Я знаю, что многие из вас мечтают изменить свой образ жизни и фигуру, но не знают, с чего начать. Поэтому в этой статье я дам вам простейшие и эффективные действия ,которые помогут вам прийти к цели без ошибок. А самое главное - вы сможете начать свой путь к красивому и здоровому телу с удовольствием! Но перед тем, как начать читать я призываю всех подписаться на мой канал, так как я регулярно публикую полезные статьи и видео о том, как изменить свой образ жизни, обрести новые привычки и стать стройнее.
Первый вопрос, который мне чаще всего как фитнес тренеру задают:
Где новичку взять мотивацию, чтобы начать тренироваться?
Я всегда твержу одно и тоже: Мотивация в вас самих.
Ни один тренер, блогер или близкий человек не сможет заниматься собой, если вы сами не хотите изменить свою жизнь! Единственное, что они могут - это вдохновить на изменения. Для того, чтобы прийти к долгосрочному результату важно изменить свой образ жизни, а это значит, что вы должны полюбить свои новые привычки, потому что без истинного желания это невозможно. По-началу вы можете действовать против себя, но это не всегда заканчивается желаемой целью!
Новичок должен знать, что тренировки - это не просто про красивое тело, но и про любовь к себе. Тренировки дарят здоровье, хорошее самочувствие и просто дают возможность жить полной жизнью. Я всегда считала, что именно тренировки - это для тех, кто ценит каждый миг и осознает, что мы здесь не вечно.
Миссия людей, которые занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни - это прожить жизнь счастливо, в здоровом духе и просто в хорошем состоянии.
Если вы любите себя, хотите получать удовольствие от жизни, иметь классное окружение - вам обязательно нужно начать тренироваться!
А теперь берите ручку, открывайте тетрадь и записывайте!
Что нужно делать новичку?
- Определить свои цели
Без цели идти на любую тренировку - это гиблое дело. В тетради четко пропишите, что вы хотите получить от тренировок!
- Может быть сбросить вес, стать гибче, улучшить качество или вовсе набрать вес?
Как только вы будете знать свои цели, вы будете точно знать по какому пути вам нужно двигаться. Вы сможете выбрать правильную программу достижений целей и отслеживать прогресс. Без цели мы не знаем, куда двигаться. Вполне себе вероятно, что при отсутствии цели вы будете метаться от одного к другому, но так и не добитесь прогресса, а в худшем случае - навредите себе.
Цель нам дает азарт и сильную мотивацию двигаться вперед. Она помогает нам состредочиться на том, что важно. Постепенно мы будем отслеживать прогресс и радоваться результату. Это помогает нам увидеть, насколько мы продвинулись и при необходимости возможность корректировать программу
1. Пройтите диагностику своего тела.
Это важно, так как это позволяет самостоятельно выявить слабые зоны, например области, которые требуют большей работы, внимания и сильные стороны, на которые можно опираться при построении тренировочной программы. Так же важно проверить тело на наличие проблем со здоровьем и дисбалансов, которые могут влиять на выбор упражнений и их интенсивность.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то обязательно важно перед началом занятий поговорить с врачом или тренером, прежде чем начинать программу упражнений из интернета. Эксперт даст вам индивидуальные рекомендации и убедится, что тренировки безопасны для вас.
Для своих клиентов я провожу комплексный анализ своего тела, начиная от шеи до самых стоп, чтобы:
- Оценить состояние вашего мышечного корсета
На диагностистике я выявляю слабые зоны, которые нужно проработать, ведь основа красивого тела - это гармонично развитый мышечный корсет.
- Проверить вашу гибкость, мобильность и подвижность суставов
Эти тесты помогут мне увидеть ваши возможности тела и выявить ограничения, которые будут учтены при программе
- Проанализировать технику упражнений
Я исправляю ошибки, которые вы допускаете и объясняю технику каждого движения
- Определить ваш уровень координации, силы и выносливости
Благодаря этому это позволит подобрать для вас оптимальную нагрузку.
- Выявить зажимы, которые могут мешать вам правильно выполнять упражнения:
Тренировки будут с комфортом
Только после тщательной диагностики я могу рекомендовать вам индивидуальную программу тренировок, которая поможет вам достичь ваших целей максимально безопасно и эффективно.
Расскажу вам про случай, который произошел в фитнес зале:
Изначально я выкладывала его в свой телеграмм канал (тык)
В этом канале я делюсь длинными аудиподкастами, постами, видео о том, как построить тело мечты и отвечаю на ваши вопросы
Я стала реальным свидетелем ситуации в тренажерном зале, которая меня очень обеспокоила. Мама с дочкой тренировались под присмотром тренера. Девочка испытывала трудности с выпрямлением спины в приседаниях из-за явной сутулости. К сожалению, тренер не обратил внимания на эту проблему.
Он сразу же предложил девочке выполнять упражнения для красивых ног (Как хотела мама) - это приседания, не давая ей предварительно размяться и подготовить мышцы к нагрузкам. Более того, он даже добавлял вес на штанге на каждом подходе, несмотря на критичную технику упражнений у ребенка.
Хочу сразу же подчеркнуть, что такой подход к тренировкам не только неэффективен, но и крайне опасен, особенно для людей с проблемами осанки!
Почему так? Сутулость создает очень большую нагрузку на позвоночник, что при выполнении упражнений с весом может привести к образованию грыж и другим серьезным травмам. А неправильная осанка мешает правильно распределить нагрузку, снижая эффективность тренировки, что способствует риску переутомления мышц… Это не про здоровье понимаете?
2. Что же делать в такой ситуации? 🤔
В первую очередь необходимо заняться исправлением осанки! Для этого существует комплекс специальных лечебных упражнений.Запомните: сначала мы исправляем имеющиеся проблемы, полностью восстановив функциональность, мобильность и гибкость тела.А только потом после этого можно переходить к тренировкам с весами. Этот случай говорит о том, что диагностика не была проведена, и тренер дал неправильную нагрузку девочке. Поэтому важно осознавать возможности своего тела и не перегружать его без предварительной оценки!
3. Выберите вид активности, который вам нравится
Если вы не будете получать удовольствие от тренировок, вам будет невозможно поддерживать их на регулярной основе. Ведь именно регулярная физическая активность является основой нашего долголетия, красоты и отличного самочувствия.
Помните, что это не про то, чтобы заставить себя "отрабатывать" месяц-другой, а про то, чтобы сделать спорт частью своей жизни. Не бойтесь пробовать новое, экспериментируйте, ищите то, что приносит вам радость и заряд энергии.
4. Купить удобную одежду и необходимый инвентарь
Это важно, потому что вам должно быть комфортно заниматься. Удобная и комфортная одежда с обувью не будут сковывать движения и отвлекать от тренировки. Плюсом ко всему вы должны нравиться себе в зеркале. Красивая форма будет мотивировать вас на ваши цели
Какой инвентарь купить новичку?
- Для силовых тренировок: гантели, фитнес-резинки,
- Для кардио: беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер, скакалка.
- Для растяжки: мфр-рол, мяч для стопы,коврик
Я например всегда использую гантели, фитнес-резинки, мфр-рол, мяч для стопы, эспандеры и ленты с ковриком. Это мой базовый набор, который подходит для разных видов тренировок
5. Начните медленно и постепенно, увеличивайте нагрузку без напряжения
Не нужно сразу же бросаться на изнуряющие тренировки. Начните с легких занятий, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность по мере того, как вы становитесь сильнее. Помните, что в этой гонке побеждает не тот, кто быстрее дошел до цели, а тот, кто смог внедрить спорт в свою жизнь и продолжить заниматься регулярно. Если вы чувствуете боль, сделайте перерыв. Не нужно перегружать себя.
Главное - не сдавайтесь!
Потребуется время, чтобы увидеть результаты, поэтому не сдавайтесь, если вы не видите их сразу. Просто продолжайте тренироваться, и вы обязательно добьетесь успеха.
С вами была ваш фитнес-тренер, Дарья Адовская.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца
Я это очень ценю!