неудобно вести «боевые» действия. Сделайте десять медленных глубоких вдохов.
3. Потянитесь.
Потянитесь — это заставит ваши мышцы расслабиться. В этом плане, любая расслабляющая практика будет является отличной профилактикой злости. Полежите, потянитесь и продышитесь.
Если негативные эмоции не отпустят вас к концу дня, попробуйте позаниматься йогой из любых расслабляющих уроков. Обратитесь к видеоурокам в интернете. Эти упражнения переключат вас от негатива на другое состояние и помогут спокойно уснуть.
Иногда мы можем разозлиться так сильно, что расслабиться не получается. Тогда необходимо поискать альтернативный выход.
Главный действующий элемент злости — адреналин, переполняющий наше тело. Если расслаблением не получается остановить его выработку, нужно направить переполняющую вас энергию в какое-то позитивное русло.
Например, сходить на вечеринку, но не употреблять на ней алкоголь, потому что он может усилить негативные эмоции. Если вы переживаете, что не сдержитесь в гостях, потанцуйте дома.
Можно совершить пробежку, устроить себе активную тренировку или посетить какой-то шумный концерт и хорошенько там от души покричать. В общем, нужно сделать что-то, что заставит ваш организм выдохнуться, чтобы у него ни на какую злость больше не осталось сил.
Профилактика злости.
✅ Злость, если дать ей волю, разъедает душу как ржавчина. Знакомо это тяжкое эхо после вспышки? Бессонные ночи, когда мысли стучат по подоконнику. Тревога, что сжимает горло. Если вы узнали этот пейзаж — не ждите, пока тучи сгустятся в бурю. Позвольте специалисту протянуть фонарь – психолог поможет размотать клубок.
✅ Устали носить камень в груди? Запишите. Бумага примет ваш гнев без упрёков: «Что искра сегодня? Оскорбление? Бессилие? Как дрожали руки? Что осталось на пепелище после пожара? Не хотите перо — найдите живое плечо. Тот, кто выслушает не перебивая. Порой трёх таких разговоров хватает, чтобы карта эмоций проступила сквозь туман.
✅ А если виновник — конкретный человек? Не глотайте яд. Скажите — но без камней за пазухой: «Мне больно, когда ты… Мне нужно, чтобы мы…» Очертите границы четко, как мелом на асфальте. И спросите себя: «Стоит ли этот человек моего спокойствия?» Иногда шаг назад — единственный способ не сгореть.
✅ Самый трудный и целительный метод: примерить чужую кожу. В следующий раз, когда кипяток злости ударит в виски, остановитесь. Вдохните. И спросите: «Что сломано в нем, чтобы ранить меня?» Может, он сам — заложник боли? Сострадание не оправдывает подлость, но гасит ваш внутренний пожар.
✅ Переведите фокус с человека на саму ситуацию. И теперь посмотрите, способны ли вы что-то изменить. Если поймете, что способны, попробуйте мягко это сделать. Ведь может оказаться так, что человек даже не подозревает что делает вам плохо, или он сам не в состоянии справиться.
Если невозможно ничего изменить — сконцентрируйтесь на своих чувствах. Сядьте, глубоко подышите, задумайтесь о чём-то приятном. Вспомните про юмор — это отличный помощник в бедах.
Ставьте лайк! 👍 Делитесь своими комментариями. ✍️
✍️ Подписывайтесь, если ещё не подписаны, вы найдете здесь ещё много полезного и интересного.