🍽 Мы уже обсудили, что следует избегать вредных продуктов, но какие продукты можно включить в рацион при похудении?
🍳 Белок:
Яйца – отличный источник белка. Курица и индейка – прекрасные диетические варианты. Не забывайте о говядине, она тоже богата белком, но следите за ее жирностью. Рыба, особенно тунец, также отлично подходит. Творог выбирайте обезжиренный.
🥑🐟 Жиры:
Не бойтесь употреблять жиры! Лосось, семга, оливковое и льняное масла, орехи и авокадо – отличные источники. Важные Омега-6 и Омега-9 можно получить из этих продуктов, а вот Омега-3 лучше получать из БАДов, так как в магазинной рыбе сейчас её содержание крайне низкое.
🍚 Углеводы:
Овсянка – основа! Гречка, перловка, красный неочищенный рис и макароны из твердых сортов пшеницы – идеальные источники углеводов. 🛑 Избегайте белого риса из-за его высокого гликемического индекса!
🌽🥦 Клетчатка:
Клетчатка важна для здоровья пищеварительной системы. Зеленые овощи, брокколи, цветная капуста, огурцы – все это добавит разнообразие в ваш рацион.
🌈 Не забывайте о разнообразии! Это основной список продуктов для достижения целей, но разнообразие важно – периодически меняйте источники белка и углеводов. Не стоит есть одни и те же макароны с курицей весь месяц.
🍏 Переходите в наш телеграм канал, там мы бесплатно рассказываем как легко похудеть без диет и голодовок!