Всем привет! Часто бывает, что каждый новичок, попадая в кроссфит - зал с трудом понимает речь 🗣️ окружающих… Что они говорят ? Какие Амрапы… Емом-ы… ПМ-ы и прочие.
Дело в том, что здесь как и в любой сфере есть свой сленг, сокращения и аббревиатуры. Которые «злой тренер» произносит не ради понта, а несет сакральный смысл, зачастую объясняющий суть тренировки и характер работы.
Ниже список всего, что мог произнести твой тренер, а ты так и не понял… Забирай шпаргалку и пользуйся на здоровье !!!
3-2-1 - GO - Счет, который часто используют для начала WOD (тренировки дня) в кроссфите.
Skill - часть тренировки отвечающая за развитие силового или гимнастического навыка.
AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible) - Так много повторений/раундов, как только возможно.
AFAP – дословно «As Fast As Possible» (так быстро, как возможно). В тренировке AFAP у вас есть заданное количество раундов или повторений – их нужно завершить максимально быстро.
ASAP (As Soon As Possible) - Так быстро, как только возможно.
АНАР (As Heavy As Possible) - Так тяжело, как только возможно. Подразумевается выполнение комплекса упражнений с наибольшей для себя нагрузкой. К примеру, 2 минуты на гребном тренажере АНАР значит нужно грести так сильно, как только возможно все 2 минуты.
ATG (Ass To Grass) - «Зад к полу» или полный присед. При выполнении упражнения нужно приседать так низко, насколько это возможно.
Athlete -Атлет. Это ты! Пока ты стремишься к физическому развитию и совершенствованию ты - атлет.
BW (BWT) Body Weight - Вес тела.
Box- Бокс (от англ. коробка или контейнер) - традиционное название кроссфит залов, которые часто размещались в промышленных или складских помещениях.
CFT (CrossFit Total) - Кроссфит Тотал - Тест, при котором суммируется вес лучших попыток из трех подъемов каждого упражнения: приседания, жим стоя и становая тяга.
CF Games (CrossFit Games) - Кроссфит Игры - ежегодное соревнование, цель которых выявить «самого физически подготовленного человека на Земле». Игры известны своими изнурительными состязаниями между атлетами и захватывающим зрелищем для болельщиков. С момента возникновения в 2007 году Кроссфит Игры стали «одним из наиболее быстрорастущих видов спорта в Америке» по мнению Forbes.
DNF (Did Not Finish) - Не закончил. При выполнении WOD, которые имеют фиксированное количество упражнений в определенный промежуток времени, можно не уложиться в отведенное время и результат пишут "DNF".
DNS (Did Not Start) - Не начал. По любой причине атлет не начал WOD, в результатах пишут "DNS".
EMOM (Every Minute On the Minute) - Подход в начале каждой минуты или выполнение упражнения в режиме 1 минута. К примеру, с 1 секунды выполняется 20 отжиманий, после - отдых до окончания минуты, с 1 секунды следующей минуты упражнение повторяется. Количество подходов определяется тренером.
General Physical Preparedness - Общая физическая подготовка - офп.
GHD (Glute-Ham Developer) - Гиперэкстензия.
KB (Kettlebell) - Гиря.
KG (Kilogram) - Килограмм (2.2 фунта).
LB (Libra Pondo (Pound)) - Фунт (454 грамма).
PD /Pood - Пуд (16кг). 1,5 PD - 24 KG.
PR /Personal Record - Личный рекорд (ЛР).
REP / Repetition - Повторение одного движения или цикла в упражнении.
RX (As Prescribed) - Как рекомендовано. При выполнении WOD тренер дает рекомендации по весу отягощений и количеству повторений, и если WOD выполнен точно так, как написал тренер, то пишут WOD RX'd.
RD / Round - Раунд или круг.
RM / Repetition Maximum - Максимальный вес в определенном количестве повторений. К примеру, 1RM - это максимальный вес, который возможно поднять в одном повторении с полной амплитудой движения для заданного силового упражнения в одном сете, а 10RM - это вес, который возможно поднять за 10 повторений максимум.
R4T / Round for time - Раунд на время.
SET- Подход.
SCORE- Результат.
TABATA / Табата - 8 раундов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.
THE GIRLS / Девушки - классические комплексы WOD в кроссфите, которым даны женские имена по аналогии с названиями разрушительных ураганов.
THE HEROES / Герои - Классические комплексы WOD в кроссфите, которым даны имена в честь погибших на службе военных, пожарных и сотрудников правоохранительных органов. Эти тренировки изнурительнее и длительнее обычных WOD, и выполняются, чтобы в такой форме выразить признание погибшим героям и их семьям. К сожалению, список «Hero WODs» продолжает расти.
TIME CAP - Ограничение времени.
WOD / Workout Of the Day - Тренировка дня или комплекс дня.
Workout - Тренировка.
Это далеко не все, но этого хватит для старта ;).