Дисклеймер
Я не являюсь специалистом в области психологии, психотерапии и уж тем более психиатрии. Все статьи в моем блоге основаны на моем личном жизненном опыте и отражают лишь мое субъективное мнение, иногда приправленное ссылками на какие-то интересные источники. Мои выводы могут быть ошибочны. В случае любых телесных недомоганий и психологических страданий – прошу, обращайтесь к специалистам. Интернет – не самое надежное место для поиска способа Исцеления. Удачи.
* * *
Эта статья посвящается уникальности человеческого опыта. Выгорание – многоликий монстр. Оно влияет как на эмоциональное, так и на физическое состояние человека. Я убеждена, что опыт каждого проходящего или прошедшего через эту изощренную пытку может кардинально отличаться от опыта других, но все они заслуживают принятия.
Содержание:
- Ваше выгорание может быть не таким, как у других
- Трудности с валидацией выгорания в нашем обществе
- Принятие своих ограничений
- Как лечить выгорание
Ваше выгорание может быть не таким, как у других
Представьте, что вы проснулись воскресным утром, спустя 8-9 часов сна, и чувствуете себя невероятно уставшим. Растоптанным и разбитым. Примерно час у вас уходит на то, чтобы просто раскачаться и заставить себя встать с кровати. Еще час занимает утренний чай или кофе. Каждое второе движение приходится сознательно подгонять, потому что на них не хватает энергии. На вашей груди будто лежит огромная глыба, а внутри – выжженная пустыня: эмоций нет, но в то же время есть что-то вязкое, тягучее и тяжелое. И каждый гребаный день вы задаете себе вопрос: что со мной не так? Почему я не могу просто взять себя в руки, как раньше? Мне ведь так много нужно сегодня сделать…
Примерно так может выглядеть выгорание.
А теперь представьте, что вы просыпаетесь в обычный рабочий день, за полтора-два часа до будильника, с бешеным сердцебиением и тревогой и больше не можете уснуть. С самого утра вы чувствуете напряжение в теле (в ногах, животе или лице), а попытки расслабиться – безуспешны. Когда вы сидите на одном месте, вам хочется дергать ногой, чтобы хотя бы как-то успокоить нервозность. На работе вы хватаетесь за два-три дела одновременно, и не замечаете, как проносится день. Возвращаетесь домой в еще большем напряжении и усталости. Внутри бесконечно прокручивается центрифуга нервозности, раздражения и тревоги. В попытке восстановить режим, вы вовремя ложитесь в кровать. Спать хочется невероятно, но уснуть вы не можете.
И так тоже может выглядеть выгорание.
И, наконец, представьте, что внешне ваша жизнь выглядит благополучно: вы хорошо справляетесь со своими рабочими обязанностями, вовремя выполняете задачи, регулярно делаете домашние дела, только вот с вашим организмом происходит что-то неладное. К концу рабочего дня практически регулярно болит голова. От усталости подкатывает тошнота или начинается головокружение. Прогулки вызывают одышку и тахикардию. А когда случается какой-то стресс, у вас вдруг внезапно поднимается температура. Врачи говорят, что по всем показателям вы здоровы, но вы себя таковым не чувствуете.
И это тоже может быть выгорание.
Трудности с валидацией выгорания в нашем обществе
Выгорание ведет себя как многоликий монстр и может мутировать с течением времени, поэтому одна из проблем, с которой иногда сталкивается выгоревший человек – непонимание или недостаточная поддержка со стороны близких, психолога или врача. Может сложиться ситуация, что какие-то из симптомов будут считаться более важными, чем другие. Например, в нашем обществе социально одобряются многозадачность и гиперответственность, поэтому тревожно-раздражительное поведение порой воспринимается как деловитость. Человек занят делом! Он продуктивен! Кто мы такие, чтобы ему мешать?
В противовес этому, часто порицаются медлительность и неумение “взять себя в руки”, а физическое недомогание рассматривается в отрыве от морального состояния. Таким образом, один и тот же человек в разных фазах выгорания может получать разные сигналы от окружения. Что-то вроде: “Ты молодец! Ты так быстро со всем справляешься! Продолжай!” Через время за этим может последовать обвинительное: “Ты лежишь на диване и ничего не делаешь, раньше ты был другим”. При этом если напала какая-то хворь и появился весомый повод полежать (например, головная боль), то внешний отклик снова меняется и становится понимающим-разрешающим. Человек в этот момент получает валидацию своей проблемы, но может быть уже поздно самостоятельно вылезать из этой ямы.
Мне кажется важным еще раз подчеркнуть эту противоречивость внешней оценки. Хоть здравый смысл и подсказывает нам, что после интенсивной работы нужен полноценный расслабляющий отдых, социальные ожидания и нормы заглушают сигналы тела, и мы пытаемся снова стать эффективными и продуктивными, как раньше, хотя ресурс организма к этому моменту может быть уже порядком исчерпан.
Принятие своих ограничений
К сожалению, стать “нормальным” не получится в короткие сроки. Вашему начальству придется смириться, что теперь вы не сможете выполнять столько же работы как и раньше. И даже если у вас появятся силы, возвращаться к прежнему спринтерскому темпу на марафонской дистанции – будет грандиозной ошибкой сродни танцу на граблях. Не надо так с собой, пожалуйста.
Вашим близким придется смириться с тем, что на время выздоровления вам лучше сократить список дел до минимума и больше отдыхать. Формат отдыха тоже может кардинально поменяться. При сильном выгорании бывает тяжело делать даже самые банальные вещи, например, смотреть фильмы с семьей. Это и правда непросто, ведь мозгу нужно дополнительно напрягаться: вникать в сюжет, не отвлекаться, запоминать место действия и персонажей и при этом иногда реагировать на чьи-то комментарии. Отличный способ усилить свою и без того навязчивую усталость.
(Кстати, если вы уже находитесь на этой стадии, очень рекомендую все свои боли и страдания принести на прием к специалисту. Тянуть дальше – просто некуда.)
“Ограничения” – не очень приятное слово, да? Какое-то удушающее, лишающее свободы. Но иметь ограничения – это нормально. Одна из возможных когнитивных ошибок человека, который довел себя до состояния выгорания, – вера в то, что у него бесконечное количество сил и энергии, стоит только проявить волю. У физического тела (и у мозга, в частности) есть ограничения, которые не зависят от наших убеждений, силы воли и умения проявлять характер. Вы можете эти ограничения игнорировать и заваливаться в разные странные состояния, а можете к ним адаптироваться и жить с ними в гармонии. В обоих случаях выбор за вами.
Как лечить выгорание
Так же как и с депрессией, с выгоранием не сработают простые советы. Рекомендации в духе “просто отдохни”, “гуляй почаще”, “спи больше” и “возьми отпуск” – могут помочь только на самой начальной стадии выгорания, но если человек не проделает определенную внутреннюю работу, он снова придет к той же проблеме. Под внутренней работой я подразумеваю: изменение образа жизни (человек должен привить себе ощущение ценности и важности отдыха), изменение восприятия бытовых и рабочих проблем (чтобы испытывать меньше стресса) и другое. Надо понимать, что в крайнем случае ради своего здоровья следует поменять свою среду, род деятельности или окружение. Если вы не справляетесь с этим самостоятельно, то лучше обратиться к специалисту. На мой взгляд, эффективнее всего – сочетать медикаментозную поддержку и работу с психологом.
Позже я бы хотела написать отдельную статью с планом по выходу из выгорания, который хотелось бы отправить себе в прошлое. Возможно, для кого-то он окажется полезным. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
P.S.: Несмотря на то что я пишу о выгорании, которое было инициировано работой, не стоит забывать, что можно выгореть не только из-за нее. Например, сейчас в интернет-пространстве активно начали обсуждать выгорание домохозяек и школьников. Не стоит обесценивать свой опыт только на том основании, что вы не подходите под какое-то классическое описание “из учебника” или не попадаете в какую-то конкретную категорию работников.
Поделитесь, как выглядело или выглядит ваше выгорание? Совпало ли с чем-то из описанного?