40% населения страдают артериальной гипертонией. Из них большинство мужчин. И если придерживаться прогнозам, то к следующему году процент возрастет на 15-20%.
Как держать свое давление в балансе? Вот что говорят врачи:
Конечно необходимо правильно питаться, поддерживать физическую активность, а также рекомендуют по утрам принимать контрастный душ, с этим необходимо быть осторожнее и придерживаться комфортной температуры.
Регулярное потребление определенных продуктов может помочь поддерживать артериальное давление в норме, ведь правильное питание это не только красивая фигура, а также здоровье. И это составляющее очень важное при поддержки своего артериального давления.
Особенно выделяют Dash-диету. которая расшифровывается как «Диетические указания в борьбе с гипертонией».
В ее меню подразумевается меньше соли, больше овощей, фруктов, орехов, рыбы. Это самая простая диета, в которой нет необходимости считать суточный калораж, но питаться правильно и по времени. Она рекомендуется не только тем, к кого есть проблемы с давлением, а всем, кому немаловажно состояние своего здоровья. Потому как лечение у пожилого возраста проходит куда сложнее, нежели более молодых.
Вот некоторые продукты, которые ведут к заветной цифре на тонометре:
1. Овощи и фрукты
- Бананы богаты калием, который помогает регулировать давление.
- Свекла содержит нитраты, способствующие расширению сосудов.
- Ягоды, особенно черника, малина и земляника благодаря высокому содержанию антиоксидантов.
- Зеленые листовые овощи. Шпинат, капуста и брокколи.
2. Орехи и семена
- Орехи. Миндаль, грецкие орехи и фисташки содержат полезные жиры и минералы.
- Семена льна Богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой.
3. Зерновые
- Овсянка содержит клетчатку, которая способствует поддержанию здорового уровня холестерина.
- Цельнозерновые продукты. К примеру, коричневый рис и киноа.
4. Бобовые
- Чечевица и фасоль - источник растительного белка и клетчатки.
5. Молочные продукты
- Обезжиренное или нежирное молоко и йогурт богаты кальцием и витамином D.
6. Рыба
- Жирные виды рыбы. Лосось, скумбрия и сардины из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот.
7. Чай
- Чай зеленый и черный обладают антиоксидантами и полезны для здоровья сосудов.
8. Чеснок
- Употребление чеснока способствует расширению сосудов и снижению давления за счет содержащихся в нем соединений.
9. Тёмный шоколад
- Тёмный шоколад с высоким содержанием какао (70% и выше) содержит флавоноиды, которые благоприятно влияют на сосудистую систему.
Важно помнить, что поддержание давления в норме требует не только правильного питания, но и здорового образа жизни: регулярных физических упражнений, отказа от курения и умеренного потребления алкоголя. Если у вас есть проблемы с давлением, обязательно проконсультируйтесь с врачом.